ฉันอายุ 13 ปีสูง 167 ซม. และหนัก 77 กก. ฉันอยากจะลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักก็กลับมาที่เดิมทุกครั้ง ฉันอาศัยอยู่ในชนบทและเราทำฟาร์มกับพ่อแม่ดังนั้นฉันจึงรู้ว่าฉันมีกล้ามเนื้อมากกว่าเพื่อนและเพื่อนร่วมงานด้วยซ้ำ ทั้งครอบครัวของฉันเป็นโรคอ้วนและปู่ย่าตายายของฉันทั้งสองฝ่ายก็เป็นโรคอ้วนเช่นกัน ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวกับตัวเอง แต่ฉันไม่มีการสนับสนุน ฉันไม่ได้แย่ขนาดนั้น (อย่างน้อยฉันก็คิดอย่างนั้น) เพราะรูปร่างของฉันทำให้ฉันมีหน้าท้องค่อนข้างแบน แต่ต้นขาหนา ฉันควรจะผอมมากด้วยการออกกำลังกาย ฉันขี่จักรยานวิ่งในป่าและไปเรียน PE สัปดาห์ละสี่ครั้ง + เรียนเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามพ่อแม่ซื้อของที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปรุงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและก็เยอะเช่นกัน พวกเขาซื้อขนมและหัวเราะเมื่อฉันพูดบางอย่างเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ ฉันถูกสอนให้กินอาหารมื้อใหญ่ แต่แน่นอนว่าฉันกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และพยายามอย่ากินอะไรเลยหลังจาก 18-19 มีผลไม้อยู่เสมอระหว่างมื้ออาหารและอาจมีน้ำไม่เพียงพอ ฉันอยากกินเพื่อสุขภาพ แต่พ่อแม่ไม่สามารถจ่ายเงินได้ตามใจฉัน
วัยรุ่นที่ดีคุณเข้าสู่ขั้นตอนของการพัฒนาอย่างเข้มข้นแล้วดังนั้นคุณจึงต้องการพลังงานและอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่า คุณเป็นคนที่กระตือรือร้นในเรื่องนี้ซึ่งจะเพิ่มความต้องการแคลอรี่และสารอาหารมากยิ่งขึ้น - ไม่ควรทำให้คุณกังวล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องเคลื่อนไหวให้มากเพราะนี่คือวิธีที่คุณพัฒนากล้ามเนื้อและจะช่วยให้คุณมีการเผาผลาญที่รวดเร็วความฟิตและสัดส่วนร่างกายที่เหมาะสมไปตลอดชีวิต โครงสร้างของร่างกายประเภทนี้สามารถจูงใจให้คุณเล่นกีฬาซึ่งผมอยากให้คุณทำอย่างเต็มที่
คาดหวังว่าจะต้องมีร่างกายที่แข็งแรงดังนั้นคุณจะไม่มีวันผอมหรือผอม ในทางกลับกันต้นขาที่มากมายเป็นจุดเด่นของอายุของคุณ ฮอร์โมนเพศจะถูกเก็บไว้ที่นั่นเพื่อทดแทนฮอร์โมนที่ผลิตโดยรังไข่ สิ่งนี้จะเปลี่ยนไปในอีกสักครู่และพวกมันจะเรียวขึ้น คุณจะช่วยพวกเขาด้วยการยืดกล้ามเนื้อตามสัดส่วนเช่นฝึกพิลาทิสโยคะหรือว่ายน้ำ กล้ามเนื้อของคุณจะขยายใหญ่ขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนัก อย่าลดน้ำหนักตอนนี้เพราะร่างกายกำลังพัฒนาและต้องการทุกอย่างตามที่เขียนไว้ข้างต้น เพื่อตอบสนองต่อปริมาณแคลอรี่ที่ จำกัด ของคุณมันจะพยายามสะสมแคลอรี่และคุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
กินอย่างมีเหตุผล: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปของซีเรียลกรูตขนมปังผักจำนวนมากเนื้อและปลาไม่ติดมันไขมันดี พยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่มื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน วิธีการและองค์ประกอบของอาหารสามารถดูได้จากเว็บไซต์ของ National Center for Healthy Nutrition หรือบนเว็บไซต์ Poradnikzdrowie.pl จำกัด การบริโภคขนมหวานและพยายามชักชวนให้พ่อแม่แต่งเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงเค้กแพนเค้กและบะหมี่ประเภทขี้เกียจ (หรืออย่างน้อยก็ จำกัด ไว้ที่หนึ่งวันต่อสัปดาห์) และทุกอย่างจะเป็นไปในทิศทางที่ถูกต้อง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
