หากเส้นผมของคุณสูญเสียความเงางามและเล็บของคุณแตกอาจเป็นสัญญาณว่าคุณรับประทานอาหารไม่ดี สารอาหารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารจะช่วยในการสร้างเส้นผมและเล็บที่เสียหายขึ้นใหม่อย่างเป็นธรรมชาติซึ่งจะสวยงามอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน
ผมและเล็บที่สวยงามเป็นงานแสดงและการตกแต่งของผู้หญิงทุกคน น่าเสียดายที่บางครั้งผมและเล็บจะหมองคล้ำแห้งและแตกปลาย ความทุกข์จากผมร่วงและเล็บแตกเรามักไปหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากร้านขายยาบ่อยเกินไป กุญแจสู่ความสำเร็จการฟื้นฟูผมและเล็บคือการนำสารอาหารที่เหมาะสมเข้ามาในอาหารประจำวัน
ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เวลาเล็กน้อยในการทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของสารประกอบที่พบในอาหารที่เป็นที่รู้จักและชื่นชอบเช่นเนื้อสัตว์ผักและผลไม้ การเปลี่ยนอาหารจะส่งผลให้ผิวพรรณคุณภาพของผมและเล็บดีขึ้นในทันที กินอย่างมีสติและดีต่อสุขภาพแล้วคุณจะพบว่าเส้นผมของคุณจะแข็งแรงและเงางามได้ไม่ว่าจะฤดูไหนก็ตาม หมดปัญหาเล็บแตกเปราะและหมองคล้ำได้ดี ความงามตามธรรมชาติต้องการการรักษาตามธรรมชาติ
ไบโอตินกรดแพนโทธีนิก
ไบโอตินป้องกันการแตกของเล็บและปลายผม เมื่อขาดหายไปผมจะแห้งและหมองคล้ำ ช่วยป้องกันการหลุดออกจากสิวในวัยรุ่น กรดแพนโทธีนิกช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเส้นผมรองรับกระบวนการสร้างเม็ดสีชะลอการหงอก
ดูที่ไหน คุณสามารถพบไบโอตินได้ในถั่วเหลืองถั่วโจ๊กข้าวถั่วและตับ กรดแพนโทเทนิก - ในรำข้าวปลาสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช อาหารที่ดีต่อสุขภาพครอบคลุมความต้องการ
วิตามิน A, C, E.
ป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระ การขาดวิตามินซีทำให้ผมเปราะบางและการขาดวิตามินเอจะทำให้เกิดรังแค
ดูที่ไหน วิตามินเอพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เบต้าแคโรทีนในผักสีเหลืองสีส้มสีแดงสีเขียว คลังของวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันถั่วขนมปังธัญพืชและ C - ผักและผลไม้ ถ้าคุณกินมันทุกวันและเติมน้ำมันลงในจานอาหารก็ไม่ควรจะหมด
กรดโฟลิค
เรามีมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับว่ามันเติบโตเร็วแค่ไหนและสภาพของผมและเล็บ โดยการมีส่วนร่วมในการผลิตเซลล์สีแดงจะช่วยบำรุงเส้นผม ร่างกายเก็บไว้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังนั้นคุณยังคงต้องเติมช่องว่าง
ดูที่ไหน ในผักสีเขียวถั่วเมล็ดธัญพืชน้ำส้ม คุณจะครอบคลุมความต้องการประจำวันสำหรับกรดโฟลิก (200 ไมโครกรัม) โดยการรับประทานมูสลี่เป็นอาหารเช้าหรือผักโขมสำหรับมื้อเย็น พบโฟเลต 200 ไมโครกรัมในขนมปังโฮลมีล 1/2 กก.
อ่าน: สูตรสำหรับสครับหน้าและผิวกายแบบโฮมเมด
เมไทโอนีนซีสตีน
เป็นกรดอะมิโนซัลฟิวริกที่เป็นส่วนหนึ่งของผมและเล็บ หากหายไปเล็บจะเป็นลายเส้นสีขาวผมจะสูญเสียความยืดหยุ่นและแตกง่าย
ดูที่ไหน ร่างกายจะผลิตซีสตีนได้เองหากคุณให้เมไทโอนีนในปริมาณที่เหมาะสม กรดอะมิโนพบได้ในเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืช แต่มีสัดส่วนที่แตกต่างกัน เพื่อไม่ให้หมดคุณต้องกินทุกอย่างรวมผลิตภัณฑ์จากธัญพืชกับนมถั่วและเนื้อสัตว์กับ groats ข้าวและผัก
สังกะสี
มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีนดังนั้นสภาพของเล็บและเส้นผมจึงขึ้นอยู่กับว่าเรามีมันมากแค่ไหน สัญญาณของการขาดคือการแตกหักและการแยกเล็บและผมที่ร่วงหล่นและหมองคล้ำ
ดูที่ไหน ในตับบัควีทชีสปลาเนื้อสีเข้มขนมปังธัญพืชไข่ถั่วเมล็ดพืชนมถั่ว คุณต้องการสังกะสี 13-16 มก. ทุกวัน ทุกวันกินถั่วหรืออัลมอนด์สองสามเม็ดเมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือและรวมอาหารทะเลไว้ในอาหารของคุณ กินผักดิบ.
ทองแดง
ให้เล็บและผมดูมีสุขภาพดี มีส่วนร่วมในการสร้างเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีเข้มตามธรรมชาติในเส้นผมป้องกันการเปลี่ยนสี
ดูที่ไหน ในเครื่องในพืชตระกูลถั่วธัญพืชถั่วเมล็ดพืชกระเทียมมันฝรั่งมะเขือเทศกล้วยอะโวคาโดถั่วเหลือง ถ้าทานเพื่อสุขภาพไม่ควรพลาด การดูดซึมจะเพิ่มขึ้นตามวิตามินซีดังนั้นควรรับประทานพาสต้าหรือมันฝรั่งร่วมกับสลัด
ซิลิคอน
ช่วยให้ผมเงางามป้องกันไม่ให้หลุดร่วง ป้องกันเล็บแตก
ดูที่ไหน ในปลาสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมผักหัวรำธัญพืชขนมปังธัญพืช เราไม่ต้องการมันมากนัก (5-20 มก. ต่อวัน) แต่ร่างกายดูดซึมได้เพียง 30-50% เท่านั้น ส่งองค์ประกอบ จะมีปริมาณมากถ้าคุณกินขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นพร้อมธัญพืชหรือข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งทุกวันและรวมปลาไว้ในอาหารด้วย
"Zdrowie" รายเดือนอ่านเพิ่มเติม: KERATIN สำหรับผมเงางามและเล็บที่แข็งแรง การใช้เคราตินในเครื่องสำอางอาหารเพื่อเสริมสร้างผมและเล็บ: ต้องดูแลวิตามินและแร่ธาตุอะไรบ้าง? ผมและเล็บ - สวยงามด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
