อาหาร OMG - อาบน้ำเย็นกาแฟอาหารเช้าตอนสายและออกกำลังกาย

ฤดูใบไม้ผลิสำหรับอาหารใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว ครั้งนี้นักกำหนดอาหารชาวเวนิสเอ. ฟุลตันเสนออาหาร OMG เป็นเวลาหกสัปดาห์ซึ่งไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังกำจัดเซลลูไลท์ได้อีกด้วย

OMG เป็นคำย่อของเสียงร้องยอดนิยม: "Oh My God" ที่ปรากฏบนริมฝีปากของทุกคนที่ติดตามอาหาร Fulton

อาบน้ำเย็น

ควรเริ่มทรีทเม้นต์ลดความอ้วนหกสัปดาห์ในแต่ละวันด้วยการอาบน้ำเย็น 15 นาที (ที่อุณหภูมิระหว่าง 15 ถึง 20 องศาเซลเซียส) ก่อนอื่นเราจุ่มขาของเราหลังจากนั้นไม่กี่นาทีเราก็นั่งลงและในที่สุดเราก็นอนลง จากข้อมูลของ Fulton การอาบน้ำดังกล่าวช่วยเร่งการเผาผลาญและยังช่วยลดเซลลูไลท์และทำให้ผิวเต่งตึง ทันทีหลังอาบน้ำคุณต้องดื่มกาแฟดำ เนื่องจากคาเฟอีนควรจะไปเปิดเซลล์ไขมันและทำให้ไขมันเข้าสู่เลือดแล้วเข้าสู่กล้ามเนื้อซึ่งใช้เป็นเชื้อเพลิง

อาหารเช้า 10.00 น

ขอแนะนำให้กินอาหารมื้อแรกไม่เร็วกว่าสามชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ดังนั้นถ้าเราตื่นประมาณ 7 โมงเช้าเราเตรียมอาหารเช้าไว้ 10.00 น. การหยุดพัก 3 ชั่วโมงนี้ทำให้ร่างกายมีเวลาเผาผลาญไขมันสำรอง ซักผ้าแต่งตัวเตรียมตัวออกไปข้างนอก - ทั้งหมดนี้หมายความว่าเราใช้พลังงานจนหมดนั่นคือเรากำจัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกไป วิธีนี้เท่านั้นที่ร่างกายจะได้รับการชำระล้างเพื่อเตรียมอาหาร

สามทางเลือกในการรับประทานอาหาร

การอาบน้ำกาแฟดำและอาหารเช้าเป็นเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น
มีกฎเหล็กเพิ่มเติมอีกสองข้อในอาหาร OMG - เรา จำกัด คาร์โบไฮเดรตและบังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหว Fulton ช่วยให้มั่นใจได้ว่าภายใน 6 สัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับผลกระทบที่เราต้องการบรรลุเราเลือกหนึ่งในสามตัวเลือกการรับประทานอาหาร: Wave, Blaze หรือ Quake

» WAVE (สูญเสียประมาณ 5 กก.):

• กินคาร์โบไฮเดรตสูงสุด 120 กรัมต่อวัน
• กินผลไม้ไม่เกินสามผล
• ออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง

» BLAZE (ลด 7-8 กก.):

• กินคาร์โบไฮเดรตสูงสุด 90 กรัมต่อวัน
• กินผลไม้ไม่เกินสองชิ้น
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 75 นาทีต่อวัน

» QUAKE (สูญเสียประมาณ 10 กก.):

• กินคาร์โบไฮเดรตสูงสุด 60 กรัมต่อวัน
• กินผลไม้ได้สูงสุด 1 ผล
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงต่อวัน

ไม่มีของว่างอีกต่อไป

อาหาร OMG กำหนดให้งดของว่างของว่างและมื้ออาหารมากเกินไปต่อวัน ตาม Fulton สามก็เพียงพอแล้วสำหรับเรา ผู้เขียนอาหารยังเตือนเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำซึ่งไขมันจะถูกแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในที่สุด นอกจากนี้ยังเตือนไม่ให้ดื่มรสหวานและเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานลงในชาและกาแฟ ในอาหาร OMG สิ่งสำคัญคืออาหารนั้นมีอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน. อนุญาตให้กินผักมาก ๆ

ถึงเวลาต้องย้าย

ฟุลตันชี้ให้เห็นว่าอาหาร OMG ทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย ความคิดที่ดีคือแค่ ... เดินเล่น การเดินอย่างเข้มข้นช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและยังทำให้รูปร่างของเราดีขึ้นอีกด้วย เรากระจายแบบฝึกหัดไปเรื่อย ๆ ถ้าเราเลือกตัวเลือกที่มีการเคลื่อนไหวครึ่งชั่วโมงต่อวันเราแบ่งออกเป็นสามรอบ 30 นาที

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ยิ่งคุณนอนหลับมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น - ผู้เขียนอาหารระบุว่า “ ถ้าร่างกายของคุณใช้เวลา 8 ชั่วโมงและคุณนอนแค่ 7 ครั้งไขมันในร่างกายของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 2.8 เปอร์เซ็นต์ สูงกว่าถ้าคุณนอนอยู่บนเตียงนานกว่าหนึ่งชั่วโมง” Fulton เขียน การอดนอนจะช่วยลดปริมาณเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่คอยดูแลความอยากอาหารของเรา

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

ตัวอย่างอาหาร OMG ตัวเลือก Quake:

• 07:00 ตื่นนอน
• 7:05 อาบน้ำเย็น
• 7:25 กาแฟดำหนึ่งถ้วย
• 7:40 แบบฝึกหัดชุดแรก
• 10:00 อาหารเช้า (คอทเทจชีส 1 ห่อขนมปังไรย์ 1 ห่อ)
• 11:00 แบบฝึกหัดชุดที่สอง
• 14:00 อาหารกลางวัน (ปลาแซลมอนย่างหน่อไม้ฝรั่งนึ่ง)
• 16:00 ส่วนที่สามของแบบฝึกหัด
• 19:00 อาหารเย็น (ไข่ดาวกับเห็ด)
• 20:00 น. เป่าลูกโป่ง - ว่ากันว่าจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ