หลังจากฤดูหนาวคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาเหนื่อยล้าคุณขาดพลังงาน มีเอวไม่กี่เซนติเมตร คุณกำลังสงสัยว่าควรตัดสินใจชำระร่างกายหรือไม่? วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญของเขา? ดูวิธีการดีท็อกซ์ในฤดูใบไม้ผลิที่มีประสิทธิภาพ - อาหารและการออกกำลังกายง่ายๆ
เราแต่ละคนควรทำความสะอาดตัวเองตัดสินใจดีท็อกซ์ทางโภชนาการหรือไม่? ตามที่นักโภชนาการ Agnieszka Piskałaกล่าวว่าหากเราไม่มีปัญหาสุขภาพที่สำคัญอาหารของเราก็มีหลากหลายและไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ ร่างกายมีวิธีการทำความสะอาดตามธรรมชาติของตัวเองและหากทำงานอย่างถูกต้องก็ไม่จำเป็นต้องช่วยในกระบวนการดีท็อกซ์ มันจะต่างกันถ้าเราเป็นหวัดตลอดเวลาข้อต่อเจ็บหัวเจ็บเรารู้สึกเหนื่อยทันทีที่ลุกจากเตียง ในกรณีเช่นนี้ควรพิจารณาการรักษาด้วยสปริง หน้าที่ของการควบคุมอาหารคือการกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ผลที่ตามมาของการดีท็อกซ์คือการสูญเสียกิโลและการปรับปรุงลักษณะของผิว - ฝ้าและความไม่สมบูรณ์หายไปและผิวที่แห้งและเป็นขุยจะชุ่มชื้นและได้รับการบำรุงได้ดีขึ้น
ทำความสะอาดร่างกายทีละขั้นตอน
ตามที่ Agnieszka Piskałaควรทำความสะอาดร่างกายอย่างช้าๆ - ถ้าฉันมีตัวเลือกการดีท็อกซ์ประเภทหนึ่งฉันจะเลือกวันละหนึ่งโหลหรือมากกว่านั้นด้วยการเพิ่มปริมาณน้ำผักผลไม้และอาหารที่สมดุลตามปกติ - แทนที่จะอดอาหาร 2-3 วันโดยใช้น้ำอย่างเดียว (หรือน้ำที่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและมะนาว) การขาดสารอาหารทำให้ร่างกายต้องกระตุ้นการสำรองเช่นไกลโคเจนและไขมัน น่าเสียดายที่ผลพลอยได้จากการสลายสารประกอบเหล่านี้สามารถเป็นพิษต่อร่างกายทำให้เกิดอาการปวดหัวและปวดตับได้นักโภชนาการกล่าว
การตัดสินใจเกี่ยวกับการทำความสะอาดไม่ควรทำด้วยตัวเอง แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น (แพทย์หรือนักกำหนดอาหาร) ผู้เชี่ยวชาญโดยการถามคำถามสองสามข้อสามารถระบุได้ว่าผู้ป่วยต้องการการทำความสะอาดร่างกายอย่างละเอียดหรือไม่ - ในการทำความสะอาดตัวเองคุณต้องรู้ว่าอะไร - Agnieszka Piskałaอธิบาย - มีคนที่ได้รับพิษจากโลหะหนักโดยจะมีการหมักหมมในลำไส้อันเป็นผลมาจากอาหารที่มีเส้นใยต่ำหรืออาหารที่มีน้ำตาลเป็น "กรด" ในลำไส้ซึ่งมีเชื้อโรคที่ชอบกินน้ำตาลอยู่ - เขากล่าวเสริม ไม่ว่าจะเป็นปัญหาประเภทใดในระหว่างการล้างหน้าเราควรกำจัดแอลกอฮอล์กาแฟชาตลอดจนของทอดและของย่างแบบคลาสสิกออกจากเมนูประจำวันเสมอ
การอดอาหารตามที่ดร. Dąbrowska
วิธีการล้างพิษในร่างกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งในโปแลนด์คืออาหารผักและผลไม้ของ Dr. Ewa Dąbrowska ประกอบด้วยสองขั้นตอนคือการทำความสะอาดอย่างรวดเร็ว (800 กิโลแคลอรีต่อวัน) และอาหารสมดุลที่ย่อยง่าย (ตั้งแต่ 1,000 ถึง 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน) เป็นที่ยกย่องของแพทย์นักโภชนาการและผู้ป่วยจำนวนมาก ความจริงที่ว่าอาหารทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบสามารถดูได้จากตัวอย่างของผู้จัดรายการโทรทัศน์ชื่อดัง Karolina Szostak - สมมติฐานของอาหารนั้นถูกต้องมากและผู้ป่วยยอมรับการบริโภคผักที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าบางครั้งจะเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาในระหว่างการทำงานปกติก็ตาม - Agnieszka Piskałaกล่าว - องค์การอนามัยโลกแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้วันละ 5 หน่วยบริโภค (ผัก 3 หน่วยบริโภคผลไม้ 2 หน่วยบริโภค) น่าเสียดายที่ปรากฎว่าชาวขั้วโลกโดยเฉลี่ยกิน ... ผักหรือผลไม้หนึ่งส่วนทุกสองวัน! ไม่น่าแปลกใจที่ลำไส้ของเราจะถูกกรองด้วยอาหารที่ผ่านกระบวนการสูง - เขาสรุป การเผชิญหน้ากับอาหารของดร. Dąbrowskaถือเป็นความก้าวหน้าสำหรับหลาย ๆ คน พวกเขากินผักหลังจากนั้นพวกเขาจะรู้สึกอิ่มและมีพลังในการทำงานนอกจากนี้ลำไส้ของพวกเขายังทำงานได้ดีมากและพวกเขารู้สึกถึงความรู้สึกเบามีชีวิตชีวาและน้ำหนักลดที่ไม่รู้จักมาก่อนซึ่งดูเหมือนจะเป็นจุดสูงสุดของความฝัน
วิธีการดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพ?
ผลของการทำความสะอาดร่างกายและการอดอาหารเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณกิน นี่เป็นส่วนสำคัญที่สุดของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารวันละ 4-5 มื้อในช่วงเวลาใกล้เคียงกันเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย หากเราให้พลังงานแก่เขาเป็นประจำเขาจะใช้เพื่อให้แน่ใจว่าอวัยวะและระบบทั้งหมดทำงานได้อย่างเหมาะสม เมื่อเรากินอาหารไม่ปกติร่างกายจะเก็บสิ่งที่สามารถเป็นไขมันได้ ผลของอาหารดังกล่าวคือกิโลกรัมพิเศษ
นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการเผาผลาญช้าลงตามอายุ - ทุกๆทศวรรษเราควรกินน้อยกว่าเดิม 1/3 - Agnieszka Piskałaกล่าว - การเพิ่มการเผาผลาญตามอายุก็ยากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นยิ่งเราอายุมากขึ้นเราก็ควรออกกำลังกายมากขึ้นเพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ในบางจุดเท่านั้น
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ6 กฎง่ายๆในการทำความสะอาด
1. ดื่มน้ำแร่ 1.5 ลิตรทุกวัน
2. พยายามกินผักและผลไม้ทุกวันที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่ง "ดูด" โลหะหนักคอเลสเตอรอลน้ำตาลและกรดไขมันทรานส์ในลำไส้
3. การเข้าถึงเมล็ดธัญพืช (โฮลมีลข้าวสีเข้มก๋วยเตี๋ยวโฮลมีล) เนื่องจากใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำที่มีอยู่จะทำความสะอาดลำไส้ช่วยขจัดอาหารที่ไม่ได้ย่อยทั้งหมดออกจากร่างกาย
4. เตรียมน้ำผักผลไม้คั้นสดเพราะในรูปแบบนี้ย่อยง่ายกว่าและให้ไฟเบอร์ในเวลาเดียวกัน
5. ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการชงชาเขียวสาโทเซนต์จอห์นซิสทัสหรือคาโมมายล์
6. รับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีโปรไบโอติกเช่นคีเฟอร์โยเกิร์ตแตงกวาดองกะหล่ำปลีดองวันละครั้งหรือดื่มน้ำดองครึ่งแก้ว
อาหารที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
อาหาร Haylie Pomroy อาหารนี้ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน: คลายเครียดปลดล็อกไขมันสะสมและกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน ระหว่างพวกเขาแต่ละคนมีการกินสิ่งอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการ อาหารมีความหลากหลายและต้องมีความมุ่งมั่นในการปรุงอาหาร ผู้เขียนอ้างว่าด้วยวิธีนี้คุณสามารถเร่งการเผาผลาญที่ช้าได้อย่างถาวร
อาหารโปรตีนสูงของ Dukan ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน ในการย่อยพวกมันร่างกายต้องการพลังงานมาก ดังนั้นจึงต้องใช้พลังงานสำรองเช่นเนื้อเยื่อไขมัน
อาหาร Cryo มันขึ้นอยู่กับอาหารเย็นหรือแม้กระทั่งน้ำแข็ง ร่างกายของเราย่อยทุกอย่างที่อุณหภูมิ38ºCซึ่งเป็นอุณหภูมิของอวัยวะภายใน จากนั้นเอนไซม์ย่อยอาหารทั้งหมดก็ทำงานด้วย ดังนั้นหากเรานำผลิตภัณฑ์เย็น (ต่ำกว่า 38 ° C) หรือผลิตภัณฑ์ที่เย็น (ไอศกรีมก้อนน้ำแข็งอาหารแช่แข็ง) เข้าไปในอาหารร่างกายต้องลงทุนพลังงานภายในจำนวนมากจากเซลล์ไขมันเพื่อให้อาหารร้อนถึง 38 ° C
อาหารพริก 3 มิติ ขึ้นอยู่กับเครื่องเทศร้อน: อบเชย, พริกขี้หนู, พริก, พริกป่น, ขิง - ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นและเร่งการเผาผลาญ เราเพิ่มลงในสลัดซุปอาหารจานร้อนและขนมหวานซึ่งเราเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร
ดีท็อกซ์ - ข้อห้าม
การทำความสะอาดร่างกายอย่างรุนแรงมีข้อ จำกัด ด้านสุขภาพ ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากสำหรับผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารหรือตับไม่ดี การดีท็อกซ์โดยใช้ผักและผลไม้ดิบเท่านั้น (เช่นอาหารดิบ) อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ปรุงจากผักปรุงสุกและผักรวมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
อย่าทำอย่างนั้นนอกจากวิธีการทำความสะอาดร่างกายที่ปลอดภัยแล้วยังมีวิธีที่ดีกว่าหลีกเลี่ยง หนึ่งในนั้นคือการบำบัดด้วยวิธีไฮโดรโคโลนิกเช่นการล้างลำไส้ ตามที่ Agnieszka Piskałaผู้เชี่ยวชาญอาจส่งผลที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก ในระหว่างการล้างลำไส้จะถูกฆ่าเชื้อจากแบคทีเรียทำให้กระบวนการถ่ายอุจจาระตามธรรมชาติถูกรบกวนและความต้านทานของร่างกายจะลดลง นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงของลำไส้ทะลุซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้
การเคลื่อนไหวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพพิสูจน์ให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากและเหนื่อยมากเพื่อให้ได้ผล ในเวลาเดียวกันปรากฎว่าการเผาผลาญช้าลงหลังจากอายุ 50 ปีและจะไม่ได้รับการกระตุ้นจากการรับประทานอาหารใด ๆ กิจกรรมทางกายเท่านั้นที่สามารถทำได้ ดังนั้นจึงควรจดจำว่าไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีก็อยู่ในมือคุณ
ในที่สุดคุณจะกระตุ้นตัวเองให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้ลุกขึ้นจากโซฟาและเริ่มฝึกได้อย่างไร? ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ปรากฏไม่ใช่เรื่องง่ายเลยเพราะแม้ว่าเราจะได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายจากทุกที่ แต่ก็ยากที่จะระดมพลังตัวเอง เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้กับตัวเองเช่นแทนที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือนแล้วปั้นต้นขาให้ใส่ 2 กก. และกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้น (เป็นการฝึกที่ง่ายที่สุด) การออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณยึดติดกับความสม่ำเสมอดังกล่าวเป็นเวลาหลายสัปดาห์คุณจะประสบความสำเร็จ กิจกรรมในฝัน แต่ยังเพียงพอสำหรับการเผาผลาญและสุขภาพคือการฝึก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที
การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แต่ยังให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย การเคลื่อนไหวสนับสนุนการพัฒนาของกล้ามเนื้อการให้ออกซิเจนของร่างกายช่วยป้องกันและรักษาโรคต่างๆรวมถึง โรคอ้วนเบาหวานท่าทางบกพร่องโรคของระบบหัวรถจักร
วางแผนการออกกำลังกายของคุณ - ทำได้ในสมุดบันทึกหรือที่ดีกว่านั้นคือในปฏิทินบนโทรศัพท์ของคุณ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายของคุณจะได้รับสถานะเท่ากับการประชุมทางธุรกิจ นอกจากนี้ตั้งการแจ้งเตือนเพื่อไม่ให้พลาดการฝึกอบรมใด ๆ แจ้งคนที่คุณรักครอบครัวและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับแผนการฝึกของคุณเพื่อกระตุ้นและให้กำลังใจคุณในช่วงเวลาที่มีข้อสงสัย อย่างไรก็ตามระวังสิ่งที่เรียกว่า ผู้ก่อวินาศกรรม. พวกเขาเป็นคนในสภาพแวดล้อมที่ดูแคลนความพยายามของคุณสงสัยความสำเร็จของพวกเขาล่วงหน้าและบอกคุณว่าคุณจะกลับสู่นิสัยของคุณอย่างรวดเร็ว พวกเขากำลังถอดถอนและซ่อนความตั้งใจที่แท้จริงของพวกเขาได้อย่างชาญฉลาดภายใต้หน้ากากของการดูแลคุณ
ทำอย่างจำเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน:
- ปีนบันไดด้วยภาระ
- วิ่งขึ้นบันได
- วิดพื้นด้วยการกระโดด: คุณกระโดดขึ้นโดยกางแขนออกจากนั้นทิ้งตัวลงในท่าวิดพื้นท่าวิดพื้นยืนขึ้นแล้วกระโดดขึ้นอีกครั้ง
- push-ups ธรรมดาผู้หญิงหรือผู้ชาย
- เสื้อคลุมหลวม ๆ แบบดั้งเดิม
- crunches ทุกชนิด
นับก้าวของคุณ
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการเดินเป็นกิจกรรมทางกายรูปแบบหนึ่งที่ง่ายที่สุด ดังนั้นเมื่อเริ่มออกกำลังกายควรพิจารณาเพิ่มระยะเวลาในการเดินด้วย ซื้อเครื่องนับก้าวและพยายามให้เคาน์เตอร์ทุกวันอย่างน้อย 10-15,000 ขั้นตอน ทุกสิ่งมีค่าตั้งแต่การเดินไปรอบ ๆ สำนักงานการเดินไปที่ป้ายรถเมล์ไปจนถึงขั้นตอนที่คุณทำที่บ้านในกิจกรรมประจำวันของคุณ เริ่มต้นได้ตั้งแต่ 5,000 ก้าวต่อวันค่อยๆเพิ่มเวลาที่คุณเดิน อย่างไรก็ตามการลงทุนในน้ำหนักข้อเท้าไม่คุ้มค่าเพราะมันเป็นอันตรายต่อเท้าและไม่ได้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ
การปีนบันไดแทนการขึ้นลิฟต์การเดินเท้าสองครั้งการเต้นรำการทำสวนการทำความสะอาดบ้านสิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณควรฝึกฝน
เดิมพันตามช่วงเวลา
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นและรู้สึกว่าระบบเผาผลาญทำงานช้าลงแม้จะออกกำลังกายก็ตาม Interval training หรือที่เรียกว่า HIIT method นั้นมีความแตกต่างกัน ก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าแล้ว - สูงสุด คุณทำสลับกันไปโดยมักจะพักนานกว่าระยะเวลาที่ทำไปเล็กน้อย การฝึกช่วงเวลาควรใช้เวลา 20-30 นาที และอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นช่วงเวลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดช่วงหนึ่งคือ tabata ชั้นเรียนประกอบด้วยการแสดงสลับกันไปเป็นเวลา 20 วินาทีของแบบฝึกหัดที่เข้มข้นมาก (เช่นวิดพื้นสควอต) และพัก 10 วินาทีเป็นเวลา 4 นาที มีทั้งหมดแปดชุด ด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนกรดไขมันจึงได้รับการกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันแม้จะเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการฝึก มีการวอร์มอัพ 5 นาทีก่อนการฝึกและ 5 นาทีของการยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก หากคุณเป็นมือใหม่อย่าออกกำลังกายเกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์อย่าทำตอนท้องว่างหรือหลังอาหาร เนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องเติมอิเล็กโทรไลต์ของคุณเมื่อสิ้นสุดเซสชัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าหลังจาก 4 สัปดาห์ร่างกายของคุณจะดูดีในชุดบิกินี่
การฝึกอบรม Tabataเราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
"Zdrowie" รายเดือน
