อาหารสำหรับสอง: กฎ คุณสามารถลดน้ำหนักร่วมกับคู่หูได้เท่าไหร่?

อาหารสำหรับสองกฎ อาหารสำหรับสองคนคืออะไร?

ในระหว่างวันคุณควรรับประทานอาหารพื้นฐาน 3 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้ากลางวันและเย็นโดยที่คู่ของคุณรับประทานอาหาร 1/3 และคู่ของคุณ 2/3 ของมื้ออาหาร ระหว่างนั้นอนุญาตให้มีสองชิ้นที่เล็กกว่าซึ่งอยู่ในรูปแบบของว่าง ช่วงพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมง

ควรจัดเมนูในอาหารสำหรับสองคนเพื่อให้ค่าพลังงานประจำวันของผู้หญิงไม่เกิน 1300–1400 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชาย 1,700-1800 กิโลแคลอรี อาหารไม่สามารถให้แคลอรี่น้อยลงได้เนื่องจากอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณควรดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรในรูปแบบของน้ำนิ่งกับมะนาวชาเขียวและแดงน้ำผลไม้หรือซุป

อาหารสำหรับสองข้อ - ข้อเสียของการลดน้ำหนักร่วมกัน

ผู้ชายลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิงและรักษาน้ำหนักใหม่ได้ง่ายกว่า นี่เป็นสาเหตุหลายประการ โดยปกติแล้วเพศชายจะมีน้ำหนักมากกว่าเพศหญิงและยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นมากก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ผู้ชายยังมีระบบเผาผลาญที่เร็วกว่าผู้หญิงเนื่องจากมีกล้ามเนื้อมากกว่า อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือผู้ชายไม่ได้ถูก "ปกครอง" โดยฮอร์โมนซึ่งอาจทำให้ยากต่อการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น (สิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือในกรณีของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) ยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงมักมีแนวโน้มที่จะกินอาหารตามอารมณ์เช่นภายใต้อิทธิพลของความเครียด ดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหารสำหรับสองคนจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสนับสนุนคู่นอนและอย่าทำการเปรียบเทียบเช่นชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

การฝึกร่วมอาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน การออกกำลังกายในระดับปานกลางสำหรับผู้ชายอาจจะรุนแรงเกินไปสำหรับผู้หญิง และจากการที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นช่วยกระตุ้นความหิวในผู้หญิง แต่ไม่ใช่ในผู้ชาย เหตุใดจึงเกิดขึ้น ตามที่นักวิจัยอธิบายนี่เป็นวิธีที่ร่างกายของผู้หญิงพยายามกักเก็บไขมันในกรณีที่อาจตั้งครรภ์ได้
ดังนั้นควรเลือกออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นการเดินหรือโยคะ กิจกรรมอีกรูปแบบหนึ่งได้เช่นกันเช่นกวาดใบไม้ด้วยกันทำความสะอาดบ้านหรือล้างรถ