สวัสดีตอนเย็นฉันชื่อเวโรนิกาฉันอายุ 11 ปีและฉันมีปัญหาเพราะฉันมีต้นขาที่หนาฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?
สวัสดีเวโรนิก้า ฉันอยากช่วยคุณ แต่เมื่อลดน้ำหนักเฉพาะส่วนของร่างกายการออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมจะดีที่สุด ด้วยความช่วยเหลือของอาหารคุณจะลดน้ำหนักโดยรวม - ไม่สามารถลดขาหรือแขนที่เลือกได้แน่นอนว่าโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนจากการฝึกจะทำให้ต้นขาของคุณเรียวขึ้น การไปพบนักกำหนดอาหารจะเป็นประโยชน์ในการรวบรวมเมนูที่เหมาะสม ฉันไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่คุณยังเด็กและร่างกายของคุณต้องการสารอาหารจำนวนมาก โดยทั่วไปในการรักษารูปร่างให้ผอมก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน - ทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมงและมื้อสุดท้ายเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ก่อนนอน. เมื่อพูดถึงการเลือกอาหาร: ●เลือกข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตภูเขาดอกบานไม่รู้โรยข้าวบาร์เลย์มุกบัควีทเมล็ดธัญพืชและข้าวสาลี เกล็ดไม่สามารถเหนียวกับน้ำเชื่อมกลูโคส - ฟรุกโตสได้เช่น Crunch - Granola เคลือบด้วยช็อคโกแลตโยเกิร์ตหรือเคลือบอื่น ๆ จากนั้นจะมีกิโลแคลอรีมากขึ้น●เลือกขนมปังซาวโดว์โฮลมีลขนมปังไรย์โฮลมีลหรือขนมปังสะกด ●ข้าว - เลือกข้าวป่าข้าวกล้องข้าวขาว (กลั่น) ที่มีคุณค่าน้อยกว่า●พาสต้า / groats - ทำจากแป้งที่ไม่ผ่านการกลั่น (สีเข้ม) และบัควีทข้าวไรย์โฮลมีลพาสต้าถั่วเหลืองหรือถั่วมันหรือข้าวสาลีดูรัมโฮลเกรน ไขมัน - น้ำมันมะกอกน้ำมันเรพซีด (1 ช้อนโต๊ะ) สำหรับทอดผักน้ำมันลินสีดหรือถั่วหรือน้ำมันถั่วเหลือง (1 ช้อนโต๊ะหรือน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ) สำหรับสลัด ●นมและผลิตภัณฑ์จากนม - ไม่ลีนโดยมีค่าความร้อนลดลงถึง 1.5% ที่ดีที่สุดคือกินผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรดเช่นเคเฟอร์โยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์●เนื้อสัตว์และปลา - ควรเป็นสีขาวเช่นไก่งวงและไก่ (ไม่มีผิวหนัง) ปลาติดมันและไขมันย่างตุ๋นต้มหรือทอดโดยไม่ต้องต้ม ●โคลด์คัท - เนื้อสัตว์ปีกเนื้อวัวคุณภาพสูงไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงขนมอาหารขยะและอาหารแปรรูปสูง โชคดี!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
