ฉันพยายามลดน้ำหนักมาหกเดือนแล้ว แต่น่าเสียดายที่ฉันล้มเหลว ฉันอายุ 25 ปีฉันหนัก 59 กก. สูง 152 ซม. ฉันกินน้อยเพราะงานของฉันไม่อนุญาตให้ฉันกินของว่างและฉันกินอาหารปกติในบางช่วงเวลา: 09:45 น. อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้และเวลา 13:00 น. มื้อกลางวัน - มักจะเป็นแซนวิชหรือโยเกิร์ต แน่นอนว่าฉันทานอาหารเช้าทุกเช้าโดยปกติจะเป็นคอร์นเฟลก รับประทานอาหารค่ำระหว่าง 17.00 - 18.00 น. น่าเสียดายที่ฉันไม่มีเวลาเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายมากนัก อย่างไรก็ตามฉันพยายามทำซิทอัพวิดพื้น - ทำอะไรก็ได้ที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้ง ฉันไม่รู้จะทำอะไรอีก ฉันเอาขนมไปทิ้งจนหมด ฉันกินน้อยมากในปริมาณที่น้อยมาก ฉันอยากจะมีน้ำหนักอย่างน้อย 49 กก. เพราะฉันรู้สึกแย่กับตัวเอง ไม่รู้จะทำยังไง ยาคุมกำเนิดสามารถป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? ฉันกำลังขอความช่วยเหลือเพราะอีกหน่อยฉันจะบ้าตาย ไม่รู้จะทำยังไง
นางสาว BMI (ดัชนีมวลกาย) คือ 25.5 โดยมีค่ามาตรฐาน 18.5-25 ดังนั้นมันจึงสูงขึ้นและมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย ในความเป็นจริงเมื่อคำนึงถึงแง่มุมของสุขภาพแล้วก็ควรที่จะลดคุณค่านี้ลง
ฉันคิดว่าปัญหาในการสูญเสียปอนด์ที่ไม่ต้องการส่วนใหญ่เกิดจากไลฟ์สไตล์ แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ที่จะไปถึงน้ำหนักที่คุณตั้งใจไว้ แต่จำไว้ว่าหากคุณต้องการให้เอฟเฟกต์อยู่ได้นานคุณต้องมีความอดทนและการเปลี่ยนแปลงมากมาย โปรดดูเมนูของคุณ วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยเก็บไดอารี่โภชนาการ จากนั้นควรได้รับการประเมินในแง่ของความสม่ำเสมอของมื้ออาหาร (ควรมี 5 มื้อทุก 3 ชั่วโมง) และองค์ประกอบ พยายามตัดอาหารแปรรูปทั้งหมดออกไปรวมทั้งคอร์นเฟลกซึ่งมีไฟเบอร์น้อย แต่มี GI สูง แนะนำให้ใช้ข้าวโอ๊ตรำข้าวไรย์บัควีทและกรูทเช่นข้าวฟ่างเป็นอาหารเช้า พยายามกินให้บ่อยขึ้นกินโปรตีนให้เพียงพอ (สัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมันคอทเทจชีสไข่ถั่วเลนทิล) และกินผัก 5 ครั้งต่อวัน
ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะเพิ่มกิจกรรมทางกายเล็ก ๆ น้อย ๆ (เช่นเดินไปทำงานหรือเดินเล่นในช่วงสุดสัปดาห์) เป็นไปได้ว่าปัญหาการขาดการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักยังเป็นผลมาจากปริมาณและคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่เพียงพอ (วิตามินเส้นใย) ในการรับประทานอาหารรวมทั้งช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารที่นานเกินไป (มากกว่า 4 ชั่วโมง)
ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ (ขาดการออกกำลังกายเช่นกัน) ทำให้การเผาผลาญของคุณ (เช่นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ) ช้ามากในการลดน้ำหนักคุณจะต้องเร่งให้เร็วขึ้นด้วยมื้ออาหารปกติผักผลไม้เมล็ดธัญพืชโปรตีนที่มีประโยชน์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพและการให้น้ำอย่างเพียงพอ
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ประมาณ 2 กก.) หลังการรักษาด้วยฮอร์โมนอาจเกิดจากการกักเก็บน้ำและโซเดียมในร่างกาย หากอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปหลังจากรับประทานยาหรือคุณมีความอยากอาหารมากขึ้นฉันคิดว่าควรปรึกษาปัญหานี้กับนรีแพทย์ของคุณซึ่งจะช่วยคุณเลือกการคุมกำเนิดที่เหมาะสม ขอแสดงความนับถืออย่างสูง!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
