ลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร

ฉันเคยเป็นคนผอมบางน้ำหนัก 56 กก. ฉันลดน้ำหนักมา 3 ปียังอยากกินอยู่แล้วน้ำหนักประมาณ 80 กก. มันยากที่จะเคลื่อนไหวและฉันหายใจไม่ออก จะทำอย่างไร?

ควรพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นเพิ่มเติมในชีวิตของคุณในช่วงสุดท้าย มันจะเป็นการดีที่จะทราบสาเหตุของการมีกิโลกรัมที่มากเกินไปของคุณและไม่ควรทำซ้ำ มักจะเป็นกรณีที่เราระลึกถึงช่วงเวลาที่ยังเยาว์วัยและเห็นว่าตัวเองยังเด็กและหุ่นดี เวลาเป็นสิ่งที่โหดร้ายและน่าเสียดายที่เราไม่มีอิทธิพลต่อมัน ฉันไม่ทราบส่วนสูงของคุณดังนั้นจึงยากสำหรับฉันที่จะตัดสินว่าคุณมีน้ำหนักเกิน ฉันยังไม่รู้ว่าวันของคุณหน้าตาเป็นอย่างไรและความชอบด้านอาหารของคุณเป็นอย่างไรเพื่อเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเมนูนี้ ในตอนแรกขอแนะนำให้คุณเน้นเร่งการเผาผลาญของคุณ ยิ่งระบบเผาผลาญเร็วขึ้น (เช่นการเผาผลาญอัตราการใช้พลังงาน) น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงหรือไม่เพิ่มขึ้นเท่านั้น ขนาดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อความเร็วในการเผาผลาญมากที่สุด ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น - เดินวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำแอโรบิคทำความสะอาดทำอาหารซักผ้า ฯลฯ การเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะกลับมามีน้ำหนักเดิมโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ (4-5 ครั้งต่อสัปดาห์) อีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญมากคือการรับประทานอาหารปกติทุกๆ 2.5-3.5 ชั่วโมง ยิ่งเรากินบ่อยเท่าไหร่ (แน่นอนส่วนน้อย) การเผาผลาญก็จะยิ่งสูงขึ้น ร่างกายต้องเผาผลาญตลอดเวลา สิ่งสำคัญคืออย่าให้ไขมันในอาหารลดลงเพราะมันจะไปขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงหลาย% โปรดอย่าลืมดื่มน้ำประมาณ 20 แก้วต่อวัน กระบวนการส่วนใหญ่ในร่างกายของเราเกิดขึ้นในน้ำ แม้การคายน้ำเพียงเล็กน้อยจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและแม้จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่ก็ไม่มีผลใด ๆ ปัญหาเรื่องอายุยังส่งผลต่อการเผาผลาญของเราด้วย ทุกๆ 10 ปีจะลดลงไม่กี่% ยิ่งเราควรดูแลตัวเอง สำหรับการหายใจถี่คุณได้เพิ่มน้ำหนักตัวและต้องการเคลื่อนไหวเหมือนเดิม - ร่างกายไม่สามารถรักษาได้จึงหายใจไม่อิ่ม สำหรับผู้เริ่มต้นฉันขอแนะนำให้ทำทุกอย่างให้ช้าลง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่