ความอาย: 5 เคล็ดลับในการคืนความมั่นใจ

ความเขินอายสามารถทำให้ชีวิตประจำวันเป็นอัมพาตอย่างสิ้นเชิงขัดขวางการติดต่อและการสนทนากับผู้คนและส่งผลต่อคุณภาพของงานและชีวิตทางสังคม ได้เวลาเผชิญหน้า! เพราะถ้าคุณแสดงออกคุณจะควบคุมความเขินอายได้

ในขณะที่ความเขินอายอาจดูน่ารักและเพิ่มความลึกลับ แต่เมื่อมันทวีความรุนแรงมากขึ้นมันก็รบกวนชีวิต มันยับยั้งการดำเนินการและทำให้ยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ หากคุณซ่อนตัวจากโลกอยู่ตลอดเวลาคุณต้องจัดการกับเธอ ต้องใช้ความอดทนสักหน่อย แต่ความพยายามจะคุ้มค่า

ความอายมีหลายใบหน้า

พวกเราบางคนกลัวที่จะพูดในที่ประชุมคนอื่น ๆ สูญเสียความมั่นใจในการพูดในที่สาธารณะคนอื่น ๆ รู้สึกอับอายต่อหน้าคนหลายคนหรือเป็นอัมพาตเพราะคิดว่าจะทำความรู้จักใหม่ เพราะหายากที่จะมีคนขี้อายในทุกสถานการณ์ คุณมักจะสูญเสียความมั่นใจเมื่อรู้สึกว่าถูกคุกคาม

นึกถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกเครียดมากที่สุด อะไรทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยแล้ว? หรือมีใครบางคนที่คุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษ? นอกจากนี้ลองสังเกตอาการเขินอายของคุณด้วยเช่นมือสั่นหัวใจเต้นเร็วแก้มแดงเหงื่อออกมากแสดงความเป็นตัวเองไม่ได้หรือเปล่า? บ่อยครั้งความกลัวปฏิกิริยาเหล่านี้จะเพิ่มความอับอาย

เมื่อคุณตระหนักถึงสถานการณ์ที่คุณสูญเสียความมั่นใจแล้วให้เริ่มพยายามเปลี่ยนแปลงมัน คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มีดังนี้

สำคัญ

ไม่แน่ใจตั้งแต่เด็ก

ความเขินอายอาจเป็นผลมาจากความโน้มเอียงของครอบครัว แต่ก็เสริมด้วยการเลี้ยงดู หากเด็กไม่ได้รับอนุญาตให้ตอบสนองตามธรรมชาติเขาหรือเธอจะปฏิบัติตามเขาไม่ขอความคิดเห็น - เขาเริ่มรู้สึกไม่ปลอดภัยและหลงทาง ปัญหาอีกประการหนึ่งคือคนหนุ่มสาวใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานมากซึ่งทำให้พวกเขาสูญเสียความจำเป็นในการติดต่อโดยตรงกับคนรอบข้าง สิ่งที่ต้องมีคือข้อความและอีเมล เมื่อเวลาผ่านไปการสนทนาที่เรียบง่ายจะกลายเป็นปัญหาเพราะพวกเขาไม่สามารถแสดงออกและหลีกเลี่ยงการสบตาได้

อ่านเพิ่มเติม: Assertiveness: คำจำกัดความ แบบฝึกหัดเพื่อความกล้าแสดงออก AUTOGENIC TRAINING by Schultz ได้แก่ การพักผ่อนและผ่อนคลาย ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข? 19 ขั้นตอนสู่ความสุขที่แท้จริง

1. เลิกกัน

ใช้วิธีการขั้นตอนเล็ก ๆ พยายามเอาชนะการต่อต้านของคุณในสถานการณ์ต่างๆในชีวิตประจำวัน: ถามผู้สัญจรไปมาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือตามเส้นทางในร้านค้าขอให้พนักงานขายแนะนำคุณเกี่ยวกับการเลือกสินค้าสนทนาสั้น ๆ ในที่สาธารณะเช่นต่อคิวห้องรอที่แพทย์ แบบฝึกหัดดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในการติดต่อกับผู้อื่นมากขึ้น วิธีที่ดีในการเริ่มการสนทนาคือการชมเชย อย่าลืมยิ้ม - มันทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงบวกจากอีกฝ่าย

2. ควบคุมความกลัวของคุณ

หากคุณกลัวสถานการณ์อย่างมากเช่นการสัมภาษณ์งานการหาเพื่อนในงานปาร์ตี้ลองนึกภาพดูสิ คิดว่าคุณควรพูดอะไรและควรปฏิบัติอย่างไรเพื่อให้ทำได้ดี ฝึกคำถามและคำตอบที่หลากหลายเพื่อเตรียมพร้อมให้ดีขึ้น นอกจากนี้ให้เชื่องคนที่คุณกลัวอยู่ในใจจินตนาการว่าพวกเขาเป็นคนธรรมดาที่แปรงฟันบางทีก็สะอึกนอนหลับไม่สนิท ฯลฯ สิ่งนี้จะทำให้คุณบุกป่าฝ่าดงได้ง่ายขึ้น

ฝึกอ่านออกเสียงก่อนพูดในที่สาธารณะ ขอให้คนที่คุณรักฟังคุณเขาจะบอกคุณว่าคุณสามารถปรับปรุงอะไรและเป็นกำลังใจให้คุณ คุณยังสามารถพูดกับ ... สัตว์เลี้ยงของคุณ มันจะไม่จับความไม่สมบูรณ์ แต่การคุยกับมันจะช่วยให้คุณชินกับเสียงของคุณและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น เมื่อคุณกลัวคำถามที่น่าแปลกใจในระหว่างการนำเสนอให้ใช้เคล็ดลับง่ายๆ - แนะนำผู้ฟังว่าคุณจะนำเสนอการบรรยายของคุณก่อนและสามารถถามคำถามได้ในภายหลัง ในระหว่างนี้พวกเขาจะได้รับคำตอบและผู้เข้าร่วมบางคนจะทิ้งพวกเขาและคุณจะไม่ถูกรบกวนจากคำพูดของคุณ ในทางกลับกันหากคุณรู้สึกเขินอายในระหว่างที่คุณพูดลองนึกภาพว่าผู้ชมกำลังเชียร์คุณหรือกำลัง ... เปลือยอยู่มันจะทำให้คุณกล้าแสดงออกอย่างไม่ต้องสงสัย

3. รับบทนักแสดงหญิง

ลองนึกภาพคนที่กล้าได้กล้าเสียคิดว่าพวกเขาควรจะเป็นอย่างไรแล้วเล่นกับพวกเขา พยายามออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะการเปลี่ยนวิธีการปฏิบัติตัวคุณจะเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเอง นอกจากนี้ให้ดูเพื่อนที่โดนตีของคุณด้วยว่าพวกเขารับมือกับสถานการณ์ใหม่ ๆ หรือเครียดอย่างไรเช่นพวกเขาสนทนากับคนที่เพิ่งพบเจอพฤติกรรมอย่างไรก่อนที่จะนำเสนอเรื่องสำคัญเกี่ยวกับภาษากาย และทำตามตัวอย่างของพวกเขา

4. ดูแลตัวเอง

คุณถูกปิดกั้นโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณดูไม่น่าสนใจสำหรับตัวเองหรือไม่? ยังคงสงสัยว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร? ลองทำการทดลองเล็กน้อยกับกล้อง (เช่นในโทรศัพท์มือถือ) - บันทึกตัวเองเมื่อคุณบอกอะไรบางอย่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นตัวเองจากระยะไกลด้วยสายตาที่เยือกเย็น คุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรต้องเปลี่ยนอะไรให้รู้สึกดีขึ้นในผิวของคุณเอง

ตัวอย่างเช่นหากคุณแปรงขอบอย่างประหม่าให้ปักหมุดและถ้าคุณวางท่ามากเกินไปให้พยายามควบคุมเช่นโดยการประสานมือเข้าหากัน หรืออาจจะเป็นการดีที่ควรปรับปรุงบางอย่างในรูปลักษณ์ของคุณเช่นการเปลี่ยนทรงผมการแต่งหน้าการแต่งตัว? การรู้ว่าคุณดูดีจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

คุณยังสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณในสายตาของคุณเองได้โดยการเพิ่มพูนความรู้ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีงานอดิเรกหรือมีความฝันที่จะพัฒนาในสาขาวิทยาศาสตร์ให้เข้าร่วมกลุ่มความสนใจ ความหลงใหลจะช่วยให้คุณเปิดใจรับคนอื่น ๆ

ดูรูปภาพเพิ่มเติมเมื่อไปพบนักจิตวิทยา? 10 ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ Monika Dreger นักจิตวิทยากลุ่มจิตวิทยาวอร์ซอ

ความเขินอายมักสับสนกับความนับถือตนเองที่ต่ำ ลองพิจารณาสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเองและพยายามเขียน 30 ประโยคเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเรา หากมีข้อความว่า "ฉันเป็นคนดีชอบ" "เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะติดต่อกับใครสักคน" แสดงว่าเป็นความเขินอาย ในทางกลับกันถ้าวลี "ฉันสิ้นหวัง" "ฉันสบายดี" ปัญหาคือความนับถือตนเองต่ำซึ่งมักจะมีสาเหตุที่ลึกกว่า และการวินิจฉัยนี้จะกำหนดว่าเราควรดำเนินการอย่างไร เนื่องจากแม้ว่าปัญหาทั้งสองจะดูเหมือนกัน แต่ก็ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีการเดียวกัน แต่เมื่อเรารู้ว่าเรากำลังเผชิญกับอะไรการเลือกเส้นทางที่ถูกต้องและประสบความสำเร็จก็ง่ายขึ้น

5. เบี่ยงเบนความสนใจ

เมื่อคุณอยู่ในกลุ่มคนที่ไม่คุ้นเคยอย่าหมกมุ่นกับการประนีประนอมตัวเองด้วยการพูดหรือทำสิ่งที่ไม่เหมาะสม สิ่งที่แน่นอนคือถ้าคุณทำตัวไม่เป็นธรรมชาติมันจะสังเกตเห็น และคุณไม่ต้องการสิ่งนั้น ดังนั้นพยายามให้ความสนใจกับผู้อื่นอย่างชำนาญ พูดสิ่งที่ดีสนใจในความรู้ของอีกฝ่ายกระตุ้นให้พวกเขาพูดเกี่ยวกับตัวเองเช่นโดยการจับวลีในข้อความของพวกเขาที่คุณสามารถใช้เพื่อถามคำถามเพิ่มเติม (เช่นถ้ามีคนบอกว่าพวกเขาชอบอ่านหนังสือให้ถามสิ่งที่พวกเขาอ่านเมื่อเร็ว ๆ นี้ หากเขามีนักเขียนคนโปรดสิ่งที่เขาสามารถแนะนำคุณได้ ฯลฯ ) ก่อนที่คุณจะรู้บทสนทนาจะเริ่มต้นขึ้น

"Zdrowie" รายเดือน