ทำงานกะกลางคืน - กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ?

ฉันเขียนเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันทำงานกะกลางคืน 6 คืนต่อสัปดาห์มานานกว่าครึ่งปีแล้วและฉันรู้ว่ามันส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจของฉัน ควรกินอย่างไรและควรทำอย่างไรเพื่อชดเชยให้ร่างกายเหมาะกับไลฟ์สไตล์

การสลับวัฏจักรของวันเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากและคุณเขียนถูกต้องแล้วมันส่งผลต่อสภาพจิตใจและร่างกายทำให้ภูมิคุ้มกันและอุบัติการณ์ของโรคลดลง ฉันรู้ว่ามันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในทุกวันนี้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะหางานอื่น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงในตอนกลางคืนและฮอร์โมนที่แตกต่างกันในระหว่างวันและการทำงานของมันในช่วงวงจรที่ผิดธรรมชาติจะถูกรบกวนอย่างมาก

สิ่งที่ทำได้ (และหวังว่าจะทำได้) คือเปลี่ยนชั่วโมงการนอน คุณกลับมาจากที่ทำงานและเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 8 ชั่วโมงโดยปิดไฟผ้าม่านถูกดึงและสภาพที่ค่อนข้างเงียบ โปรดรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 2.5-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน (ไม่ว่าคุณจะนอนตอนกลางคืนหรือตอนกลางวัน) และมื้อแรกเสมอภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอน

เมื่อพูดถึงคุณค่าทางโภชนาการฉันขอแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณและความหลากหลายของผักอย่างแน่นอน ในช่วงที่เครียดจากการทำงานตอนกลางคืนอนุมูลอิสระจำนวนมากจะถูกผลิตขึ้นในร่างกายของคุณซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำให้ร่างกายอ่อนแอและแก่ชรามากขึ้น ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ออกแบบมาเพื่อ 'ฆ่า' อนุมูลอิสระเหล่านี้ กฎอื่น ๆ โปรดใช้ตามปกติอย่าลืมว่าการกลั่นกรองและความหลากหลายเป็นกฎทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดสองประการ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่