แม้ว่าดวงอาทิตย์จะผ่านเมฆบ่อยขึ้นและคุณควรมีพลังงานมากกว่านี้ แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณจะไม่ออกจากโซฟา บางทีคุณอาจตกอยู่ในฤดูใบไม้ผลิอายันซึ่งไม่ใช่โรค แต่สามารถรับภาระได้ โชคดีที่คุณช่วยตัวเองได้! การรับประทานอาหารที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณอดทนต่อการเริ่มต้นฤดูใบไม้ผลิที่ยากลำบาก
จุดเริ่มต้นของฤดูใบไม้ผลิมีการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ - ความชื้นในอากาศแตกต่างกันความดันเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะคุ้นเคยกับสภาพอากาศใหม่อย่างสมบูรณ์และกำจัดจังหวะของฤดูหนาวคุณอาจปวดหัวกังวลมากขึ้นรู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงานบ่อยขึ้นและติดเชื้อ โชคดีที่มีวิธีการที่จะปัดเป่าความรู้สึกไม่สบายระดับนี้ออกไปให้เร็วที่สุด
การเปลี่ยนอาหารจะทำให้คุณมีพลังงานในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิ
เพื่อให้ทนต่อการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลได้ง่ายขึ้นให้เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายในฤดูหนาวได้ดี หยิบขนมปังและแป้งโฮลมีลคว้านข้นผลไม้ผักดิบหรือลวก (ใช้อาหารแช่แข็ง)
จะเป็นการดีถ้าคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูประจำวันของคุณประกอบด้วย:
- กานพลูกระเทียม - เหมาะสำหรับการรักษาโรคหวัดในฤดูใบไม้ผลิและนักวิทยาศาสตร์บางคนเน้นย้ำว่ามันสามารถป้องกันการพัฒนาของมะเร็งและลดความดันโลหิตได้
- น้ำผึ้งซึ่งช่วยเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกาย สิ่งนี้ได้รับการตรวจสอบโดยการให้น้ำผึ้งแก่นักกีฬา นอกจากนี้ยังมีผลสงบเงียบเล็กน้อย ที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำต้มสุกกับน้ำผึ้งและมะนาวหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง
- ถั่วงอก - มีวิตามินและแร่ธาตุเข้มข้นนอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากและมีแคลอรี่ต่ำ
- ช็อคโกแลต - คุณสามารถซื้อดาร์กช็อกโกแลตได้สองก้อนทุกวันเพราะช็อคโกแลตเหมาะสำหรับการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและด้วยปริมาณแมกนีเซียมที่ช่วยบรรเทาประสาท
- น้ำ - คุณควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพราะมันจะทำความสะอาดสารพิษในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมช่วยในการย่อยอาหารทำให้อารมณ์ดีขึ้นและให้พลังงาน ดังนั้นแทนที่จะหยิบกาแฟอีกแก้วให้ดื่มน้ำสักแก้ว ความเหนื่อยล้ามักเป็นผลมาจากการขาดน้ำ
สมุนไพรเสริมสร้างร่างกายหลังฤดูหนาว
มีประสิทธิภาพมากปรับปรุงภูมิคุ้มกัน แต่เช่นเดียวกับสมุนไพรทุกชนิดการรักษาควรใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์
คำแนะนำตัวอย่าง:
1. ผสมใบแบล็คเบอร์รี่ 30 กรัมและสมุนไพรยาร์โรว์กับดอกลินเดน 20 กรัมและสมุนไพรซินเกอโฟล์ห่าน เทสมุนไพรหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ความร้อนอย่างช้าๆปิดฝาให้เดือดปรุงประมาณ 3-4 นาที พักไว้ 10 นาทีความเครียด คุณสามารถทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งและให้แม้กระทั่งกับเด็ก ๆ 2 ช้อนโต๊ะวันละ 2-3 ครั้ง
2. ผสมรากชะเอม, เปลือกวิลโลว์, ใบพระฉายาลักษณ์, ราสเบอร์รี่, เลมอนบาล์ม, สะระแหน่, ตำแยและสะระแหน่, เมล็ดแฟลกซ์, ห่านอบเชยและหิ่งห้อย บดให้ละเอียด (เช่นในเครื่องบดกาแฟ) และผสมกับน้ำผึ้งในปริมาณสามเท่า ใช้ช้อนชา 2 ครั้งต่อวันกับนมหรือน้ำ
อ่านเพิ่มเติม: อาหารกล้วย - วิธีคลายความเมื่อยล้าและความเครียดวิธีในการ SPRING FATIGUE วิธีจัดการกับผลกระทบของสปริงร่อน ...วันแรกของฤดูใบไม้ผลิคือเมื่อไหร่?
การเคลื่อนไหวจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบเคลื่อนไหวก็ตาม
คุณทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากเซโรโทนินซึ่งหลั่งออกมาจากการออกกำลังกาย ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบเคลื่อนไหวให้พยายามฝืนตัวเองและหลังจากนั้นไม่กี่วันคุณจะรู้สึกว่าคุณมีความสุขกับการเคลื่อนไหว หากคุณออกกำลังกายในอากาศคุณจะให้ออกซิเจนในร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านผิวหนังข้อต่อกระดูกและอวัยวะภายในซึ่งจะทำให้ได้รับการบำรุงที่ดีขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณออกกำลังกายตามกฎ 3x30x130 ซึ่งหมายความว่าคุณควรเคลื่อนไหว 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 130 ครั้งต่อนาที คุณไม่รู้ว่าคุณจะทำอะไรได้บ้าง? มองหาประเภทการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีความสุขมากที่สุด ลองใช้งาน:
- จ็อกกิ้งหรือวิ่ง - เริ่มฝึกประมาณ 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินจากนั้นวิ่งเหยาะๆแล้ววิ่งขึ้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยให้เริ่มเดินอีกครั้ง
- การเดินแบบนอร์ดิก - การฝึกซ้อมครั้งแรกทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนหรือผู้ที่รู้จัก (สิ่งสำคัญคือต้องจับเสาให้ถูกต้องและกระเด้งจากพื้นอย่างเหมาะสม) ขอแนะนำให้เดินโดยใช้ไม้ค้ำยันโดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า (ข้อเสื่อม) เนื่องจากในระหว่างการฝึกดังกล่าวภาระในส่วนต่างๆของร่างกายจะต่ำกว่าในกรณีของการเดินหรือวิ่งมาก (การวิจัยแสดงให้เห็นว่าภาระที่หัวเข่าจะลดลงประมาณ 5 กก.);
- ว่ายน้ำ - เป็นกีฬาที่แม้แต่คู่ต่อสู้ที่เคลื่อนไหวมากที่สุดก็ยังชอบ คุณต้องบังคับตัวเองให้ออกจากบ้านจากนั้นสระว่ายน้ำจะดีกว่ามาก
ฤดูใบไม้ผลิอายันเกิดจากความผันผวนของฮอร์โมน: เมลาโทนินและเซโรโทนิน
ที่มา: x-news.pl
การชุบแข็งของสปริง
ฤดูใบไม้ผลิอายันมักทำให้เกิดความไวต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น หากเป็นเช่นนั้นให้ลองใช้โปรแกรมการชุบแข็งขนาดเล็ก:
- เปลี่ยนอุณหภูมิในบ้าน - 20 ° C ในระหว่างวัน 18 ° C ในเวลากลางคืน
- อาบน้ำสลับกันทุกวัน - อุ่นและเย็น
- ไปที่ห้องซาวน่า - ภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิหลอดเลือดจะขยายและหดตัวปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและผิวหนังจะหลั่งเหงื่อขับสารพิษออกไปด้วย นอกจากนี้การเปลี่ยนความเย็น (เช่นในห้องอาบน้ำ) และการให้ความร้อน (ในห้องซาวน่า) ยังบังคับให้ร่างกายตอบสนองในเชิงป้องกันซึ่งจะผลิตแอนติบอดีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
