อาหารสุดสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกเบาอารมณ์ดีและคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า จะเป็นประโยชน์กับคุณก่อนทำความสะอาดคริสต์มาส นอกจากนี้อาหารนี้ยังช่วยฝึกให้คุณเข้าถึงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ น่าลอง กฎของอาหารสุดสัปดาห์คืออะไร?
อาหารในช่วงสุดสัปดาห์เป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีและรวดเร็วแม้ว่าคุณจะยุ่งมากก็ตาม อาหารสองวันที่เตรียมง่ายมากก็เพียงพอที่จะเกิดใหม่อีกครั้งและได้รับเจตจำนงที่จะมีชีวิตอยู่
การรับประทานอาหารด่วนพิเศษจะช่วยให้คุณเลิกนิสัยการกินลดน้ำหนักลงที่เอวเติมพลังให้ตัวเองด้วยวิตามินและดูเปล่งปลั่ง ในวันแรกของวันเสาร์ - ประกอบมื้ออาหารด้วยผลไม้ที่ให้วิตามิน A, C, E และไฟเบอร์ วันอาทิตย์ที่สอง - จัดหาแร่ธาตุจากเมล็ดธัญพืชให้ร่างกาย
อาหารสุดสัปดาห์ - กฎ
เพื่อไม่ให้เสียผลของการรักษาให้เปลี่ยนอาหารตั้งแต่วันจันทร์ ไม่เพียง แต่ใส่ใจกับปริมาณที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่เป็นส่วนประกอบของมื้ออาหารประจำวันของคุณด้วย งดน้ำตาลเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อเย็นรวมทั้งผลิตภัณฑ์แปรรูปจากกระป๋องและถุง
กินบ่อย แต่น้อยควรรับประทานวันละ 5 ครั้งโดยส่วนใหญ่เป็นอาหารเช้าในตอนเช้าอย่างน้อยในตอนเย็น ดื่มน้ำแร่นิ่ง ๆ สองลิตร (พกขวดเล็ก ๆ ติดตัวทั้งวัน) นอกจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาผักและผลไม้แล้วให้กินขนมปังธัญพืชถั่วงอกข้าวกล้องโกรตนมพร่องมันเนยโยเกิร์ตและคีเฟอร์และชีสขาวไม่ติดมัน ดื่มชาผลไม้และสมุนไพรผลไม้ (แต่ไม่มีน้ำตาล) และน้ำผัก
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน? อาหารโครงสร้างโดยดร. BARDADYNA: กฎ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่? เครื่องคำนวณแคลอรี่
อาหารด่วน: เมนูรายสัปดาห์
วันเสาร์: สารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยทำความสะอาด
อาหารเช้ามื้อแรก (ประมาณ 200 กิโลแคลอรี) - การฉีดสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิวและโบรมีเลน (สับปะรด) เพื่อช่วยคุณกำจัดไขมัน:
- สลัดแมนดาริน, กีวี, ชิ้นสับปะรด, โยเกิร์ตผลไม้เบา 1/2 ถ้วย, รำข้าวสาลี 2 และ 1/2 ช้อนโต๊ะ, ลินซีดบดละเอียดหนึ่งช้อนชาและกะหล่ำปลีแดงหนึ่งกำมือ
- กาแฟกับนมหรือชาเขียว
อาหารเช้ามื้อที่ 2 (ประมาณ 150 กิโลแคลอรี) - ของว่างเพื่อการทำความสะอาดด้วยซิตรัสและไฟเบอร์รำ:
- 1/2 สลัดส้มโอและส้มรำช้อนโต๊ะหัวไชเท้า
อาหารกลางวัน (ประมาณ 250 กิโลแคลอรี) - คุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนที่ย่อยง่ายแก่ร่างกาย ขอบคุณพวกเขาคุณจะเร่งการเผาผลาญ:
- วานิลลาชีส (150 กรัม) กับสับปะรด 2 ชิ้นเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชารำ 2 และ 1/2 ช้อนโต๊ะและลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น (ประมาณ 200 กิโลแคลอรี) - ส่วนหนึ่งของวิตามินที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายระหว่างการนอนหลับ:
- สลัดพีชหั่นบาง ๆ ส้มแมนดารินกีวีและองุ่นเข้ม 5 ลูกพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะลินซีดหนึ่งช้อนชา
รำ 2 และ 1/2 ช้อนโต๊ะโรยด้วยหัวไชเท้า
วันอาทิตย์: เติมแร่ธาตุของคุณ
อาหารเช้ามื้อแรก (ประมาณ 320 กิโลแคลอรี) - แร่ธาตุ (แคลเซียมแมกนีเซียมและโครเมียม) เสริมสร้างกระดูกบรรเทาประสาทระงับความอยากของหวาน:
- มูสลี่หลายเมล็ด: ส้มกลางกีวีลูกเกด 3 ช้อนโต๊ะเกล็ดข้าวโอ๊ต 150 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัมรำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะโรยด้วยต้นอ่อนทานตะวัน
อาหารเช้ามื้อที่ 2 (ประมาณ 100 กิโลแคลอรี) - โพแทสเซียมจะช่วยกำจัดน้ำส่วนเกิน:
- ขนมแตงโม: แตงโมสีเหลือง 1/6 ช้อนโต๊ะชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน 5 ช้อนโต๊ะรำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน (ประมาณ 380 กิโลแคลอรี) - แมกนีเซียมและสังกะสีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน:
- พาสต้าโฮลมีลปรุงสุกหนึ่งแก้ว
- อกไก่อบสมุนไพร 150 กรัม
- สลัด (ผักกาดหอม, ผักโขม, ถั่วงอกต่างๆ) พร้อมซอส vinaigrette
อาหารเย็น (ประมาณ 250 กิโลแคลอรี) - ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งผอมเพรียว:
- ผักกรอบ (หัวไชเท้า 1/2 พวงแตงกวาสดชิ้นมะเขือเทศผักชีฝรั่งใบชิกโครีสองสามใบ)
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วยตวง + สมุนไพรสด
- ขนมปังธัญพืช
