อาหารช่วยบรรเทาอาการ PMS (premenstrual syndrome)

เกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคก่อนมีประจำเดือน ฮอร์โมนมีโทษ แต่ไม่ใช่ฮอร์โมนเท่านั้น อาการ PMS ยังรุนแรงขึ้นจากการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ กินอะไรเพื่อบรรเทาอาการ PMS?

การระคายเคืองทรวงอกที่เจ็บปวดและบวมปัญหาผิวหนังก๊าซบวมซึ่งเป็นอาการทั่วไปของ PMS ซึ่งจะปรากฏขึ้นสองสามวันก่อนช่วงเวลาและบางครั้งจะคงอยู่จนกว่าจะสิ้นสุดระยะเวลา การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยได้ แต่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับ PMS ได้อย่างแน่นอน เริ่มใช้ประมาณ 1.5 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน

อาหารสำหรับ PMS: แคลเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมสังกะสีวิตามิน A, B6, E, ไฟเบอร์

อะไรทำให้เกิดความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน? ก่อนอื่นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนและการลดลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน นอกจากนี้ยังเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุซึ่งส่วนใหญ่เป็นวิตามินบี 6 และแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม แคลเซียมช่วยลดการหดตัวของมดลูกโพแทสเซียมยับยั้งการกักเก็บน้ำและแมกนีเซียมช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ วิตามินบี 6 ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน (คล้ายกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) และเร่งการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นอาหารของคุณควรอุดมไปด้วยส่วนผสมเหล่านี้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาที่คุณคาดไว้

สังกะสีและวิตามิน A และ E จะมีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากช่วยปรับปรุงสภาพผิว นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับตับของคุณ เธอคือผู้ปกป้องคุณจากฮอร์โมนที่สูงเกินไป ดังนั้นเลือกผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายซึ่งจะทำให้น้ำหนักไม่ลง เมนูต้องอุดมด้วยไฟเบอร์ ทำความสะอาดร่างกายขจัดอาการท้องอืดและนอกจากนี้ยังให้ความรู้สึกอิ่มเอิบซึ่งจะเป็นสิ่งล้ำค่าในการโจมตีของหมาป่าด้วยความหิวก่อนมีประจำเดือน อย่าลืมเกี่ยวกับเหล็ก คุณจะต้องการมันมากในช่วงที่เลือดออกมาก

อาหารสำหรับ PMS: กฎ

กินบ่อย (ไม่เกิน 6 ครั้งต่อวัน) แต่ใส่ส่วนเล็ก ๆ ลงบนจานของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ตับของคุณอ้าปากค้างและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้คุณจะไม่สามารถเข้าถึงขนมโคขุนได้ จำกัด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งจะล้างแมกนีเซียมและแคลเซียมออกจากร่างกายและเพิ่มการหดตัวของมดลูก แทนที่กาแฟและชาที่เข้มข้นด้วยการแช่สมุนไพร (ส่วนใหญ่เป็น valerian) นอกจากนี้ในช่วงครึ่งหลังของวงจรให้งดแอลกอฮอล์ซึ่งเช่นคาเฟอีนจะล้างแร่ธาตุและทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น ทิ้งเครื่องเทศรสเผ็ด (จะทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารและอาจทำให้เกิดปัญหากับผิวหนัง) และเกลือ (กักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย) ให้ใช้สมุนไพรสดแทน (โดยเฉพาะผักชีฝรั่งผักชีลาว) กินผักและผลไม้ให้มากและอาหารที่มีไขมันและย่อยยากให้น้อยที่สุด ดื่มน้ำแร่ให้มากที่สุดซึ่งทำความสะอาดร่างกายให้สารอาหารที่สำคัญและควบคุมสมดุลของน้ำ หากคุณรู้สึกอยากทานของหวานให้ลองดาร์กช็อกโกแลตสี่เหลี่ยม

อย่ากลัวการจราจร!

สองสามวันก่อนมีประจำเดือนให้เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น ว่ายน้ำเดินเล่นเล่นโยคะหรือพิลาทิส การออกกำลังกายที่อ่อนโยนช่วยเพิ่มอารมณ์ให้ออกซิเจนในร่างกายและช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้คุณจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้ดีขึ้น

อาหารสำหรับ PMS: ขอแนะนำ

ขนมปังธัญพืช, ขนมปังธัญพืช, ข้าวโอ๊ตและซีเรียล, ผลิตภัณฑ์จากนม (ส่วนใหญ่เป็นโยเกิร์ต, คีเฟอร์, คอทเทจชีส), ถั่ว (วอลนัท, ถั่วลิสง, เมล็ดทานตะวัน), ปลาและอาหารทะเล (ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาชนิดหนึ่ง, หอยแมลงภู่), น้ำมันมะกอก, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม, ผักโขมบรอกโคลีมันฝรั่งโกรตและข้าวสีเข้มผลไม้ตามฤดูกาล (แตงโมสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่) สับปะรดส้มกล้วยน้ำสมุนไพร (วาเลอเรียนสะระแหน่คาโมมายล์เลมอนบาล์ม)

อาหารสำหรับ PMS: หลีกเลี่ยง

กาแฟและชารสเข้มข้นแอลกอฮอล์ไขมันสัตว์เกลือเครื่องเทศร้อนเนื้อแดงขนมปังขาวอาหารทอดชีสสีเหลือง (มันเยิ้มเกินไป) กะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่ว (อาจทำให้ท้องอืดได้)