อาหารไม่ได้ผล - ผู้มีน้ำหนักเกินอายุ 16 ปีจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

คุณทำอะไรได้บ้างโดยไม่ต้องอดอาหาร? ตั้งเป้าหมายแรกของคุณ สิ่งที่คุณจะสามารถเพลิดเพลินและเป็นแรงกระตุ้นให้คุณทำงานกับหุ่นของคุณต่อไป ซึ่งอาจเป็น 3 กก. หรือ 5 วันแรกในระหว่างนั้นคุณจะออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีในแต่ละวัน สิ่งเหล่านี้จะเป็นความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ครั้งแรกของคุณ ซื้อสมุดบันทึก (สวยงามไม่ซ้ำใคร) และปากกาหรือปากกาเพื่อจดบันทึกระหว่างทางไปยังจุดหมาย ในหน้า 1, 2 และ 3 อธิบายให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณจะบรรลุร่างในฝันได้อย่างไร คุณจะรู้สึกอย่างไรคุณจะทำตัวอย่างไร สิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น. เขียนให้มากที่สุด จากนั้นอ่านสิ่งที่คุณเขียน จากนั้นหลับตาและจินตนาการทั้งหมด สิ่งที่คุณจะรู้สึกหลังจากทำกิจกรรมเหล่านี้ (อาจจะอยู่ในท้อง) คือความเต็มใจที่จะลงมือทำ โน๊ตสำคัญ! ทุกเช้าและเย็นให้เวลาตัวเอง 5 นาทีเพื่ออ่านและนึกภาพเป้าหมายของคุณ ยิ่งคุณทำเช่นนี้มากเท่าไหร่คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้เร็วและง่ายขึ้นเท่านั้น บนกระดาษ 4 แผ่นบรรยายว่าวันนี้คืออะไร กำหนดน้ำหนักตัววัดวงจรทำเครื่องหมายอารมณ์ของคุณ ในกระดาษชิ้นถัดไปให้เขียนสิ่งที่คุณต้องการทำในสัปดาห์นี้เพื่อเข้าใกล้เป้าหมายของคุณ (หน้า 1, 2 และ 3)

มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

จำไว้ว่า (ในความคิดของฉัน) เท่านั้นที่คุณจะบรรลุเป้าหมายในขั้นตอนเล็ก ๆ อย่าหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ 6 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ให้เวลาตัวเอง 2 เดือนสำหรับกระบวนการทั้งหมด อย่างไรก็ตามจงมีความสุขกับเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณ ในการตั้งเป้าหมายเหล่านี้ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง การรับประทานอาหารเป็นประจำดื่มน้ำรับประทานผักและผลไม้เป็นต้น

ในการตรวจสอบสิ่งที่ควรค่าแก่การเปลี่ยนแปลงเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณทำอะไรได้ไม่ดีนัก ฉันขอแนะนำคุณเกี่ยวกับกฎการบริโภคอาหารที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้จากเว็บไซต์IŻŻ มีกฎทั่วไป แต่การนำไปใช้จะช่วยลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น. หากคุณต้องการเริ่มรับประทานอาหารเช้าให้จดไว้ในสมุดบันทึกของคุณเช่นตั้งแต่วันนี้ฉันกินอาหารเช้าทุกวันเวลา 7.00 น. และวันหยุดสุดสัปดาห์เวลา 9.00 น. วันก่อนตรวจสอบว่ามีส่วนผสมที่จำเป็นหรือไม่ หลังจากผ่านไป 7 วันฉันภูมิใจในตัวเองที่ทำได้ตามเป้าหมาย! จากนั้นคุณสามารถเข้าสู่รายการถัดไปและถัดไป นี่คือวิธีการขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ปลอดภัยมีประสิทธิภาพและไม่หิว

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่