อาหารโปรตีนสูงหรือวิธีลดน้ำหนักด้วยการกินโปรตีน

นักโภชนาการเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด การรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมจำนวนมากจะไม่เปลี่ยนแคลอรี่ทั้งหมดให้กลายเป็นไขมัน เนื่องจากโปรตีนมีคุณสมบัติในการสร้างและสร้างเนื้อเยื่อเก่าขึ้นมาใหม่จึงมักแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับนักกีฬา

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นการ จำกัด การบริโภคไขมันในขณะที่ให้โปรตีนมากขึ้นแก่ร่างกาย อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ต้องใช้ความระมัดระวังโดยควรใช้เวลาไม่เกิน 3 - 4 สัปดาห์ มิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายนำไปสู่การเป็นกรดของร่างกายและส่งผลให้ตับอ่อนและไตมีภาระมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้เกิดเช่นโรคข้ออักเสบ นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เปลี่ยนเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นประจำหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ปลอดภัยที่สุดในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ ไม่ควรใส่เกลือลงในจาน

อาหารโปรตีนสูง: เมนู 7 วัน

1 วัน

• อาหารเช้ามื้อแรก: 260 กิโลแคลอรี (โปรตีน 25 กรัมไขมัน 10 กรัม) ชีสธัญพืชหนึ่งซองพร้อมมะเขือเทศขนาดใหญ่และกุ้ยช่าย 1 ช้อน

• มื้อกลางวัน: 216 กิโลแคลอรี (โปรตีน 8.8 กรัมไขมัน 4 กรัม) โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งถ้วย (175 กรัม) เกรปฟรุตครึ่งลูกกล้วย
• อาหารกลางวัน: 356 กิโลแคลอรี (โปรตีน 56 กรัมไขมัน 7 กรัม) อกไก่เล็ก 2 ชิ้นพร้อมดอกบร็อคโคลีคีเฟอร์ครึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: 149 กิโลแคลอรี (โปรตีน 9.6 กรัมไขมัน 4 กรัม) โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งถ้วย (175 กรัม) พร้อมแครอทขูดขนาดใหญ่

วันที่ 2

• อาหารเช้ามื้อแรก: 198 กิโลแคลอรี (โปรตีน 9 กรัมไขมัน 4 กรัม) โยเกิร์ตรสธรรมชาติหนึ่งถ้วย (175 กรัม) กล้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: 220 กิโลแคลอรี (โปรตีน 27 กรัมไขมัน 3.7 กรัม) ชีสสีขาวไม่ติดมัน 100 กรัมกับมะเขือเทศลูกใหญ่และพริกแดงเล็กน้อย 125 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติ

• อาหารกลางวัน: 224 กิโลแคลอรี (โปรตีน 35 กรัมไขมัน 1.3 กรัม) ปลาคอดปรุงสุก 200 กรัมสลัดที่ทำจากแครอทขนาดใหญ่แอปเปิ้ลและคื่นฉ่ายครึ่งซีก
• อาหารเย็น: 162 กิโลแคลอรี (โปรตีน 13.6 กรัมไขมัน 11 กรัม) ผักกาดเขียวครึ่งหัวกับไข่ต้ม 2 ฟองผักชีฝรั่ง 1 ช้อนปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

อ่านเพิ่มเติม: Quick Toxin Cleansing Diet

วันที่ 3

• อาหารเช้ามื้อแรก: 237 กิโลแคลอรี (โปรตีน 13 กรัมไขมัน 6 กรัม) โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้วผสมกับสตรอเบอร์รี่ 1 แก้ว (อาจแช่แข็ง) และน้ำตาลหนึ่งช้อนชา
• อาหารเช้ามื้อที่สอง 182 กิโลแคลอรี (โปรตีน 21 กรัมไขมัน 5 กรัม) ชีสเม็ดไขมันต่ำกับพริกแดงวางมะเขือเทศหนึ่งช้อนและผักชีฝรั่งหนึ่งช้อน
• อาหารกลางวัน: 334 กิโลแคลอรี (โปรตีน 55 กรัมไขมัน 7 กรัม) อกไก่เล็ก 2 ชิ้นผักโขมหนึ่งแก้ว (ทำจากน้ำ) เช่นเคเฟอร์ครึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: 185 กิโลแคลอรี (โปรตีน 10 กรัมไขมัน 13 กรัม) สตูว์ (บนน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ) กับบวบมะเขือเทศขนาดใหญ่ผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะแฮม 2 ชิ้น

ผู้แต่ง: Time S.A

โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพเริ่มต้นในครัว ใช้ JeszCoLubisz ซึ่งเป็นระบบอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่จาก Poradnik Zdrowie เลือกแผนสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นและรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับกีฬาที่คุณทำ เพิ่มประสิทธิภาพสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูของร่างกายและอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของนักโภชนาการที่มีประสบการณ์

วันที่ 4

• อาหารเช้ามื้อแรก 141 กิโลแคลอรี (โปรตีน 19 กรัมไขมัน 4.7 กรัม) แพคเกจชีสไขมันต่ำหัวไชเท้า 6 หัว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: 198 กิโลแคลอรี (โปรตีน 12 กรัมไขมัน 6.5 กรัม) แก้วคีเฟอร์ผสมกับราสเบอร์รี่หนึ่งแก้ว (สามารถแช่แข็งได้)
• อาหารกลางวัน: 319 กิโลแคลอรี (โปรตีน 41 กรัมไขมัน 9.7 กรัม) กระเพาะไก่ 200 กรัมตุ๋นในน้ำมันมะกอกกับแครอทขนาดใหญ่ขึ้นฉ่ายครึ่งหนึ่งปรุงรสด้วยนม 1/3 ถ้วย (1.5%) และแป้งหนึ่งช้อนชา
• อาหารเย็น: 260 กิโลแคลอรี (โปรตีน 16 กรัมไขมัน 12 กรัม) สลัดผักกาดหอมครึ่งหัวพริกแดง 1 ฝักไข่ต้ม 2 ฟองผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

วันที่ 5

• อาหารเช้ามื้อแรก 204 กิโลแคลอรี (โปรตีน 8.6 กรัมไขมัน 4 กรัม) โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วย (175 กรัม) กล้วยและ 2 แมนดาริน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: 282 กิโลแคลอรี (โปรตีน 7 กรัมไขมัน 9 กรัม) ชีสธัญพืชพร่องมันเนย 2 ห่อแตงกวาและกานพลูกระเทียม
• อาหารกลางวัน: 278 กิโลแคลอรี (โปรตีน 42 กรัมไขมัน 4 กรัม) ปลาคอดปรุงสุก 200 กรัมสลัดพริกแดงมะเขือเทศ 2 ลูกกุ้ยช่ายช้อนโต๊ะโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย (125 กรัม)
• อาหารเย็น: 201 กิโลแคลอรี (โปรตีน 19 กรัมไขมัน 5 กรัม) แพ็คเก็จชีสไขมันต่ำพร้อมแอปเปิ้ลขูดขนาดใหญ่และแครอท

วันที่ 6

• อาหารเช้ามื้อแรก 146 กิโลแคลอรี (โปรตีน 19 กรัมไขมัน 4.7 กรัม) ชีสขาดมันเนยหนึ่งซองสลัดมะเขือเทศขนาดใหญ่โรยด้วยผักชีฝรั่งหนึ่งช้อน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: 222 กิโลแคลอรี (โปรตีน 11 กรัมไขมัน 7 กรัม) แก้วคีเฟอร์ผสมกับบลูเบอร์รี่หนึ่งแก้ว (สามารถแช่แข็งได้)
• อาหารกลางวัน: 376 กิโลแคลอรี (โปรตีน 56 กรัมไขมัน 7 กรัม) อกไก่ตุ๋น 2 ชิ้นถั่วเขียวจากน้ำ 200 กรัมโยเกิร์ตรสธรรมชาติหนึ่งถ้วย (175 กรัม)
• อาหารเย็น: 185 กิโลแคลอรี (โปรตีน 20 กรัมไขมัน 12 กรัม) สลัดกุหลาบบร็อคโคลีแฮมไก่งวง 2 ชิ้นข้าวโพดกระป๋อง 2 ช้อนโต๊ะไข่ต้มสุกปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

วันที่ 7

• อาหารเช้ามื้อแรก: 198 กิโลแคลอรี (โปรตีน 12 กรัมไขมัน 6 กรัม) แก้วคีเฟอร์ผสมกับราสเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: 203 กิโลแคลอรี (โปรตีน 22.5 กรัมไขมัน 8 กรัม) ชีสไขมันต่ำกับพริกแดงเล็กน้อยแฮมติดมัน
• อาหารกลางวัน: 337 กิโลแคลอรี (โปรตีน 40 กรัมไขมัน 13 กรัม) ตับไก่ตุ๋น 200 กรัมพร้อมแอปเปิ้ลและหัวหอมใหญ่สับผักกาดเขียวครึ่งหัวปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
• อาหารเย็น: 309 กิโลแคลอรี (โปรตีน 8.5 กรัมไขมัน 3.5 กรัม) สลัดกล้วยส้มกีวีและลูกแพร์พร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ (125 กรัมถ้วย)

อ่านเพิ่มเติม:

• เครื่องคำนวณแคลอรี่
• รูปแบบสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ
• เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง
• คุณมีความเสี่ยงต่อความไม่สมดุลของกรดเบสในร่างกายหรือไม่?

กับมื้ออาหารที่คุณควรดื่ม:

• ทุกวัน - น้ำแร่นิ่งประมาณ 1 ลิตร
• วันที่ 1 และ 7 - น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
• วันที่ 2 - น้ำผลไม้ลูกเกดดำหนึ่งแก้ว
• วันที่ 3 และ 5 - น้ำส้มหนึ่งแก้ว
• วันที่ 4 และ 6 - น้ำผลไม้ลูกเกดดำหนึ่งแก้ว

บทความแนะนำ: