แผนการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่น: อาหารและกฎ

ฉันอายุ 14. ฉันหนัก 65 กก. ที่สูง 162 ซม. และฉันรู้ว่าฉันมีน้ำหนักเกิน ฉันชอบที่จะเป็นสาวผอม แต่ฉันมักจะดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกินนิดหน่อย ท้องไม่ยอมอีกแล้ว ฉันต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ฉันพยายามกินเพื่อสุขภาพ - ไม่ทำอะไรเลย ฉันยังมีส่วนร่วมในบทเรียน PE กรุณาช่วย!

คุณเขียนเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณทำได้ดี ข้อผิดพลาดอยู่ที่ไหน จุดอ่อนของคุณคืออะไร? สิ่งที่ฉันอยากเสนอให้คุณคือการสร้างแผนโดยละเอียดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การอดอาหารเท่านั้น ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารนั้นไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด สิ่งที่คุณควรมุ่งมั่นคือปฏิบัติตามกฎทุกวันอย่างสม่ำเสมอ การลดน้ำหนักไม่ได้ผลเพราะหลังจากทำงานหนักไม่กี่วันเราก็หยุดลดน้ำหนัก ราวกับว่าเราลืมไปว่าเรากำลังทำงานกับร่างของเรา จากนั้นภายในไม่กี่วันกิโลจะกลับมาโดยปกติจะมีการล้างแค้น นี่ควรเป็นข้อมูลที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

คุณหยุดคุณแพ้และในเวอร์ชันที่อ่อนโยนกว่าคุณหยุดคุณเริ่มต้นใหม่

ฉันเขียนคุณว่าคุณต้องสร้างแผนโดยละเอียด

แผนการลดน้ำหนักโดยละเอียด

ซื้อสมุดบันทึกให้ตัวเองซึ่งคุณจะจดทุกอย่าง เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเช่นคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่? ป้อนจำนวนที่แน่นอนขนาด จากนั้นเขียนถัดจากเป้าหมายของคุณว่าคุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณบรรลุเป้าหมายแล้วนอกเหนือจากการแสดงตัวเลขที่น้อยกว่าในมาตราส่วน จะมีอะไรเปลี่ยนแปลง? คุณจะรู้สึกอะไร? คนอื่นจะสังเกตเห็นหรือไม่? คุณจะทำอะไรได้บ้างตอนนี้คุณหลีกเลี่ยงอะไรได้บ้างเนื่องจากคุณมีน้ำหนักเกิน นี่เป็นส่วนที่สำคัญมากในการเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนัก

มักจะเป็นกรณีที่เราพูดกับตัวเองว่า: "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" เรารับประทานอาหารบางอย่างและดำเนินต่อไปในกระบวนการที่ถูกระงับในความฝัน แต่ไม่ได้กำหนดไว้เป็นพิเศษ เมื่อร่างกายไม่รู้ว่าสิ่งที่พยายามทำมันกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ หลังจากที่คุณกำหนดและอธิบายเป้าหมายแล้วให้กำหนดเวลาที่คุณให้กับตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น

ฉันจะบอกคุณว่าร่างกายที่สูญเสียไปอย่างช้าๆนั้นดูดีกว่ามาก ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่คุณก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ฉันไม่รู้ว่าคุณอยากเสียเท่าไหร่ กริดเปอร์เซ็นไทล์แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักตัวที่ดีสำหรับคุณอยู่ในช่วง 50-55 กก.

กลับไปที่แผนของคุณและตั้งเป้าหมายระยะสั้นเช่นคุณต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมในระหว่างสัปดาห์ ขอแนะนำให้ลดน้ำหนัก 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณมีแรงจูงใจสูงคุณอาจลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 10 สัปดาห์ซึ่งจนถึงเดือนกรกฎาคม มีสุขภาพดีและฉลาด เชื่อฉัน. ไม่มีทางลัดสำหรับการลดน้ำหนัก หากเป็นเช่นนั้นเราจะไม่ได้เห็นการแพร่ระบาดของโรคอ้วน

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล?

ประเด็นต่อไปที่ต้องเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณคือคำตอบสำหรับคำถามที่สำคัญมากคุณต้องการบรรลุมันอย่างไร? ฉันไม่ต้องการให้คำตอบกับคุณที่นี่เพราะนั่นเป็นแผนของคุณ ส่วนใหญ่คนไข้บอกว่าอยากเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้นอยากเคารพตัวเองและให้รางวัลกับการทำงานหนักและจะจดทุกอย่างที่กินและดื่ม

อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีของคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบนอินเทอร์เน็ตว่าพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีคืออะไร ดูว่ารายการใดเป็นของคุณ

วาดตารางที่มีสองคอลัมน์ในสมุดบันทึกของคุณ ทางด้านซ้ายให้เขียนนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณและในคอลัมน์ด้านขวาให้เขียนสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง

ข้อผิดพลาดทางโภชนาการทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบบ่อย ได้แก่ : การขาดอาหารเช้า, การขาดอาหารเป็นประจำ, ของว่างตลอดทั้งวัน, การรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายดึกเกินไป, ไขมันมากเกินไป, ของทอด, ของว่างที่มีรสเค็ม, ขนมหวานที่รับประทานบ่อยเกินไป, ส่วนที่มากเกินไป, ผักน้อยเกินไป, ผลไม้และของดี ไขมันและการออกกำลังกายที่ผิดปกติหรือการออกกำลังกายไม่เน้นการเผาผลาญไขมัน

สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดพลาดทางโภชนาการอย่างเคร่งครัด การที่คุณมีน้ำหนักเกินอาจเป็นผลมาจากสภาวะทางจิตใจของคุณเช่นกันจากการไม่รับมือกับอารมณ์ความเครียดการขาดความมั่นใจในตนเอง

เมื่อคุณกรอกตารางที่คุณเขียนสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงแล้วให้เขียนว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างไร ทำโดยเฉพาะ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว มีใครบ้างที่สามารถช่วยคุณคนที่จะกระตุ้นให้คุณทำงานเมื่อคุณจะควบคุมงานของคุณ

เพื่อที่จะลดน้ำหนักของคุณและจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากขอแนะนำให้คุณอ่านหนังสือที่ดีเล่มสั้น ๆ : "เทพนิยายสั้น ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยความสุข" โดย Magdalena Jarzębowska ฉันแนะนำให้คุณงดอาหาร ขอแนะนำหนังสือ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่