มีปัญหากับการนอนหลับ? นอนยังไงให้หลับให้เพียงพอ

สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจแตกต่างกันมาก - เกิดจากความเครียดปัญหาส่วนตัวความเหนื่อยล้าหรือการทำงานมากเกินไป การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และสร้างอวัยวะภายในใหม่ จะทำยังไงให้หลับสบาย?

คุณมีปัญหากับการนอนไม่หลับหรือไม่? เราขอแนะนำว่าควรทำอย่างไรเพื่อให้หลับได้เร็วและตื่นเต็มที่ วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่จู้จี้?

นอนยังไงให้หลับให้เพียงพอ? เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ

รับประทานอาหารเย็น 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำให้ย่อยง่าย - พาสต้ากับผักปลาอกไก่ เมื่อคุณเข้านอนโดยอิ่มท้องโอกาสในการนอนหลับสนิทจะลดลง อย่าพยายามทำให้นอนหลับด้วยแอลกอฮอล์การนอนหลับหลังจากที่มันสั้นและตื้นและง่ายต่อการติดเครื่องดื่มตอนเย็น เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เข้านอนในเวลาเดียวกัน อนุญาตให้มีความผันผวนครึ่งชั่วโมงได้

นอนยังไงให้หลับให้เพียงพอ? มีกลิ่นง่วงนอน

อากาศบริสุทธิ์ที่ไหลผ่านหน้าต่างควรนอนหลับให้สบายที่สุด แต่ในฤดูหนาวคุณสามารถจุดเตาผิงที่มีกลิ่นหอมในห้องนอนได้ กลิ่นลาเวนเดอร์กุหลาบจูนิเปอร์และมินต์ช่วยให้คุณนอนหลับ

จะทำอย่างไรให้นอนหลับให้เพียงพอ?

สิ่งที่สามารถแทนที่การนับแรมได้?

อุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องนอนคือ18-22º C ก่อนนอนเปิดหน้าต่างสักครู่เติมน้ำในเครื่องทำความชื้นที่แขวนอยู่บนหม้อน้ำหรือเอาผ้าเปียกเช็ด หากคุณไม่สามารถมั่นใจได้ว่าจะเงียบสนิท (เพราะหน้าต่างมองเห็นถนนหรือคุณมีเพื่อนบ้านที่ลำบาก) ให้วางที่อุดหูไว้ใกล้มือ อย่าลืมใช้บ่อยเกินไป (จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในหู) ถ้าหลังจากเข้านอน 20 นาทีคุณไม่หลับอย่าเริ่มนับแกะ นั่งลงและอ่าน (ควรเป็นหนังสือที่ไม่น่าสนใจมากนัก) หรือฟังเพลงเงียบ ๆ และรอให้เข้านอน

ทำไมเรานอนถึง 1/3 ของชีวิต?

ในระหว่างการนอนหลับอวัยวะภายในจะงอกใหม่ นี่เป็นเพราะการปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อใหม่เพิ่มขึ้น ในความฝันการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทจะถูกสร้างขึ้นใหม่และสมองจะจัดระเบียบข้อมูลที่มาถึงในระหว่างวัน การขาดการนอนหลับทำให้เกิดความดันโลหิตสูงการควบคุมการเผาผลาญผิดปกติและภูมิคุ้มกันแย่ลง คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับยังมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอจึงเกิดอาการปวดหลัง