สมาธิจะเอาชนะความเครียดสงบลงและให้พลังงานแก่คุณ เทคนิคการทำสมาธิ

การทำสมาธิ - ทำไมถึงควรนั่งสมาธิ?

การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง เป็นที่แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับศาสนาตะวันออก: เช่นพุทธเซนฮินดู แต่มันไม่ได้แปลกไปจากศาสนาอื่น (การทำสมาธิแบบหนึ่งคือการพูดสายประคำ) จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมการทำสมาธิจึงมีหลายวิธี แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับศาสนา เนื่องจากตะวันตกเริ่มสนใจความสำเร็จทางจิตวิญญาณของตะวันออกจึงมีรูปแบบของการทำสมาธิสำหรับทุกคน บางส่วนใช้ในจิตบำบัดเพราะช่วยให้ค้นหาต้นตอของปัญหาและแก้ไขได้ง่ายขึ้น การฝึกสมาธิไม่มีอะไรมากไปกว่าการรวบรวมเทคนิคต่างๆ (แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับโรงเรียน) เพื่อสนับสนุนการพัฒนาสมาธิความสนใจและความรู้สึกเชิงบวก แน่นอนความปรารถนาของปรมาจารย์เซนคือการได้สัมผัสกับการรู้แจ้ง ขอให้เราพอใจกับความสงบภายในปรับปรุงสุขภาพของเราค้นพบแหล่งพลังงานและความแข็งแกร่งภายในที่ไม่รู้จักเหนื่อยซึ่งเราจะสามารถเคลื่อนย้ายภูเขาได้

อ่านเพิ่มเติม: แวมไพร์พลังงาน - จะจดจำเขาได้อย่างไรและจะป้องกันเขาได้อย่างไร?

การทำสมาธิ - วิธีที่จะสนุกสนานมากขึ้น

การวิจัยยืนยันว่าในคนที่ทำสมาธิเป็นประจำจำนวนของสภาวะทางจิตเชิงลบจะลดลงและจำนวนสภาวะทางจิตในเชิงบวกเพิ่มขึ้น คนเหล่านี้มีความเป็นธรรมชาติและพึ่งพาปัจจัยภายนอกน้อยกว่าพวกเขาเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้นและยอมรับตัวเองในระดับที่มากขึ้น เฮอร์เบิร์ตเบนสันและมาร์กสตาร์กนักวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ดผู้เขียน Timeless Healing ได้พัฒนารูปแบบการทำสมาธิที่เป็นสากลจากนั้นศึกษากลุ่มคนที่ใช้มันมาเป็นเวลานาน การวิจัยได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงความดันโลหิตลดลงอย่างต่อเนื่อง อาการปวดเรื้อรัง (รวมถึงไมเกรน) บรรเทาลงหรือหายไป 72 เปอร์เซ็นต์ ผู้ป่วยหยุดบ่นว่ามีปัญหาในการนอนหลับ 36 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากภาวะมีบุตรยากตั้งครรภ์ ใน 57 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากโรคก่อนมีประจำเดือนจะได้รับการบรรเทาอาการ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยจะสงบลงและเงียบสงบมากขึ้น นักเรียนกลุ่มหนึ่งประกาศลดระดับความเครียดก่อนการสอบ คนวัยทำงานมีผลผลิตเพิ่มขึ้นและวันป่วยน้อยลง

การทำสมาธิ: เทคนิคต่างๆ

มีสองวิธีหลักในการทำสมาธิ อย่างแรกคือการทำสมาธิโดยมองหาเพื่อเจาะลึกบุคลิกภาพของคุณแก้ปัญหาและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นเทคนิคที่ใช้การสะกดจิตตัวเองและการสร้างภาพรวมทั้งการสวดมนต์และการฝึกโยคะ ประการที่สองคือการทำสมาธิแบบหันหน้าออกไปด้านนอก ช่วยเพิ่มสมาธิเพิ่มความสุขในชีวิตและความเป็นธรรมชาติ พวกเขาช่วยให้คุณอาศัยอยู่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" โดยมีสัมภาระน้อยลงจากอดีต มีประโยชน์อย่างยิ่งในกระบวนการเรียนรู้และงานสร้างสรรค์ สามารถทำได้โดยลืมตาในกิจกรรมประจำวัน จุดเริ่มต้นในการทำสมาธิคือการผ่อนคลาย แต่มันไม่ใช่เป้าหมายที่เหมาะสม มีขึ้นเพื่อเตรียมใจให้มีสมาธิเพิ่มขึ้นเท่านั้น ในบางรูปแบบเช่นพุทธศาสนาในทิเบตการเข้าสู่สภาวะนี้ทำให้ง่ายต่อการสวดมนต์ซ้ำในรูปแบบอื่น ๆ - การนึกภาพหรือจดจ่ออยู่กับลมหายใจหรือวัตถุชิ้นเดียว โรงเรียนบางแห่งให้ความสำคัญกับตำแหน่งและการจัดระเบียบของร่างกาย (โยคะอาสนะ, มัดราส) ในขณะที่บางโรงเรียนเน้นการฝึกความสนใจโดยไม่ขึ้นกับตำแหน่งของร่างกาย

1. การทำสมาธิแบบสากลได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับชาวตะวันตก

เลือกคำหรือวลีสั้น ๆ ที่ฝังแน่นในระบบความเชื่อของคุณ (เช่นประโยคอธิษฐาน) นั่งเงียบ ๆ ในท่าที่สบาย (เช่นบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง) หลับตาผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจออกให้พูดซ้ำวลีของคุณอย่างระมัดระวัง (ไม่ใช่เชิงกลไก) อย่าสงสัยว่านั่งสมาธิดีแล้ว เมื่อความคิดเข้ามาในใจของคุณจงเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านั้น - ค่อยๆไปที่คำที่คุณพูดซ้ำ หลังจากนั่งสมาธิอย่าเพิ่งลุกขึ้นทันที นั่งต่อไปโดยหลับตาประมาณหนึ่งนาที ค่อยๆปล่อยความคิดของคุณกลับมา หลังจากลืมตาแล้วให้นั่งอีกนาทีก่อนลุกขึ้น ออกกำลังกายวันละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลา 10-20 นาที

2. การทำสมาธิในการเดิน (ออกไปข้างนอก)

มีคำกล่าวว่า“ เซนคือชีวิตประจำวันของคุณ” ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำสมาธิได้ตลอดเวลาแม้ในระหว่างกิจกรรมประจำวัน การฝึกที่ดีคือการทำสมาธิระหว่างการเดิน (ในป่าบนชายหาด) อย่าคุยกับใครแล้วพยายามไม่คิดถึงอะไร ก้าวอย่างมีสมาธิค่อยๆรู้สึกถึงพื้นใต้เท้า ลองนึกภาพว่าพลังงานของโลกเข้าสู่ร่างกายของคุณในแต่ละก้าวและพลังงานแห่งสวรรค์ไหลลงมาจากด้านบน มองไปข้างหน้าเพื่อดูสภาพแวดล้อมของคุณให้กว้าง ปล่อยให้จิตใจจดบันทึกภาพกลิ่นและเสียง แต่อย่าให้มันหยุดอยู่ที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง มุ่งเน้นไปที่การเป็น "ที่นี่และตอนนี้" เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา

3. การทำสมาธิชี่กง (ออกไปข้างนอก)

นั่งในที่เงียบ ๆ บนเก้าอี้หรือบนพื้น ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ค่อยๆหลับตาสงบสติอารมณ์และตั้งสมาธิที่จุดตันเถียนซึ่งเป็นจุดใต้สะดือลึกเข้าไปในช่องท้อง หายใจเข้าบาง ๆ แต่ลึก ๆ - ไปที่ตันเถียนค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยอย่างสงบ หายใจทางจมูก ค่อยๆทำโดยให้ความสำคัญกับตันเถียน สังเกตท้องของคุณเมื่อมันโตขึ้นและหดตัว หากมีความคิดเกิดขึ้นให้เพิกเฉยและกลับไปออกกำลังกาย นั่งสมาธิประมาณ 10-20 นาที จากนั้นลืมตา
และนั่งได้นานขึ้น

การทำสมาธิเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะ:

ลดความดันโลหิต

กำจัดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

ขจัดความเจ็บปวด (เช่นไมเกรน)

ลดระดับความวิตกกังวล

รักษาอาการซึมเศร้าในรูปแบบเล็กน้อย

เพิ่มความนับถือตนเอง