การใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้คุณป่วยได้ จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา? วิธีการทำงานกับคอมพิวเตอร์เพื่อไม่ให้เป็นโรคข้อศอกเทนนิส carpal อุโมงค์หรือโรคตา? ปวดหลังล่ะ?
ฉันป่วยที่โต๊ะทำงานได้ไหม จากการศึกษาของ Ergotest พบว่ามีเพียง 1 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น สถานที่ทำงานในสำนักงานของโปแลนด์ได้รับการปรับให้เข้ากับความต้องการของพนักงานร้อยละ 53 ไม่เป็นไปตามข้อกำหนดด้านการยศาสตร์ ปัญหาสุขภาพเป็นผลมาจากสถานที่ทำงานที่มีการจัดระเบียบและมีอุปกรณ์ไม่ดี พนักงานออฟฟิศมากถึง 8 ใน 10 คนบ่นว่าปวดตาและตาพร่ามัวและมากกว่าครึ่งบ่นว่ามีปัญหาที่หลัง
โรคที่โต๊ะทำงาน: ข้อศอก
อาการปวดข้อศอกมักเป็นผลมาจากการใช้งานนิ้วมือและกล้ามเนื้อขยายข้อมือที่ติดกับข้อศอกมากเกินไป
ภัยคุกคาม: ข้อศอกเทนนิส - ไม่เพียง แต่เป็นโรคของนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ด้วย อาการคือปวดบริเวณด้านนอกของข้อศอกซึ่งอาจแผ่กระจายไปที่ข้อมือหรือไหล่รวมทั้งความอ่อนแอของข้อมือและความยากลำบากในการทำงานง่ายๆ (เช่นเปิดประตู)
วิธีป้องกัน:
- วางศอกบนที่วางแขนขณะทำงาน
- พยายามอย่าเคลื่อนไหวมือบิด (เช่นเมื่อหมุนหลอดไฟ)
- ออกกำลังกายง่ายๆวันละหลาย ๆ ครั้ง: กำมือ (เป็นเวลา 10 วินาที) แล้วอ้ามือแรง ๆ
โรคที่โต๊ะทำงาน: ดวงตา
การตั้งค่าจอภาพไม่ถูกต้องแสงที่ไม่เพียงพอในสถานที่ทำงานและการกะพริบตาที่หายากเกินไปทำให้ดวงตาเสียเร็ว
ความเสี่ยง: ภาพเบลอความรู้สึกแสบร้อนและกดทับปวดตาน้ำตาไหลตาแดงตาแดงความบกพร่องทางสายตาแย่ลง
วิธีป้องกัน:
- หากไฟทั่วไปไม่ได้รับการปรับให้เข้ากับคอมพิวเตอร์ให้ใช้โคมไฟสำนักงานโดยดูแลไม่ให้แสง (ตกกระทบโดยตรงและสะท้อนเช่นจากจอภาพแป้นพิมพ์) ไม่ทำให้ตาพร่า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีมุมมองที่กว้างที่สุดนอกเหนือจากหน้าจอ - คุณสามารถมองเห็นพื้นที่ของห้องด้านหลังไม่ใช่ผนัง
- ระบายอากาศในห้องของคุณเป็นประจำเนื่องจากคอมพิวเตอร์มีผลเสียต่อคุณภาพอากาศ
- หากคุณรู้สึกว่าดวงตาของคุณแห้งให้ใช้ยาหยอดและอย่าลืมกะพริบตาเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- หมั่นทำความสะอาดหน้าจอด้วยการเตรียมพิเศษเนื่องจากละอองเกสรและฝุ่นรวมกับโพลาไรซ์อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
- ใช้ขาตั้งเมื่อถอดเสียงบันทึก
โรคที่โต๊ะทำงาน: กระดูกสันหลัง
การนั่งในท่าเดียวจะทำให้กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังมากเกินไปและส่งผลให้เกิดการเกร็ง คาดไหล่ (คอไหล่แขน) และหลังส่วนล่างเป็นส่วนที่เน้นมากที่สุด
ความเสี่ยง: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณเอวไหล่ (บางครั้งมาพร้อมกับอาการชาของนิ้ว, เวียนศีรษะ), ภาวะเสื่อมในบริเวณไหล่คอ, อาการปวดหลังส่วนล่าง, ความโค้งของกระดูกสันหลัง
วิธีป้องกัน:
- อย่างอหรือยืดศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป
- หากเก้าอี้ไม่โค้งงอให้ใช้หมอนรองเอวเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสมและลดความเครียดที่หลังส่วนล่าง
- เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้บ่อยที่สุดเช่นการลุกขึ้นคุยโทรศัพท์หรือวางเอกสาร
- อย่าถือโทรศัพท์ไว้กับไหล่ของคุณเมื่อคุณกำลังคุยโทรศัพท์
- ทุก ๆ ครั้งคลายกล้ามเนื้อคอ - วางมือขวาไว้รอบศีรษะแล้วเอียงไปทางขวาในท่านี้ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายวินาทีจากนั้นสลับข้าง
- ทุก 1-2 ชั่วโมงลุกขึ้นเดินสองสามก้าว
ทำงานอย่างไรให้มีสุขภาพดี?
โรคที่โต๊ะทำงาน: ข้อมือ
การบาดเจ็บที่ข้อมือเกิดจากการเคลื่อนไหวของมือซ้ำ ๆ การวางมือไม่ถูกต้องเมื่อพิมพ์บนแป้นพิมพ์ (ยกข้อมือขึ้น) และการใช้เมาส์บ่อยๆ
ความเสี่ยง: ปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ (โรคเมาส์คอมพิวเตอร์) ที่แสดงอาการปวดเมื่อใช้เมาส์หรือพิมพ์ กลุ่มอาการของโรค carpal tunnel ที่เกิดจากการกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือดแดงในบริเวณใกล้เคียงเป็นเวลานานอาการที่เกิดขึ้นคืออาการชาของนิ้วทั้งสี่ติดต่อกันอ่อนแรงของมืออาการปวดมือรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืน
วิธีป้องกัน:
- ควรวางแขนท่อนบนไว้บนโต๊ะอย่างสบาย - ข้อมือต้องไม่วางชิดขอบโต๊ะ
- เพื่อลดความเครียดที่ข้อมือของคุณให้ใช้ที่วางเจล - วางไว้ด้านหน้าแป้นพิมพ์และเมาส์
- อย่าบีบเมาส์แน่นหรือกดปุ่มแรง ๆ ขณะพิมพ์
- ทำแบบฝึกหัดสองสามครั้งเพื่อผ่อนคลายนิ้วและข้อมือทุก ๆ ชั่วโมง: จับมือพับนิ้วเข้าหากันที่ท้ายทอยแล้วถือไว้สองสามวินาทีทำวงกลมในอากาศด้วยมือ
โรคที่โต๊ะทำงาน: ขา
เมื่อขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานสิ่งที่เรียกว่า ปั๊มกล้ามเนื้อที่ช่วยในการสูบฉีดเลือดไปยังหัวใจโดยการเอาชนะแรงโน้มถ่วง การไขว้ขาข้างหนึ่งทับขาข้างหนึ่งเสื้อผ้าที่คับเกินไปและชุดชั้นในจะรบกวนการไหลเวียนของเลือดที่ขา
ความเสี่ยง: รู้สึกเสียวซ่าที่เท้าข้อเท้าและน่องบวมรู้สึกขาหนักหลังจากทำงานมาทั้งวันเส้นเลือดแตกเส้นเลือดขอด
วิธีป้องกัน:
- ทุกครั้งที่ขยับเท้า: ทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ สลับกันเหยียดตรงและงอเท้าเดินเข้าที่ ทันทีที่คุณสามารถจ่ายได้ให้วางขาตรงบนเก้าอี้หรือโต๊ะทำงาน
- เดินสองสามก้าวทุก ๆ ชั่วโมงปีนขึ้นไปบนปลายเท้าและเดินเข้าที่โดยยกเข่าขึ้นสูง
- ทางออกที่ดีคือการใช้ที่วางเท้าพิเศษที่มีพื้นผิวนูนสำหรับการนวดเท้า นอกจากนี้ยังมีโมเดลที่มีสองแพลตฟอร์มที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ลดราคา (ดูเหมือนสเต็ปเปอร์)
- พยายามใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ หลีกเลี่ยงการสวมชุดชั้นในถุงเท้าและเสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปกางเกงยีนส์รัดรูป
- เมื่อคุณมาทำงานให้เปลี่ยนรองเท้าส้นสูงเป็นรองเท้าที่เบาสบาย
- ฝึกการออกกำลังกายที่กระตุ้นการปั๊มกล้ามเนื้อเป็นประจำการปั่นจักรยานจ็อกกิ้งว่ายน้ำและเต้นรำเป็นสิ่งล้ำค่า
ความเมื่อยล้าในตำแหน่งเดียวการเคลื่อนไหวของมือที่จำเจการจ้องหน้าจอทำให้เราลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานอย่างเหนื่อยล้าและเจ็บ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการจัดสถานที่ทำงานตามหลักการยศาสตร์
»โต๊ะทำงาน - ควรปรับความสูงให้เท่ากับความสูงของพนักงานส่วนท็อปโต๊ะควรอยู่ที่ระดับข้อศอก ควรมีความลึกพอที่จะให้จอภาพมีความยาวของแขนและแป้นพิมพ์อยู่ห่างจากขอบอย่างน้อย 10 ซม.
»เก้าอี้ควรปรับความสูงพนักพิงและที่วางแขนได้ จะดีที่สุดเมื่อหมุนได้และโค้งงอ ตั้งไว้ที่ระยะห่างจากแป้นพิมพ์ประมาณ 40 ซม. เบาะนั่งที่สูงจนเท้าราบกับพื้นเข่างอเป็นมุมฉากและมือวางอยู่บนที่วางแขน พนักพิงจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ดี
»จอภาพ - ปราศจากรังสีที่เป็นอันตรายคือผลึกเหลว (LCD) CRT รุ่นเก่าควรมีตัวกรองหรือชั้นป้องกันแสงสะท้อน วางตำแหน่งหน้าจอให้ห่างจากดวงตา 40–75 ซม. ไปข้างหน้าโดยให้ด้านบนของหน้าจออยู่ต่ำกว่าแนวสายตาเล็กน้อย
"Zdrowie" รายเดือน
