ฉันเข้ายิมดังนั้นการทานอาหารจึงมีความสำคัญมากในชีวิต ฉันควรบริโภคธาตุอาหารหลักอย่างไร? ตัวอย่างเช่นฉันควรกินคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% ไขมัน 20% จากสระแคลอรี่หรือจัดให้มีภาวะพร่องไทรอยด์ต่างกัน
ขึ้นอยู่กับอายุส่วนสูงน้ำหนักและส่วนประกอบของร่างกายเป้าหมายการฝึกประเภทของร่างกายและแม้กระทั่งประเภทของการออกกำลังกายจำนวนการทำซ้ำหรือน้ำหนักที่คุณต้องการทำงานด้วยและประเภทของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำที่คุณมีและปริมาณฮอร์โมนที่คุณรับ สัดส่วนที่กำหนดของส่วนผสมคือตามน้ำหนักและถ้าคุณกำลังดำเนินการอยู่นี่เป็นสัดส่วนที่ดี คุณจะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมหากฉันมีรายละเอียดเพิ่มเติม
ในกรณีของภาวะพร่องไทรอยด์ควรกำจัดผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง จำกัด การบริโภคผักตระกูลกะหล่ำ สัดส่วนธาตุอาหารหลัก: คาร์โบไฮเดรต 45% โปรตีน 35% และไขมัน 20% การออกกำลังกายควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดการสร้างไขมันและความแข็งแรงหากคุณต้องการความแข็งแรงหรือมวล
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
