อาหารที่เพียงพอสำหรับผู้ปฏิบัติงาน

สวัสดี! ฉันทำงานในโรงงานมาหลายปีแล้วและไม่สามารถหาระบบการกินที่เหมาะสมได้ ฉันอายุ 27 ปีและน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหนก็ตาม ที่บ้านฉันไม่เคยถูกสอนว่าอาหารที่สมดุลหมายถึงอะไร - เรามักจะกินสิ่งที่เราต้องการ ด้วยการรับประทานอาหารทุกครั้งฉันสามารถไปทำงานได้มากจนหิวมากและอ่อนแอจนต้องเลิกเร็วมาก - ฉันไม่สามารถออกจากบรรทัดฐานได้จริงๆ แต่จะทำอย่างไร? หน้านี้อธิบายถึงความหมายของการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ฉันไม่รู้ว่ามันหมายถึงอะไรสำหรับคนอย่างฉันฉันแค่อยากทำให้อาหารเป็นปกติและรู้สึกเบาขึ้นเล็กน้อย (ไม่ใช่ทางร่างกายฉันไม่รังเกียจร่างกายของฉัน แต่ในแง่จิตใจ - คุณรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร ?) และสุขภาพดีขึ้น - ผมร่วงฟันแตกเร็วกว่าเดิม ฯลฯ ฉันรู้ว่าฉันยังเด็กเกินไปที่จะตำหนิเรื่องอายุ แต่ฉันกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ กรุณาช่วย.

นางโอลู! การรับประทานอาหารที่สมดุลคือการที่คุณบริโภคผลิตภัณฑ์จากอาหารแต่ละกลุ่มในปริมาณที่เหมาะสม กลุ่มอาหาร ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (groats ข้าวพาสต้าธัญพืช) ผักผลไม้เนื้อสัตว์และปลาไข่ไขมัน (น้ำมันและเนย) น้ำตาล การรับประทานอาหารที่สมดุลคือการดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
การเสิร์ฟมีลักษณะอย่างไร? ขนาดขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ได้เขียนเกี่ยวกับพารามิเตอร์เหล่านี้ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถให้คำตอบโดยละเอียดกับคุณได้

ฉันแนะนำให้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ (หรือ 6 มื้อถ้าคุณตื่นเช้าและเข้านอนดึก) กินเมล็ดธัญพืชทุกมื้อหรืออย่างน้อย 4 มื้อ (ไม่รวมแป้งขัดขาวและสิ่งที่ทำจากแป้ง) ควรเพิ่มผัก (ต่างๆ) ในอาหารแต่ละมื้อเช่นมะเขือเทศกับผักกาดหอมและหัวไชเท้าสำหรับแซนวิชน้ำผักสำหรับมื้อกลางวันผักปรุงสุกและสลัดสำหรับมื้อเย็นผักดิบสำหรับน้ำชายามบ่ายและผักสำหรับแซนวิชเช่นแตงกวาพริกไทยโกลราบี เพื่อให้ฟันและร่างกายแข็งแรงขึ้นคุณต้องกินผักให้หลากหลาย การรับประทานมะเขือเทศและแตงกวาเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งสัปดาห์ไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น เมื่อพูดถึงผลไม้เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องใช้เพียงสองส่วนประมาณ 150 กรัม (ห้ามค้างคืน) เลือกผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ติดมัน (ไขมันสูงถึง 1.5% ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นม 2 มื้อ ก็เพียงพอที่จะกินเนื้อสัตว์หรือปลาวันละครั้ง เลือกสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและเนื้อแดงไม่ติดมัน สำหรับผักให้ใส่น้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะหรือน้ำมันเรพซีด คุณยังสามารถทอดในน้ำมันเรพซีดได้แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกการบำบัดความร้อนในรูปแบบอื่นเช่นการปรุงอาหารการตุ๋นหรือการอบในเตาอบที่ไม่มีไขมัน ควรกินไข่และเนื้อเย็นแทนกันกับชีสสำหรับแซนวิช ส่วนผสมเหล่านี้มีส่วนเกินดังนั้นคุณควรควบคุมปริมาณให้ได้ 3-4 ชิ้นหรือไข่ 1 ฟอง โปรดหลีกเลี่ยงน้ำตาลสำหรับกาแฟชาและไม่รวมไคเซอร์โรลบลูเบอร์รี่และเค้กแป้งขาวอื่น ๆ ทั้งหมด คุณสามารถทานอะไรหวาน ๆ ได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

เพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้นการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้แต่การเดินเล่นก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ฉันขอแนะนำให้คุณใช้งานทุกวัน ทักทายอย่างอบอุ่น!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่