วันหยุดลดความอ้วนสำหรับวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน

ฉันมีปัญหาใหญ่กับการมีน้ำหนักเกิน ฉันอายุ 14 ปี (ปีนี้ฉันอายุ 15 ปี) สูง 170 ซม. และหนักประมาณ 90 กก. ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ฉันอาศัยอยู่ในหมู่บ้านแห่งหนึ่ง ฉันมีพี่สาวตัวผอมและแม่ที่หุ่นดีกว่าฉันมาก มีแค่ (มากถึง) 3 คนในโรงเรียนอย่างฉันดังนั้นบางครั้งมันก็ไม่สนุก ฉันก็อยากจะเป็นเหมือนคนอื่น ๆ ฉันมีเพื่อนสนิท 3 คนโชคดี ... ทุกวันฉันขี่จักรยานที่บ้านเพราะยังเป็นฤดูหนาว พ่ออยากซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าให้ที่บ้าน ฉันอ่านบทความเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยรุ่น ฉันควรทำอย่างไรดี? สถานพยาบาลลดความอ้วนในบริเวณใกล้เคียงกับกดัญสก์มีราคาแพงหรือไม่? คุณสามารถลดน้ำหนักในโรงพยาบาลได้จริงหรือ? ลดน้ำหนักที่บ้านกับครอบครัวแบบไม่ต้อง จำกัด ตัวเองได้ไหม? ต้องทำแบบฝึกหัดอะไร กินอะไรและเท่าไหร่? หรืออาจจะไปหานักกำหนดอาหาร? ฉันกำลังขอความช่วยเหลือฉันเบื่อสิ่งที่ฉันเป็น :(

ฉันอยากให้คุณขอให้คุณแม่ไปพบกุมารแพทย์และขอการส่งต่อสำหรับการตรวจไทรอยด์ (TSH, F4) ระดับน้ำตาลในเลือด (รวมถึงหลังการให้น้ำตาลกลูโคส) และอัลตราซาวนด์ของรังไข่ เราต้องแยกแยะสาเหตุทางสรีรวิทยาของน้ำหนักส่วนเกินของคุณ หากผลลัพธ์ออกมาดีและเรารู้ว่าภายในคุณมีสุขภาพดีเราจะดำเนินการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อไป

นอกจากนี้ฉันอยากให้คุณขอความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณ ขอให้คุณแม่ซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่คุณสามารถรับประทานได้เสมอ คุณสามารถขอให้พี่สาวของคุณได้รับการสนับสนุนทางจิตใจแรงจูงใจหรืออย่างน้อยก็อย่ารบกวนคุณ เป็นเรื่องดีที่คุณมีเพื่อน พูดคุยกับพวกเขาด้วยและบอกพวกเขาว่าคุณได้ตัดสินใจแล้วว่าต้องการเผชิญกับภาวะน้ำหนักเกิน มันเป็นความคิดที่ดี. บอกพวกเขาว่าอย่าล่อลวงคุณชักชวนให้คุณกินสิ่งที่คุณทำไม่ได้

ฉันเขียนเกี่ยวกับการสนับสนุนมากมายเพราะฉันรู้ว่ามันให้มากเมื่อมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน คุณยังสามารถเริ่มเขียนบล็อกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของคุณแล้วแบ่งปันการเปลี่ยนแปลงของคุณได้ที่ http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie เว็บไซต์นี้จัดทำขึ้นเพื่อผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะพบเคล็ดลับที่มีค่ามากมายที่นั่น

คุณถามเกี่ยวกับวันหยุดลดความอ้วน เร็ว ๆ นี้ในหน้านี้ข้อมูลเกี่ยวกับวันหยุดของวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะปรากฏขึ้น น่าเสียดายที่ฉันไม่รู้จักสถานที่ที่จะแนะนำให้คุณได้ใกล้ ๆ กับกดัญสก์ คุณต้องค้นหาอินเทอร์เน็ตด้วยตัวคุณเอง

สำหรับการรับประทานอาหารของคุณมีกฎง่ายๆสองสามข้อที่คุณควรนำไปปฏิบัติเพื่อให้เห็นผลลัพธ์แรกหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ หลังจาก 2 สัปดาห์ไม่ใช่หลังจาก 2 วันเนื่องจากร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ภายใน 2 วัน 2 สัปดาห์อาจดูเหมือนนาน อย่างไรก็ตามคุณต้องเปลี่ยนความคิดนั้น ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์คุณจะเห็นกะแรกจากนั้นถัดไปและถัดไป การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปได้และขึ้นอยู่กับคุณ

กลับไปที่กฎ เริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลารับประทานอาหาร (ในวันหยุดสุดสัปดาห์หากคุณนอนนานขึ้นคุณจะข้ามมื้อใดมื้อหนึ่งไป) รับประทานอาหารเช้าเสมอภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอน (แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม) คุณต้องเชื่อใจฉันถ้าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ใน 2 สัปดาห์ ฉันอยากให้คุณรู้ว่าวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดคือกินทุก 3 ชั่วโมง การหยุดพักนานเกินไปทำให้ร่างกายทำงานช้าลงและเผาผลาญไขมันโดยไม่เต็มใจ ในทางกลับกันการหยุดพักสั้นเกินไปหมายความว่าร่างกายไม่สามารถเผาผลาญอาหารได้ทันและเริ่มเก็บไว้

สิ่งสำคัญประการที่สองคือน้ำแร่ หากคุณดื่ม 300 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและร่างกายของคุณจะดูดี สำหรับสิ่งที่จะกินฉันจะฝากไว้กับคุณพร้อมกับเคล็ดลับเล็กน้อย ขนม, เครื่องดื่มหวาน, มันฝรั่งทอด, ถั่ว, โยเกิร์ตผลไม้, อาหารทอด 2 สัปดาห์แรกไม่รวม ส่วนของคุณต้องพอดีกับจานรองขนาดเล็ก คุณสร้างกฎที่เหลือด้วยตัวคุณเอง นั่งลงกับแม่ แสดงจดหมายนั้นให้เธอดู วางแผน 14 วันแล้วไปทำงาน! สิ่งที่ดีที่คุณมีจักรยาน ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ 45 นาทีในระดับปานกลาง ควรขับรถก่อนอาหารเย็นเสมอ แล้วอย่าลืมกินมัน คุณจะไม่อ้วนจากเธอ สิ่งที่คุณเผาผลาญบนจักรยานคือไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณมานานหลายปี อาหารเย็นที่คุณทานหลังการปั่นจักรยานจะเติมไกลโคเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบที่จะสร้างกล้ามเนื้อของคุณขึ้นมาใหม่เพื่อให้พวกเขามีแรงในวันพรุ่งนี้

โชคดี!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่