เราควรดูแลหน้าอกอย่างไร? คู่มือที่ใช้ได้จริง

แม้ว่าธรรมชาติจะกำหนดรูปร่างและขนาดหน้าอกให้คุณ แต่คุณสามารถทำหลายอย่างเพื่อให้ดูสวยงามและกระชับขึ้น นอกจากความสวยงามของหน้าอกแล้วการป้องกันมะเร็งเต้านมก็มีความสำคัญเช่นกัน ชุดชั้นในที่เลือกอย่างถูกต้องอาหารการออกกำลังกายและการดูแลควรควบคู่ไปกับการตรวจเต้านมอย่างเป็นระบบ

โครงสร้างที่บอบบางของหน้าอกทำให้ไวต่อการรักษาในชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก เพื่อให้มันดูดีและเป็นทรัพย์สินของคุณคุณต้องปกป้องและมอบสิ่งที่ต้องการ โลชั่นสำหรับเด็กปกติหรือเบบี้ออยก็เพียงพอสำหรับหน้าอกสาว ใช้เป็นประจำจะให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวที่บอบบางได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในวัยต่อมาเพื่อไม่ให้ผิวหย่อนคล้อยและสูญเสียความกระชับคุณควรใช้เครื่องสำอางบำรุงหน้าอก (ครีมหรือเซรั่ม) ที่เข้มข้นมากขึ้นซึ่งจะช่วยปรับสีผิว

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญศ. Romuald Dębskiสูตินรีแพทย์ - แพทย์ต่อมไร้ท่อ

ทำไมหน้าอกถึงเจ็บบางครั้ง?

ผู้หญิงพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับหน้าอกเมื่อมีบางสิ่งรบกวนพวกเขา ส่วนใหญ่มักจะปวดหรือกลัวมะเร็ง โชคดีที่อาการปวดส่วนใหญ่เรียกว่า mastodynia หรือ mastalgia - โรคที่เกี่ยวข้องกับระยะต่อมาของวัฏจักรหรือการใช้ยาฮอร์โมน อาการปวดเต้านมที่ไม่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนส่วนใหญ่มักมาจากกระดูกหรือกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้นในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย อาการปวดเต้านมเป็นวงจรที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนเป็นปรากฏการณ์ปกติ ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกได้

อ่านเพิ่มเติม: เลือกบราอย่างไรให้เข้ากับรูปร่างของเต้านม? การออกกำลังกายเพื่อขยายขนาดหน้าอกการทำศัลยกรรมตกแต่งของเต้านม การรักษาเพื่อลด, เพิ่ม, ขยาย ...

การตรวจเต้านมเป็นประจำ

บางครั้งเนื้อเยื่อต่อมที่เติมหน้าอกจะมีการเปลี่ยนแปลงที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ โชคดีมากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ การเปลี่ยนแปลงที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย - ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคเนื้องอก แต่เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีคุณต้องตรวจสอบตัวเองเป็นประจำ วิธีที่ดีที่สุดคือการตรวจร่างกายด้วยตนเองทุกเดือนและอัลตราซาวนด์และแมมโมแกรมเป็นประจำ
เมื่อไปอัลตราซาวนด์เป็นครั้งแรกโปรดจำไว้ว่าเนื้อเยื่อประเภทใดที่เด่นกว่าในเต้านม (คำอธิบายประเภทของเนื้อเยื่อควรเป็นประโยคแรกที่แพทย์จะรวมไว้ในคำอธิบายของการตรวจ) หากเนื้อเยื่อต่อมมีอำนาจเหนือกว่าก็เพียงพอที่จะทำอัลตราซาวนด์เป็นประจำ เมื่อเต้านมถูกอธิบายว่าเป็นต่อมไขมันหรือมีลักษณะเด่นของเนื้อเยื่อไขมันการตรวจเต้านมควรเป็นการตรวจเสริมคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้โดยปฏิบัติตามกฎนี้ ในระหว่างการตรวจดังกล่าวคุณสามารถระบุประเภทของทั้งหมดได้เช่นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของหน้าอกเช่นไฟโบรดีโนมาหรือซีสต์ ผู้หญิงทุกคนควรใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงลักษณะขนาดลักษณะของการปลดปล่อยความรู้สึกมีก้อนหรือเจ็บที่เต้านมข้างเดียว นอกจากนี้ไม่ควรละเลยการตรวจร่างกายด้วยตนเองเป็นประจำซึ่งในหลาย ๆ กรณีสามารถป้องกันหน้าอกจากโรคได้

อาหารสำหรับหน้าอก

ด้วยเหตุนี้คุณจะชะลอความแก่ของผิวและป้องกันโรคเต้านมที่อันตรายที่สุด - มะเร็ง เราสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ด้วยการบริโภคนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วหรือชีสเต้าหู้ 120 กรัมต่อวัน เมนูนี้ประกอบด้วยปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด เส้นใยอาหารเช่นเส้นใยพืชมีผลคล้ายกัน ผักและผลไม้โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยวที่มีลิโมนีนซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยยับยั้งการพัฒนาของเนื้องอกในต่อมน้ำนมก็มีผลดีต่อร่างกายเช่นกัน

องุ่นเข้มน้ำผลไม้ผลหม่อนและไวน์แดงชะลอกระบวนการชรา มีสารเรสเวอราทอลซึ่งเป็นสารประกอบที่สร้างเซลล์ขึ้นใหม่แม้ว่าดีเอ็นเอจะได้รับความเสียหายก็ตาม ความงามของความงามคือการดื่มน้ำแร่ซึ่งทำความสะอาดร่างกายและอำนวยความสะดวกในการเผาผลาญ ชาเขียวที่มีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์นั้นไม่สามารถถูกแทนที่ได้ คุณควรดื่ม 3-4 ถ้วยต่อวัน หน้าอกจะคงเต่งตึงถ้าเราไม่ใช้แอลกอฮอล์และบุหรี่มากเกินไป ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเต้านมหลายชนิด การรักษาลดความอ้วนอย่างรุนแรงยังเป็นอันตรายต่อความงามของหน้าอก

ปัญหา

ผู้หญิงสามารถมีสิ่งที่เรียกว่า ความข้นทางสรีรวิทยา?

การตรวจเต้านมด้วยตัวเองหลาย ๆ ครั้งจะทำให้คุณได้เรียนรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณนั่นคือสิ่งปกติสำหรับคุณ คุณควรรู้ว่าคุณสามารถรู้สึกได้ว่ามีก้อนเล็ก ๆ กระแทกบวมใต้นิ้วของคุณที่ด้านล่างของเต้านมระหว่างหัวนมและรักแร้ นี้เรียกว่า หางของ Spence นั่นคือติ่งรักแร้ ในส่วนบนของเต้านมตรงกลางคุณจะรู้สึกว่ามีเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นตามยาวเช่นหมอนที่มีความเหนียวแน่นมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังรู้สึกได้ถึงการกระแทกที่กระดูกซี่โครงมาบรรจบกับกระดูกอก

แบบฝึกหัดการสร้างแบบจำลองหน้าอก

หน้าอกได้รับการสนับสนุนโดยกล้ามเนื้อหน้าอกแขนและหลัง การออกกำลังกายส่วนเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยในการจำลองและเน้นหน้าอก
ผีเสื้อ: นอนหงายกางขากว้างและงอเข่า หยิบขวดน้ำไว้ในมือ (เทให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ขวดหนักเกินไป) วางแขนไว้ด้านข้างยกและไขว้หน้าอกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกค่อยๆนับถึงห้า วางมือบนพื้นและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3 ชุด 12 ครั้ง
Push-ups: นอนคว่ำงอขาที่หัวเข่า ยกตัวขึ้นเล็กน้อยบนมือและหัวเข่า กางฝ่ามือให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยโดยจับไว้ที่ระดับเดียวกับหน้าอกส่วนบน งอข้อศอกของคุณช้าๆและนำร่างกายของคุณเข้าใกล้พื้นจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยกลำตัวขึ้นจนแขนและข้อศอกเหยียดตรง ให้กระดูกสันหลังตรงตลอดเวลา! ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
การบีบลูกบอล: นั่งไขว่ห้าง จับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้าง ยกระดับความสูงของหน้าอกเพื่อให้ข้อศอกและฝ่ามืออยู่ในระดับเดียวกัน บีบลูกบอลด้วยพลังทั้งหมดของคุณและพักผ่อน ทำซ้ำ 3 ชุด 30 ครั้ง

บทความแนะนำ:

การออกกำลังกายเพื่อหน้าอกเต่งตึง

นวดเต้านมและโลชั่น

หน้าอกเป็นเนื้อเยื่อไขมันเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและต่อมน้ำนม รูปร่างของพวกเขาได้รับจากผิวหนังและกล้ามเนื้อของหน้าอก ผิวหนังบริเวณหน้าอกมีลักษณะรัดตัวและสภาพของมันขึ้นอยู่กับลักษณะของหน้าอก ดังนั้นจึงควรค่าแก่การจดจำว่ามีความบางและอ่อนไหวมาก สภาพของมันได้รับผลกระทบจากความผันผวนของน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการให้นมบุตร ด้วยอายุที่มากขึ้นโชคไม่ดีที่มันสูญเสียความยืดหยุ่นเริ่มยืดตัวและชุดชั้นในตามธรรมชาติของเราเสียทรง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะแน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นล่วงหน้า - พื้นฐานของการดูแลคือการให้ความชุ่มชื้นยืดหยุ่นและกระตุ้นจุลภาค ส้นเท้าของผิวหนังทั้งหมดบนหน้าอกกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน - Dorota Soszyńskaช่างเสริมสวย Strefa Urody DeeS ในวอร์ซออธิบาย

นวดเต้านมทำอย่างไร?

นวดเบา ๆ ที่เตรียมไว้ (โลชั่นครีมเซรั่ม) ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม เริ่มต้นที่ใต้ราวนมและค่อยๆเลื่อนมือขึ้นไปใต้รักแร้จากนั้นไปที่กระดูกอกและต่อไปที่ไหปลาร้า เราหลีกเลี่ยงหูดอย่างระมัดระวัง เรามักจะรวมการให้ความชุ่มชื้นแก่ทรวงอกกับการให้ความชุ่มชื้นกับขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเราต้องดูแลหน้าอกอย่างสม่ำเสมอและในบางครั้งเราสามารถใช้มาส์กสำเร็จรูปได้ ทาในชั้นที่หนาขึ้นเป็นเวลา 10-20 นาทีค่อยๆเช็ดส่วนเกินออก

หากการดูแลดังกล่าวไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจเราสามารถใช้ประโยชน์จากการรักษาในร้านเสริมสวยได้ มีสิ่งที่เรียกว่า หลอดที่ใช้งานกับสาหร่ายจุลินทรีย์หรือสารสกัดจากพืช หลังจากใช้หลอดที่หน้าอกแล้วคุณสามารถสวมหน้ากากระบายความร้อนในรูปแบบที่เรียกว่า ปูนปลาสเตอร์. การนวดในห้องอาบน้ำจะช่วยปรับปรุงลักษณะของหน้าอกด้วย ด้วยกระแสน้ำที่ไม่แรงมาก (บางครั้งก็เย็นบางครั้งก็อุ่น) เราวนรอบเต้านมแต่ละข้างโดยเริ่มจากขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก (หมายเหตุ! เราสามารถนวดหน้าอกด้วยถุงมืออาบน้ำได้ด้วย เราเริ่มจากรักแร้และรอบ ๆ เต้านมกลับไปที่มัน

• การนวดเย็นมีผลดีเพราะหน้าอกชอบความเย็น ทำให้ผิวตึงขึ้นจึงยืดหยุ่น หากเราทำการนวดเช่นนี้เป็นเวลา 5 นาทีทุกวันหน้าอกจะยังคงเต่งตึงและน่าดึงดูดไปอีกนาน

"Zdrowie" รายเดือน