การควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง

ฉันอายุ 23 ปีและมีปัญหากับการลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นฉันมีน้ำหนัก 70 กก. และสูง 169 ซม. เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันลดน้ำหนักได้ 12 กก. จากการทานอาหารที่ไม่ดีฉันเสียช่วงเวลาหนึ่งปีฉันมีบูลิเมียและ OES แต่ฉันสามารถออกไปได้และ ฉันได้รับการทำความสะอาดเป็นเวลา 2 ปีระยะเวลาก็กลับมาเช่นกัน จากนั้นฉันพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปยิมและออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง 2 วันอย่างแข็งแรงและแอโรบิค 2 วัน แบบฝึกหัดที่ฉันทำ ได้แก่ ช่วงเวลา (วิ่ง 11 กม. / ชม. และเดิน 7 กม. / ชม. วิ่ง 1 นาทีและเดิน 1 นาที - ทั้งหมดใช้เวลา 30 นาที) จากนั้นออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงบนอุปกรณ์ (ซึ่งเป็นวันที่มีพละกำลัง) หรือเทรนเนอร์ข้ามสเต็ปเปอร์หรือลู่วิ่ง รวมประมาณ 11 ชั่วโมง - นี่คือวันแอโรบิค ตัวอย่างเมนูของฉัน ได้แก่ อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะนมครึ่งแก้วน้ำ 1 แก้วถั่วลิสง 5 ลูกแอปเปิ้ลครึ่งลูก) อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตธรรมชาติผสมรำ (โยเกิร์ต 250 มล. รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ) อาหารกลางวัน: ถั่วต้ม หน่อไม้ฝรั่งสีเหลืองกับไข่และมะเขือเทศวาง (ถั่วประมาณ 200 กรัม, ไข่ 2 ฟอง, เข้มข้น 2 ช้อนชา), อาหารมื้อเย็น: โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่กรีก 0%, คอทเทจชีสกึ่งไขมันประมาณ 100 กรัมและวาฟเฟิลข้าว 1 วานิลลาชีส 1 ช้อนชา, มะเดื่อแห้ง 1 ผล . ฉันมักจะรู้สึกอยากหวาน แต่ฉันพยายามควบคุมอาหาร ฉันไม่รู้ว่าฉันทำอะไรผิด แต่ฉันลดไม่ได้แม้แต่ 100 กรัมซม. ก็ยังไม่ลดลงฉันรู้สึกเหมือนตัวเองบวมอยู่ตลอดเวลา การศึกษาวิจัยล่าสุดของฉันคือ: Total Cholesterol: 215mg / dL, Glucose: 101.30mg / dL TSH - 0.928 FT3 - 2.52 FT4 - 0.77 ฉันอยากจะเสริมว่าพ่อของฉันเป็นโรคเบาหวานและคนส่วนใหญ่ของพ่อฉันก็เป็นโรคเบาหวานเช่นกัน

ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่ให้เพียงพอเนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง นอกจากนี้แคลอรี่ต้องอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมและจากแหล่งที่มาที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับประเภทของความพยายามและเป้าหมายที่คุณตั้งไว้

คุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปและไม่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถเห็นได้จากผลการวิเคราะห์ (คอเลสเตอรอลและน้ำตาล) อาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเชิงเดี่ยวมากเกินไปเช่นโยเกิร์ตวานิลลาชีสและมะเดื่อ พวกเขาจะกินในเวลากลางคืนซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันเนื่องจากการปล่อยอินซูลิน คุณไม่มีแหล่งโปรตีนที่ดีในอาหารของคุณและมีโปรตีนไม่เพียงพอและมีผักน้อยเกินไป ควรมีประมาณ 3/4 กก. พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระและสารที่ควบคุมการเผาผลาญของคุณซึ่งช้าสำหรับคุณ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะขาด และคุณต้องรู้ว่าหากไม่มีปริมาณที่เหมาะสมในอาหารไขมันจะไม่ถูกเผาผลาญ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอันดับแรกคุณควรกำหนดอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายประมาณปริมาณไขมันในร่างกายโดยการวัดการพับของไขมันหรือใช้น้ำหนักองค์ประกอบของร่างกายจากนั้นจึงพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า คุณมีภาวะดื้ออินซูลิน นักกำหนดอาหารควรจัดการกับปัญหานี้ - โดยการจัดเตรียมอาหารที่เหมาะสม สำหรับชุดการทดสอบที่สมบูรณ์ให้ทำเครื่องหมายระดับวิตามินดีฟอสฟอรัสแคลเซียมแมกนีเซียมและสัณฐานวิทยาด้วยสเมียร์ ด้วยเอกสารนี้ขอแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญและปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกายของเขา / เธอ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน