อาหารปกติ - วางแผนอย่างไร?

ฉันอายุ 17 ปีฉันไปโรงเรียนและฉันอยากจะเริ่มกินเป็นประจำ แต่ปัญหาคือฉันทำไม่ได้ ฉันทานอาหารเช้าได้ 7 โมงเช้ามื้อที่สอง 10.30 แต่แล้วไงล่ะ ฉันไม่สามารถกินอะไรได้เพราะฉันกลับบ้านเวลา 15:00 น. หรือ 16:30 น. และฉันไม่สามารถกินได้จนกว่าฉันจะกลับบ้านเพื่อทานอาหารเย็น ฉันจะวางแผนมื้ออาหารได้อย่างไร? ฉันต้องกินเหมือนกับวันก่อนหรือไม่? แจกจ่ายมื้ออาหารอย่างไร?

เวลา 7.00 น. คุณทานอาหารเช้าเวลา 10.30 น. มื้อที่สองประมาณ 13.00 น. (+/- 30 นาที) ทานอาหารกลางวันจากนั้นประมาณ 15.00 น. หรือ 16.30 น. ทานอาหารเย็น อาหารเย็นพักประมาณ 18.30 น. คุณไม่จำเป็นต้องกินในเวลาเดียวกันเสมอไป เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรรับประทานอาหารเช้าทันทีที่ตื่นนอน (คุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์) จากนั้นทุกๆ 3 ชั่วโมงในระหว่างวัน พยายามทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 19.00 น.

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่