ลดน้ำหนักเด็กหญิงอายุ 12 ปี อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยรุ่น

ฉันชื่อ Karolina อายุ 12 ปีฉันเป็นคนตัวหนาน้ำหนักน้อยกว่า 63 กก. ฉันไม่ได้อ้วนที่สุดในชั้นเรียน แต่มีผู้หญิงที่น้ำหนักน้อยกว่า ฉันหวังว่าคุณจะแนะนำฉันเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ ฉันกินอาหาร 7 มื้อต่อวันในเวลาเดียวกันเกือบตลอดเวลา ฉันพยายามออกกำลังกายมาก ๆ ฉันสมัครเล่นกีฬาพิเศษที่โรงเรียนด้วยซ้ำ แต่น้ำหนักไม่ลดลงแค่ยืนเฉยๆฉันออกกำลังกายที่บ้านในช่วงวันหยุด แต่ก็ไม่ได้ทำเช่นกัน ฉันหวังว่าคุณจะสามารถแนะนำฉันเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีได้ ขอบคุณล่วงหน้า.

สวัสดี Karolina! อาหารลดน้ำหนักที่ดีคืออาหารที่ไม่มีขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไม่เลย คุณต้องการเอฟเฟกต์คุณต้องยึดมั่นในกฎ อาหาร 7 มื้อนั้นมากเกินไป กินอาหารมื้อแรกทันทีที่ตื่นนอน จากมื้อนี้กำหนดอีก 4 มื้อกินทุก 3 ชม. พยายามทำตามกฎที่ว่ายิ่งทานอาหารน้อยลงในจาน คุณเขียนว่าคุณพยายามออกกำลังกายมาก ๆ ฉันไม่รู้ความหมายสำหรับคุณ - "ฉันกำลังพยายาม" ออกกำลังกายทุกวัน. คุณสามารถทำมันได้! หากคุณรู้สึกว่าไม่มีแรงระหว่างออกกำลังกายร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณว่าคุณกำลังเผาผลาญไขมัน อย่ายอมแพ้! จำไว้ว่าพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณเมื่อลดน้ำหนักคือน้ำและผัก

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่