อาหารลดความอ้วนที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 18 ปี

ฉันอายุ 18 ปีสูง 175 ซม. และหนัก 74 กก. น้ำหนักดูเหมือนจะถูกต้อง แต่ฉันรู้สึกแย่ในร่างกายของฉัน ฉันกำลังเขียนเพราะฉันต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. ฉันยังคงไปโรงเรียนฉันไม่ได้ทำงานฉันใช้เวลาอยู่บ้านมาก ฉันไม่แพ้หรือไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอะไรเลย ฉันกิน 3-4 ครั้งต่อวัน แซนวิชสองชิ้นในตอนเช้าอาหารกลางวันในตอนบ่ายผลไม้สำหรับชาและอาหารเย็นที่ไม่ใหญ่เกินไปโดยปกติจะเป็นแซนวิชสองชิ้น ฉันพยายามที่จะมีผักในทุกจาน บางครั้งฉันก็กินช็อคโกแลตหรือเวเฟอร์บ้าง ฉันกำลังมองหาอาหารที่เหมาะกับตัวเอง แต่ไม่รู้ว่าตัวไหนดีสำหรับฉัน

ดีมากที่คุณทานเป็นประจำ วิธีนี้จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้นสำหรับคุณ คำอธิบายของอาหารเป็นสิ่งที่ดี ฉันต้องการให้ขนมปังไม่มีแป้งสาลีเสมอกับผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นชีสขาวไส้กรอกสัตว์ปีกไข่ปลารมควันหรือกะปิเช่นปลาทูน่า กินผลไม้เป็นอาหารกลางวัน สำหรับมื้อเย็นให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ติดมันไม่ทอด สำหรับมื้อเย็นฉันขอแนะนำให้คุณใช้บัตเตอร์มิลค์กับรำ 1 ช้อนโต๊ะและสำหรับมื้อเย็นปลาไม่ติดมันกับผัก ใช้น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะพร้อมอาหารตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการทอดด้วยน้ำมันเรพซีดเท่านั้น (รวมไว้ใน 2 ช้อนโต๊ะ) ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและถ้าคุณรู้สึกหิวคุณสามารถกินผักสีเขียวทั้งหมดของคุณได้แม้กระทั่งระหว่างมื้ออาหาร เริ่มออกกำลังกายเพื่อดูผล หากไม่มีพวกเขาร่างกายจะสูญเสียความยืดหยุ่นและผลกระทบจะช้าลง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่