อาหาร 2 วันโดยดร. มิเชลฮาร์วีและศาสตราจารย์โทนี่โฮเวลล์

การรับประทานอาหาร 2 วันของดร. มิเชลฮาร์วีและศาสตราจารย์โทนี่ฮาวเวลล์เป็นการลดความอ้วนในระหว่างที่คุณไม่รู้สึกว่ากำลังลดน้ำหนักและกำลังลดน้ำหนัก การรักษาลดความอ้วนที่พัฒนาโดยแพทย์นั้นขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารเพียงสองวันต่อสัปดาห์ ตามที่พวกเขาโต้แย้ง - มันเป็นสูตรอาหารที่ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักเกินในอนาคต อาหาร 2 วันคืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

อาหาร 2 วันเป็นอาหารลดความอ้วนที่พัฒนาโดยนักโภชนาการมิเชลฮาร์วีและโทนี่ฮาวเวลผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา ในขณะที่ผู้เขียนเรื่องอาหารให้เหตุผลว่าคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม แต่ยังเรียนรู้ที่จะตัดสินใจในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้ดีขึ้นด้วย การรับประทานอาหาร 2 วันจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้เช่นกันลดระดับฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเกิดมะเร็งโรคหัวใจและเบาหวาน (รวมถึงอินซูลิน) ลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบหรือโรคหอบหืด นอกจากนี้อาหาร 2 วันยังช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าความจำและการนอนหลับได้และทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มระดับพลังงาน

ประสิทธิภาพของอาหารได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว - 75 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่รับประทานอาหาร 2 วันจะสูญเสียกิโลกรัมโดยไม่จำเป็นและสามารถรักษาผลลัพธ์นี้ได้นานกว่าสองปี ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาลดน้ำหนักได้สองเท่าและกำจัดได้ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ มีไขมันมากกว่าคนที่ทานอาหารแบบนับแคลอรี่ เป็นที่น่ารู้ว่าอาหารนั้นได้รับการรับรองโดย GENESIS BREAST CANCER PREVENTION (British Breast Cancer Prevention Center)

อาหารสองวันไม่ควรสับสนกับดร. มอสลีย์.

อาหาร 2 วัน - กฎ

กฎของการลดความอ้วนนั้นง่ายมาก: เป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์คุณควรปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำในห้าส่วนที่เหลือคุณสามารถรับประทานได้ตามปกติ (ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้) ทำไมถึงเป็นเวลา 2 วัน? ในขณะที่ผู้สร้างอาหารโต้แย้งการ จำกัด อาหารในช่วงเวลานี้นั้นง่ายกว่าการทำทุกวัน ด้วยเหตุนี้คนที่กำลังลดความอ้วนจึงไม่รู้สึกว่ากำลังทุ่มเทเพื่อลดน้ำหนักเขาจึงใช้ความพยายามอย่างมากในการควบคุมอาหาร

เป็นเวลา 2 วันที่เลือกและติดต่อกันคุณควรรับประทานอาหารประมาณ 1100 กิโลแคลอรี เมนูของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (เนื้อไม่ติดมันและนมไขมันต่ำ) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันข้าวโพดน้ำมันเมล็ดองุ่นและน้ำมันฟักทอง) ผักและผลไม้บางชนิด ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่สมดุลทางโภชนาการที่ให้วิตามินแร่ธาตุและโปรตีนแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ เพื่อให้สอดคล้องกับอาหารตารางที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษซึ่งกำหนดจำนวนส่วนต่ำสุดและสูงสุดของอาหารแต่ละประเภทที่อนุญาต ข้อ จำกัด ไม่ใช้กับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเช่นน้ำชากาแฟ (ไม่มีน้ำตาลหรือนม)

ในช่วงห้าวันที่เหลือคุณต้องปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารซึ่งหลักการของการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพมีผลเหนือกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังควบคุมอาหารตลอดทั้งสัปดาห์เนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับ 5 วันที่เหลืออยู่ระหว่าง 1,400 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวัน เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้คนหิวอาหาร ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหาร 2 วันคุณจะไม่รู้สึกว่ากำลังลดน้ำหนัก

อาหาร 2 วัน - เมนู

ในช่วง 5 วันที่เหลือของอาหารคุณสามารถทานได้ในปริมาณ จำกัด เช่นไก่กับทาร์รากอนเบคอนและผักย่างสเต็กราดซอสชิมิชูริ (ผักชีฝรั่งสีเขียวและซอสกระเทียม) เบอร์เกอร์ไก่งวงกับกัวคาโมเล่ (ซอสเม็กซิกันที่ทำด้วย อะโวคาโด) ปลาแซลมอนกับยี่หร่าย่างกระเทียมและมะเขือเทศโยเกิร์ตผลไม้ป่า

อาหาร 2 วัน - คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไร?

ในสามเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กก.

อาหาร 2 วัน - การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของอาหาร

ผู้เขียนแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นเวลา 3 นาทีต่อวัน