จะไม่เพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวได้อย่างไร? อาหารและออกกำลังกายสำหรับฤดูหนาว

คุณสงสัยว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวได้อย่างไร? คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษสำหรับฤดูหนาวเพียงแค่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้นและไม่ จำกัด การออกกำลังกายของคุณ อาหารฤดูหนาวคืออะไรและการออกกำลังกายแบบใดที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ถูกต้องในฤดูหนาวได้?

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในฤดูหนาวคุณต้องจับตาดูจานและออกกำลังกาย อาหารฤดูหนาวไม่ควรลดแคลอรี่ลงอย่างมาก เนื้อเยื่อไขมันเป็นฉนวนดังนั้นเมื่อฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวใกล้เข้ามาร่างกายจึงต้องการเก็บไขมันไว้มากขึ้นเพื่อให้เราอบอุ่น นี่คือเหตุผลที่เรากินมากขึ้นบ่อยขึ้นและมีแคลอรี่มากขึ้น ประการที่สองเราเคลื่อนไหวน้อยลงมาก ในฤดูร้อนคุณสามารถขี่จักรยานสระว่ายน้ำเดินเล่นในฤดูหนาวเราขอแก้ตัวที่จะไม่ออกจากบ้านอันอบอุ่นของเรา และเมื่อเราออกกำลังกายน้อยลงไขมันในร่างกายก็จะสร้างขึ้นทันที
หากคุณต้องการป้องกันสิ่งนี้ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับวิธีการแต่งกายของคุณและมองหาการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขี่จักรยานแบบอยู่กับที่ที่บ้านออกกำลังกายตามชุดจากดีวีดีและถ้าอากาศดีก็ออกไปเดินเล่น ควรกำหนดความเข้มงวดให้กับตัวเองเช่นออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที (ซื้อบัตรรายเดือนที่ฟิตเนสคลับ - คุณจะได้ออกกำลังกายเร็วขึ้น)

อาหารฤดูหนาว: กฎ

เพื่อลดความอยากอาหารอย่ากินของเย็นซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง หากคุณกินสลัดร่างกายของคุณจะต้องอุ่นเครื่องจึงจะเข้าถึงไขมันในร่างกายโดยอัตโนมัตินั่นคือเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้อย่างชาญฉลาด - แต่เฉพาะในฤดูร้อนเท่านั้น (แม้ว่าในอากาศร้อนคุณไม่ควรกินของหวานเย็น ๆ เพราะเมื่อยคอ) ในฤดูหนาวมันจะทำร้ายคุณ - ถ้าร่างกายของคุณใช้ "เชื้อเพลิง" มากเร็วขึ้นมาก ... คุณจะรู้สึกหิว และเพื่อให้เขาพอใจคุณจะกินขนมบ่อยขึ้น ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารร้อน ๆ เมื่อเตรียมอาหารเย็นอย่าลืมนำอาหารทั้งหมดออกจากตู้เย็นล่วงหน้าหนึ่งหรือสองชั่วโมง โยเกิร์ตเนื้อเย็นหรือชีสจะอร่อยและดีต่อสุขภาพกว่ามาก
นอกจากนี้ยังมีอีกวิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว: แต่งกายให้อบอุ่น และออกไปข้างนอกเย็นหลังอาหาร หากคุณหิวคุณจะหายหนาวเร็วขึ้นและเมื่อคุณกลับบ้านคุณจะเริ่มรับประทานอาหารทันที
อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ระหว่างมื้ออาหาร หากคุณดื่มน้ำแข็งและน้ำมะนาวมาก ๆ ในฤดูร้อนให้อุ่นในฤดูหนาวด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำราสเบอร์รี่เล็กน้อย ดีกว่ากาแฟและชาดำจะเป็นชาสมุนไพรหรือผลไม้ซึ่งคุณสามารถเพิ่มส้มสักสองสามชิ้น (มะนาวมะนาวส้มเกรปฟรุต) ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังป้องกันการโจมตีอย่างรุนแรงของความหิวโหยของหมาป่าอีกด้วย

อาหารฤดูหนาว: วิตามินมากมาย

เมื่อรับประทานอาหารแต่ละมื้ออย่าลืมวิตามินซีซึ่งช่วยป้องกันหวัดและเพิ่มความต้านทานของร่างกาย ดังนั้นให้หาผักชีฝรั่งปาปริก้าส้มและผักตระกูลกะหล่ำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมีอยู่ในตลาดในช่วงเวลานี้ของวันเช่นกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีขาวแดงและผักกาดขาวบรอกโคลีสลัดต่างๆ
ให้ความสำคัญกับวิตามินบีด้วยเพราะมันมีผลต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี เสริมอาหารประจำวันของคุณด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังข้าวธัญพืชพาสต้าโดยเฉพาะเมล็ดธัญพืชเนื่องจากมีวิตามินบีมากกว่าวิตามินเหล่านี้ยังพบได้ในเนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่วในปริมาณที่มากขึ้น
นอกจากนี้ให้ปฏิบัติตามกฎที่บังคับใช้ในแต่ละฤดูกาล: กินให้บ่อยขึ้นส่วนที่น้อยลงเพิ่มคุณค่าของเมนูด้วยไฟเบอร์ (ผักผลไม้) และโปรตีน (ปลาไข่สัตว์ปีก) อาหารของคุณจะมีประโยชน์และคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม .

ออกกำลังกายเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในฤดูหนาว

• นอนหงายงอขาที่หัวเข่ายกศีรษะขึ้นเล็กน้อยแล้วใช้มือประคอง แตะข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาแล้วกลับกันโดยให้ข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย ทำแบบฝึกหัด 2-3 ชุดซ้ำ 8 ครั้ง

• นอนหงายงอเข่าเท้าติดพื้นงอข้อศอกและมือโอบคอ ทำ 30 crunches ให้เต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานทั้งหมด

• นอนหงายยกขาสูงแล้วก้าวออกไปเล็กน้อย วางแขนที่เหยียดตรงไว้ระหว่างขา ยกศีรษะและไหล่ขณะเหยียดแขนไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดนี้ 15 ครั้ง

การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อที่ว่าแม้จะรับประทานอาหารมื้อหนักไปแล้วก็ตาม

"Zdrowie" รายเดือน