อาหาร

ฉันอยากจะลดน้ำหนัก แต่ขาดแรงจูงใจ ฉันดื่มน้ำมากกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน แต่ฉันไม่รู้ว่าจะกินอย่างไรและเลิกเร็วมาก ฉันอายุ 34 ปีสูง 165 ซม. หนัก 73 กก. กรุ๊ปเลือด O RH-.

หากคุณขาดแรงจูงใจขอแนะนำให้พบปะกับนักโภชนาการเป็นประจำ ด้วยการให้คำปรึกษาเป็นประจำซึ่งคุณจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณได้อย่างต่อเนื่องและได้รับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องโอกาสในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้นสูงกว่ามาก สิ่งสำคัญเช่นกันที่คุณต้องตั้งเป้าหมายที่แท้จริงให้กับตัวเองนั่นคืออย่าเรียกร้องจากตัวเองมากเกินไปและอย่าฟันธงตนเองว่าเบี่ยงเบนไปจากบทบัญญัติ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวรด้วยวิธีที่สงบคุณควรทำตามพฤติกรรมการกินปัจจุบันของคุณ ดูเมนูประจำวันสถานการณ์ที่คุณไปถึงบ่อยที่สุดสำหรับสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพสถานการณ์ที่คุณหิวบ่อยที่สุดการเลือกผลิตภัณฑ์ (ทั้งหมดนี้จำเป็นและดีต่อสุขภาพหรือไม่)
ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับอาหารและวิธีการรับรู้อาหาร ควรเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานเพื่อการบำรุงร่างกายและจิตใจที่ดีต่อสุขภาพและเพื่อให้แน่ใจว่ามีส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมด ผ่านการกินเราควรดูแลตัวเองจากภายใน เราไม่สามารถถือว่าร่างกายของเราเป็นเหมือนขยะที่เราทิ้งสิ่งที่เราทำได้ การกินไม่สามารถเป็นคำตอบของความเครียดความเศร้าหรือความเบื่อหน่าย มันไม่สามารถทดแทนความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลความรักหรือความอบอุ่น สิ่งสำคัญคือต้องมีข้อมูลนี้ "ที่ด้านหลังศีรษะ" และในสถานการณ์ที่เบื่อหน่ายหรือเศร้าให้คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
สำหรับเมนูเฉพาะฉันขอนำเสนอตัวอย่างโปรแกรม 1200 kcal:
อาหารเช้าประมาณ 300 กิโลแคลอรี: แซนวิชกับแฮมและผักขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นชีสธรรมชาติ 1 ใน 3 ของแพ็คเก็ตแฮมไก่งวง 2 ชิ้นมะเขือเทศลูกใหญ่แตงกวาขนาดกลาง
อาหารเช้าที่สองประมาณ 110 กิโลแคลอรี: บัตเตอร์มิลค์ธรรมชาติ 1 แก้ว
อาหารกลางวันประมาณ 400 กิโลแคลอรี: พาสต้าสไตล์เม็กซิกัน - เนื้ออกไก่ 100 กรัม, เพนเน่พาสต้าโฮลเกรน 17 หลอด, มะเขือเทศ 1/2 กระป๋อง, มะกอก 3 ลูก, ถั่วแดงกระป๋อง 3 ช้อนโต๊ะ, ข้าวโพดดอง 2 ช้อนโต๊ะ, รำข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะ, ช้อนชา น้ำมันมะกอกพริกกระเทียมเครื่องเทศที่ชอบ
หั่นเนื้อโรยด้วยเครื่องเทศที่คุณชอบทอดในกระทะไร้ไขมัน ใส่มะเขือเทศกระป๋องกระเทียมมะกอกถั่วข้าวโพดรำน้ำมันมะกอกและพริกชี้ฟ้า เคี่ยวให้เข้ากัน 10 นาที
บ่าย 120 กิโลแคลอรีแอปเปิ้ลลูกใหญ่
อาหารค่ำประมาณ 230 กิโลแคลอรี: แซลมอนรมควันกับถั่วเขียว - ถั่วเขียว 60 ฝักแซลมอนรมควัน 2 ชิ้นมะเขือเทศขนาดใหญ่หัวไชเท้าขนาดกลาง 5 หัวน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาเครื่องเทศที่ชอบ
นึ่งถั่วเขียว เย็นหั่นเป็นชิ้น ใส่ปลาแซลมอนรมควันมะเขือเทศปอกเปลือกและสับหัวไชเท้า โรยด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูบัลซามิกปรุงรสด้วยสมุนไพร

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl