จะลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ได้อย่างไรเมื่อไม่มีเวลาออกกำลังกาย?

ฉันเป็นแม่ของทารกอายุ 4 เดือน ฉันเลี้ยงลูกคนเดียวเธอทำงาน 16 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์ในระบบ 4 วัน 4 ชั่วโมง (ฉันอาศัยอยู่อย่างถาวรในสหราชอาณาจักร) ฉันทำงานจาก 12 - 16 และตอนนั้นเพื่อนของฉันกำลังดูแลเด็กอยู่ ปัญหาคือฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้และมันยากมากที่ฉันจะมีน้ำหนักเกิน ฉันตื่นนอนประมาณ 7 โมงเช้าฉันมีเวลาไปทำงาน 5 นาที แต่ตั้งแต่เช้าฉันไม่มีเวลาทานอาหารเช้าเพราะลูกไม่ได้นอนตอนกลางวัน แต่นอนทั้งคืน จากนั้นฉันจะไปทำงาน 4 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ฉันจะดื่มน้ำเท่านั้นเพราะฉันไม่ต้องการหยุดพัก (หลังจาก 5 ชั่วโมงเท่านั้น) จากนั้นเมื่อฉันกลับบ้านเด็กคนนั้นก็เข้ามาอยู่ในอ้อมแขนของฉันทันทีและเริ่มกินนมเรอเปลี่ยนความบันเทิง ... จนกระทั่งเด็กหลับไปคือประมาณ 20 ฉันไม่มีเวลาเปลี่ยนเครื่องแบบด้วยซ้ำ ฉันไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้เพราะทารกร้องไห้ตลอดเวลา บางครั้งฉันกินบางอย่างผ่านไปฉันสามารถรินกาแฟและมันก็หยุดนิ่งเพราะฉันไม่มีเวลาที่จะทำให้หวานและดื่มมัน ฉันรู้ว่าแม่คืออะไรเพราะเป็นลูกชายคนที่สองของฉัน คนแรกอายุ 7 ขวบ แต่ฉันจำได้ว่าฉันให้กำเนิดเขาในเดือนธันวาคมและเมื่อมันเริ่มอบอุ่นฉันก็ตัดสินใจลดน้ำหนัก แค่ลูกคนแรกของฉันนอนวันละสองครั้งเป็นเวลาสองชั่วโมงและฉันก็ไม่ได้ทำงานดังนั้นในช่วงนั้นฉันจึงออกกำลังกายและกระโดดเชือก ฉันกินเป็นประจำและในตอนเย็นเมื่อเด็กหลับฉันก็ออกกำลังกายเช่นกัน แต่ตอนนี้ฉันไม่มีแรงหลังจากเล่นกับเด็กร้องไห้มาทั้งวัน ฉันกินนมแม่คนแรกซึ่งมีส่วนในการลดน้ำหนักด้วย แต่น่าเสียดายที่ฉันพยายามให้นมลูกคนที่สองของฉัน แต่เพราะคู่ของฉันทิ้งฉันไว้ตอนตั้งครรภ์ 6 เดือนฉันจึงมีอาการซึมเศร้าซึ่งคงอยู่หลังคลอดและฉันก็สูญเสียอาหารเนื่องจากความเครียดมาก นอกจากนี้ 3 สัปดาห์หลังคลอดฉันกลับไปทำงาน ... ฉันไม่ได้ให้นมลูกชายด้วยเช่นกัน ดังนั้นจะลดน้ำหนักอย่างไรเมื่อไม่มีเวลากินและหลังจากทั้งวันฉันมีเวลาจนถึงตอนเย็น? จากนั้นก็เป็นการฆ่าร่างของฉัน ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกายเพราะตอนกลางวันเด็กหลับและตื่นหลังจาก 10 นาทีในขณะที่ฉันไม่มีเวลาซักผ้า ... ฉันอายุ 25 ปีสูง 160 น้ำหนัก 62 กก. เอว 80 สะโพก 100 ... .

ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณมีโรคที่คุณต้องทานยาเป็นประจำมิฉะนั้นมันอาจจะแย่ที่สุดเท่าที่คุณจะจินตนาการได้ แล้วคุณจะพบว่าเวลานั้น? การใช้ยา 10 นาทีทุก 3 ชั่วโมงในระหว่างวันเป็นไปไม่ได้จริงหรือ?

ฉันรู้ว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากมากและฉันชื่นชมว่าคุณทำงานได้เร็วมาก ฉันอยากจะบอกคุณด้วยว่ามีวิธีแก้ปัญหาของคุณ เริ่มจากเจ้าตัวเล็กของคุณกันดีกว่า เป็นเรื่องจริงที่ทารกต้องการแม่ อย่างไรก็ตามแม้จะมีขนาดเล็กเท่าของคุณพวกเขาก็ต้องเรียนรู้ว่าคุณไม่ใช่ของพวกเขาและคุณก็มีสิทธิ์ที่จะทำในสิ่งที่ตัวเองชอบเช่นกัน

การสอนลูกของคุณว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาเท่านั้นคุณอาจมีปัญหาใหญ่ในอนาคต เด็กที่อายุมากขึ้นเขาจะต้องการจากคุณมากขึ้นและคุณจะต้องรับผิดชอบตัวเองมากขึ้น แม้คุณจะรักลูกน้อย แต่คุณก็ยังเป็นเด็กสาวที่มีชีวิตเป็นของตัวเองและต้องดูแลตัวเองด้วย คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับคำพูดที่ว่า "แม่มีความสุขลูกมีความสุข" สอนพวกเขาว่ามีบางครั้งในระหว่างวันที่เขาอยู่ข้างๆคุณ แต่ไม่ใช่ในอ้อมแขนของเขา อย่าตอบสนองทุกการร้องไห้ด้วยการแสดงตนและความช่วยเหลือของคุณ ปล่อยให้เขาจัดการกับปัญหาเอง

การเตรียมอาหารใช้เวลาสูงสุด 30 นาทีถ้าเป็นมื้อเย็น วางทารกไว้ใน playpen หรือคลุมด้วยหมอนเพื่อไม่ให้เจ็บตัวและดูแลตัวเอง ในช่วงแรกทารกจะ "ตะโกน" เรียกหาคุณเพราะมันเคยชินกับมัน ในเวลาต่อมาเขาจะเห็นว่าเสียงกรีดร้องไม่ทำงานเพราะคุณต้องทำอาหารให้ตัวเองด้วย เขาจะไม่เจ็บปวดถ้าเขารอคุณ

เมื่อต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าหลังเลิกงานก็ควรเปลี่ยนเช่นกัน ก่อนอื่นคุณมีแบคทีเรียจำนวนมากที่ไม่จำเป็นในบ้านของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าได้เมื่อทารกอยู่ข้างๆคุณ ร้องเพลงกับเขาในช่วงเวลานี้เกลือกกลั้วและการแต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่บ้านของคุณจะเป็นเรื่องสนุก

ฉันไม่เห็นวิธีแก้ปัญหาในการลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารเป็นประจำ ส่วนกิจกรรมทางกายคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยเล่นกับลูกน้อย หากคุณมีเรือท้องแบนให้บรรจุสิ่งของที่จำเป็นสำหรับบุตรหลานของคุณและเดิน 60 นาทีไปยังสวนสาธารณะ หากคุณชอบออกกำลังกายที่บ้านให้ค้นหาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมบนอินเทอร์เน็ตสำหรับคุณแม่หลังตั้งครรภ์กับลูก การอุ้มทารกการหมอบกับทารกการขบเคี้ยวกับทารกนอนคว่ำเป็นการฝึกและความสนุกสนาน หากคุณทำเช่นนี้เป็นประจำลูกน้อยของคุณจะรอคอยช่วงเวลาเหล่านี้ทุกวัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่