อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหารที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักและอาหารที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? กฎที่ฉันพบในอินเทอร์เน็ตนั้นคล้ายคลึงกันในทั้งสองกรณี (อาหาร 5 มื้อคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้ ฯลฯ ) ฉันได้ยินมาว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีผลต่อทั้งการเพิ่มและลดซึ่งฉันพบว่าขัดแย้งกัน แล้วความจริงคืออะไร?
ยินดีต้อนรับ. เป็นเช่นนั้นจริง ๆ แต่คุณไม่สามารถละเว้นส่วนผสมอื่น ๆ ได้เช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในการลดอัตราส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตจะอยู่ที่ประมาณ 1: 1 สำหรับน้ำหนัก 1: 3 การทำมวลยังคำนึงถึงน้ำตาลจากผลไม้หรือน้ำผลไม้เครื่องดื่มชูกำลัง (คุณทานครีเอทีนกับน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มชูกำลัง) ในขณะที่การลดก็ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ อีกอย่างคือการออกกำลังกาย ทั้งสองแตกต่างกันมากทำไม? เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและฮอร์โมนต่างๆ ในกรณีที่ลดลงต้องควบคุมการหลั่งอินซูลิน ในกรณีที่มีมวลกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพศชาย ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
