ทำงานตอนกลางคืน. กินอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก?

ฉันเปลี่ยนโหมดการทำงานจากกลางวันเป็นกลางคืน ตอนนี้ฉันทำงานทุกคืนดังนั้นผ้าม่านกลางคืนจึงเหนื่อยมาก "สมมุติ" ฉันกินข้าวเย็นประมาณ 20 นาทีบางครั้งก็จบที่ KFC แต่ไม่ค่อย ย้ายออกจากบ้านของครอบครัวและ BUMMM !!! กิโลกรัมฉันเพิ่มขึ้นประมาณ 15 กก. เหมือนหย่อนความเครียดน้อยลง แต่ยีนส์เป็นที่ชื่นชอบในมุมและความเจ็บปวด ... เตรียมตัวให้พร้อมและคุณต้องการพลังงานสำหรับสิ่งนั้นดังนั้นฉันจึงกินอาหารเช้าและไปหาเด็กที่โรงเรียน ไปนอนซะพุงกางเพราะอาหารที่ประกอบขึ้นบนรถบัสเช่นกระทะอร่อยเนื้อย่างหม้อไฟอร่อยและที่รัก ... แล้วสามีกลับมาจากทำงานเวลา 16.00 น. และฉันก็ทำอาหารเพื่อสุขภาพให้สามีและลูกอีกครั้ง แต่ฉันตื่นประมาณ 14.00 น. ฉันกำลังรอพวกเขาและฉันก็หิว และฉันไปหาอาหาร เมื่อคืนว่างต่อหน้าฉันฉันจึงกินและดูทีวี - นี่คือสารพิษของนักโภชนาการและเทรนเนอร์ฟิตเนส แต่ลูกสามี: พิซซ่าฉันก็เช่นกัน และตอนนี้ OVERWEIGHT น้ำหนักเคย 60 กก. และหลังจากนั้นหนึ่งปี NOTE !!! 73 กก. และฉันรู้สึกแย่และงานปาร์ตี้ในครอบครัวก็เหมือนผึ้งเพราะฉันได้ยินว่า "น้ำหนักเธอขึ้นได้อย่างไร" ที่หลังของฉัน มันดูแย่มากฉันรู้ สองคางไม่ดี ฉันเป็นปาร์ตี้เกิร์ลมาตลอดและตอนนี้ฉันรู้สึกละอายใจ ...

สวัสดี! เลดี้อธิบายว่าวันของเธอวุ่นวายเล็กน้อยและฉันไม่แน่ใจว่าเข้าใจถูกต้องหรือไม่ คุณทำงานทุกคืนและกลับมาเวลา 9.00 น. คุณกินอาหารมื้อสุดท้ายในระบบการทำงานเช่นนี้เวลา 20.00 น. จากนั้นกินอาหารเช้ามื้อใหญ่และเข้านอนและประมาณ 14.00 น. คุณจะรู้สึกหิวอีกครั้ง

ส่วนที่สองของจดหมายของคุณไม่ชัดเจนสำหรับฉันดังนั้นฉันจะอ้างถึงส่วนแรก ในวันที่คุณทำงานตอนกลางคืนโปรดรับประทานอาหารตอนกลางคืนทุก ๆ 2.5-3 ชั่วโมง แต่ในปริมาณที่น้อยมากโดยไม่มีข้าวราดพาสต้ามันฝรั่งและขนมปัง โปรดนำสลัดผักต้มผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมันหรือผลิตภัณฑ์นมไม่ติดมันอื่น ๆ มาทำงาน หลังจากกลับบ้านหลังจากพาลูกไปโรงเรียนคุณก็เข้านอน หลังจากตื่นนอนเธอกินอาหารทันที ทางออกที่ดีคือซุปผักไม่ติดมันกับมันฝรั่งหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวหรือก๋วยเตี๋ยว เวลา 16.00 น. อาหารกลางวันแบบลีน - ปลาอบในกระดาษฟอยล์พร้อมผักอย่างน้อย 3 ชนิดพร้อมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน จากนั้นคุณสามารถกินผลไม้เล็ก ๆ และในตอนเย็น 2 แซนวิชที่มีผักเด่น เป็นสิ่งสำคัญมากในการเติมน้ำแร่ของคุณตลอดทั้งวัน ในช่วงปีใหม่คุณควรหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ หากไม่มีมันจะเป็นการยากที่จะลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมที่คุณเขียนไว้ ฉันแนะนำให้เดินเร็วปั่นจักรยานสระว่ายน้ำ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่