การเผาผลาญเร็ว - จะทำให้ช้าลงได้อย่างไร?

หลักการพื้นฐานของโภชนาการ

อย่างไรก็ตามวันนี้คุณสามารถวางแผนเวลาระหว่างวันในการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในช่วงเวลาปกติ คนแรกควรอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนและครั้งสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตผักโปรตีนและไขมัน "ดี" ไขมัน "ดี" คือไขมันที่มาจากน้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งสกัดเย็น (แต่คุณไม่สามารถทอดได้) และจากปลาถั่วอะโวคาโดและลินซีด เลือกคาร์โบไฮเดรตสลับกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ในกรณีของคุณ) กล่าวอีกนัยหนึ่งคือกินอาหารของคุณด้วยบัควีท แต่ยังรวมถึงข้าวบาร์เลย์เพิร์ลคูสคูสและข้าวด้วย อย่าลืมมันฝรั่งซึ่งคุณสามารถปรุงอาหารและเทน้ำมันมะกอกหรือบางครั้งก็ทาเนยได้ หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันพยายามเลือกเนื้อ (สัตว์ปีก) คุณภาพดีเนื้อสดปลาที่มีไขมันเนื้อนึ่งหรืออบ โรยสลัดและเนื้อสัตว์ด้วยซอสที่มีน้ำมันมะกอกเช่นเพสโต้เนื้อหรือน้ำสลัดวีนาเกรต โรยด้วยเมล็ดขี้กบและถั่ว แทนที่โยเกิร์ตรสหวานด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แต่ถ้าคุณเตรียมผลไม้และเติมลงในโยเกิร์ตแล้วคุณยังสามารถเพิ่มผลไม้อบแห้ง (เป็นแหล่งพลังงานที่ดี) แทนที่ขนมหวานด้วยอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเช่นบิสกิตต่างๆสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตกราโนล่ามูสลี่ (คุณสามารถทำเองได้ด้วยข้าวโอ๊ตถั่วและน้ำผึ้งเล็กน้อย) แทนที่เครื่องดื่มอัดลมรสหวานด้วยน้ำนิ่งด้วยการเติมเช่นมะนาวส้มหรือขิง