นิสัยป้องกันโรคหัวใจ: ในที่ทำงาน

คุณยังดูแลหัวใจของคุณในที่ทำงานได้อีกด้วย การใส่ใจในรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะปรับปรุงสภาพของมันได้ เลิกบุหรี่ระวังในการเลือกส่วนผสมของอาหารเย็น ด้วยเหตุนี้คุณจะป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจ

9.00 คุณกำลังทำงาน

มันเป็นเช่นนี้: คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันทำงานของคุณถูกล่ามโซ่ไว้กับโต๊ะทำงานด้วยกาแฟรสเข้ม คุณไม่ได้เปลี่ยนท่ามาเป็นเวลานานคุณมักจะนั่งไขว่ห้าง
ตอนนี้: ทุก ๆ ชั่วโมงลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานเดินไปรอบ ๆ อาคาร ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งในท่าอเมริกันนั่นคือพับเท้าลงบนโต๊ะทำงาน ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นให้วางกล่องกระดาษแข็งไว้ใต้โต๊ะและวางขาไว้เพื่อไม่ให้ขวาง
ใช้เวลานานแค่ไหน: คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากกว่า 15 นาทีต่อวันเพื่อทำให้กระดูกของคุณตรงและคลายความกดดันต่อเส้นเลือด
สิ่งที่คุณจะได้รับ: คุณปรับปรุงการไหลเวียนของคุณแล้ว การวางตำแหน่งของขาเหนือเส้นของหัวใจทำให้เลือดอยู่ภายใต้แรงโน้มถ่วงและไหลเข้าสู่หัวใจได้เร็วขึ้น

11.00 คุณพักสักครู่

มันเป็นเช่นนี้กาแฟอีกแก้วอาจจะเป็นคุกกี้และบุหรี่หนึ่งหรือสองอันเพราะคุณต้องสูบก่อนจึงจะออกไปห้องสูบบุหรี่ได้อีกครั้ง
ตอนนี้: ดื่มน้ำมะเขือเทศหรือชาเขียวสักแก้ว พยายามอย่าสูบบุหรี่หรืออย่างน้อยก็ลดการสูบบุหรี่ เพื่อให้มือของคุณไม่ว่างให้เคี้ยววอลนัทอัลมอนด์หรือผลไม้แห้ง (ลูกเกดมะเดื่ออินทผาลัม)
ใช้เวลานานแค่ไหน: คุณจะได้รับเวลาที่หายไปจากการสูบบุหรี่โดยเฉลี่ยประมาณ 10-15 นาที
สิ่งที่คุณได้รับ: น้ำมะเขือเทศจะช่วยให้หัวใจของคุณมีโพแทสเซียมและถั่วของคุณจะให้แมกนีเซียม องค์ประกอบทั้งสองมีผลประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ในชาเขียวมีไบโอฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ที่ส่งเสริมหลอดเลือด หากคุณทิ้งบุหรี่เพียงหนึ่งมวนคุณจะยืดอายุได้ 5 นาที นอกจากนี้คุณจะหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติมต่อหลอดเลือดรวมถึงหลอดเลือดที่นำเลือดไปเลี้ยงหัวใจ สารพิษในควันบุหรี่รบกวนการทำงานเป็นจังหวะของหัวใจ คาเฟอีนจากกาแฟ 4 ถ้วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ หากคุณไม่ได้สูบบุหรี่หรือดื่มกาแฟ - คุณได้ป้องกันตัวเองแล้ว ก่อนหัวใจวาย

13.00 น. คุณทานอาหารกลางวัน

มันเป็นเช่นนี้ในโรงอาหารคุณใช้อาหารประเภทเนื้อมันฝรั่งกับซอสคุกกี้หรือพุดดิ้งเป็นของหวาน ถ้าคุณยังไม่ได้กินอาหารเย็นคุณจะฆ่าสิ่งที่เรียกว่า อาหารจานด่วน - พิซซ่าหรือแฮมเบอร์เกอร์
ตอนนี้: กินสลัดกับน้ำมันปริมาณเท่าใดก็ได้ (โดยเฉพาะวอลนัทหรืองา) ผักนึ่งและปลาย่างหรืออกไก่งวง อย่าใส่เกลือ - คุณต้องการโซเดียมไม่เกิน 1 กรัมต่อวัน มีเพียงพอในผักและเนื้อสัตว์ สำหรับของหวานให้ใช้ผลไม้ที่มีรสหวานเล็กน้อย (เช่นกีวี)
ใช้เวลานานแค่ไหน: เหมือนกับการรับประทานอาหารมื้อเย็นที่มีไขมัน
สิ่งที่คุณได้รับ: คุณยอมแพ้ไขมันสัตว์ซึ่งเป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลดังนั้นคุณจึงลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือด คุณกินวิตามินจำนวนมากในรูปแบบธรรมชาติและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง C และ D ช่วยลดความดันโลหิต ปลาและน้ำมันอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวจากกลุ่มโอเมก้า 3 - ควบคุมความดันโลหิตลดระดับ LDL และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระในส้มที่ป้องกันมะเร็ง แต่ยังเสริมสร้างหลอดเลือด