ฉันเป็นคนรูปร่างผอม แต่ฉันมักจะลงน้ำหนัก ในช่วงวันหยุดฉันดื่มด่ำกับขนมหวานมากซึ่งฉันหลีกเลี่ยงเป็นประจำทุกวันและอาจส่งผลต่อน้ำหนักของฉัน ขอคำแนะนำเรื่องอาหาร 1-2 วันควรล้างหน้า
สวัสดี Eliza
อาหารคริสต์มาสไม่ได้เป็นพันธมิตรที่มีรูปร่างผอมเพรียวนับประสาอะไรกับมาซูร์คัสแสนหวานและกระต่ายอีสเตอร์ ฉันไม่รู้ว่าคุณกินอะไรเป็นประจำทุกวัน แต่การบ้าคริสต์มาส 1-2 วันไม่น่าจะส่งผลอย่างมากต่อน้ำหนักของคุณ หากคุณรับประทานอาหาร 4-5 มื้อในช่วงเวลาปกติ (3-4 ชั่วโมง) ทุกวันคุณกินไม่เกินความต้องการพลังงานหลีกเลี่ยงขนมหวานเครื่องดื่มอัดลมอาหารจานด่วนอย่าทอดอย่าใช้ซอสที่มีไขมัน ฯลฯ การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติควรชดเชยการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักหลังวันหยุด หากคุณสังเกตเห็นว่าความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นหลังวันคริสต์มาสส่วนแบบดั้งเดิมยังไม่เพียงพอและคุณยังติดใจขนมอยู่ให้ทำของเหลว 1 วัน วันนี้จะไปรัดผนังกระเพาะอาหารเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็งจะไม่ถูกดันออกจากกัน ของเหลวออกจากกระเพาะอาหารเร็วขึ้นมาก ดื่มน้ำผักผลไม้สดค็อกเทลผักผลไม้น้ำซุปอุ่น 2 แก้ว (ไม่ผสมสีขาว) ชาและน้ำเปล่า หลังจาก 1 วันดังกล่าวให้กลับไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่ากินส่วนใหญ่ ควรกินบ่อยขึ้นและน้อยลง ด้วยวิธีนี้เรากระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญได้เร็วขึ้น เราเพิ่มปริมาณของสิ่งเร้าที่เพิ่มการเกิดเทอร์โมเจเนซิสหลังตอนกลางวัน เอไลซ่าพยายามกินอาหารให้ครบทุกหมู่เช่นกินสัตว์ปีกไม่ติดมันปลา (ประมาณ 150 กรัม) กรูทเนื้อหนาขนมปังโฮลวีตและพาสต้า (ประมาณ 4-5 เสิร์ฟ) ผลไม้และผัก 1-2 มื้อพร้อมอาหารแต่ละมื้อและผลิตภัณฑ์หมักดอง . อย่ากินมากเกินไป กินช้าๆและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ แล้วคุณจะไม่พลาดสัญญาณแห่งความอิ่มและให้ทุกประสาทสัมผัสเพลิดเพลินไปกับอาหาร
ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
