อาหารในวันคริสต์มาสอีฟแม้ว่าจะอดอาหาร แต่ก็ไม่ได้มีแคลอรีต่ำ แต่ยิ่งไปกว่านั้นปลาและบิ๊กโกส์ย่อยยาก หากคุณกินมากเกินไปคุณจะรู้สึกถึงผลของการกินมากเกินไป แพทย์กำลังตื่นตระหนกเนื่องจากการกินและดื่มไม่เพียงพอจำนวนของอาการหัวใจวายการอักเสบของถุงน้ำดีและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด เตรียมอาหารคริสต์มาสอีฟที่ย่อยง่ายอย่างไร?
มีวิธีทำไหมคุณสามารถลดอาหารในช่วงคริสต์มาสอีฟลงและทำให้มันย่อยง่ายขึ้นสำหรับกระเพาะอาหารของเรา คริสต์มาสอีฟแสงจะมีสุขภาพดีและอร่อย!
แสงคริสต์มาสอีฟที่ย่อยง่าย: อาหารลดความอ้วน
เริ่มต้นด้วยปลา ขั้นตอนแรกมีความสำคัญอย่างยิ่ง - การเลือกชนิดของปลา แทนที่จะเป็นปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอนปลาคาร์พหรือปลาเฮอริ่งคุณสามารถเลือกปลาที่มีไขมันน้อยและมีแคลอรี่น้อยเช่นปลาทูน่าปลาค็อดหอกปลาคาร์ฟหญ้า อีกประการหนึ่งคือวิธีการเตรียม แทนที่จะเป็นปลาทอดในเกล็ดขนมปังให้บริการปลานึ่งอบสมุนไพรในเตาอบหรือเตรียมเยลลี่ไว้บนโต๊ะ นอกจากนี้เมื่อเตรียมปลาสไตล์กรีกดั้งเดิมคุณสามารถเปลี่ยนชิ้นทอดเป็นปลาต้มหรือนึ่ง อาหารจานนี้อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารและแคลอรี่น้อยกว่ามาก เมื่อแต่งสลัดควรเลือกปลาที่มีไขมันต่ำ ปลาทูน่าไม่ติดมันสามารถทดแทนปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรลที่มีไขมันได้ดี คุณไม่จำเป็นต้องใช้ครีมหรือมายองเนสในการเตรียมสลัดแฮร์ริ่งโยเกิร์ตธรรมชาติและเครื่องเทศก็เพียงพอแล้ว
- เพื่อประหยัดแคลอรี่เมื่อเตรียมเกี๊ยวหรือคร็อกเกะอย่าทอดให้ร้อนในเตาไมโครเวฟหรือใส่ในน้ำเดือดสักพัก
- เพื่อให้ซอสบางลงอย่าใส่แป้งหรือรูส์ แต่ใส่ไข่แดงหรือผักรวม
- เมื่อเตรียมก๋วยเตี๋ยวด้วยเมล็ดงาดำอย่าใช้เนยน้ำผึ้งและผลไม้แห้งเพียงอย่างเดียวจะช่วยดูแลรสชาติของอาหารได้เพียงพอ
- ถั่วแดงถั่วยังปลอดภัยและเป็นอาหารเบา ๆ แต่ไม่มีซอสข้นก๋วยเตี๋ยวหรือสตูว์
- แม้ว่าอาหารทุกจานในวันคริสต์มาสอีฟจะอดอาหาร แต่มื้อเย็นนี้ก็สามารถทำให้ถูกปากถูกใจได้ แม้ว่าตามธรรมเนียมแล้วควรลิ้มรสอาหารแต่ละจาน (นี่คือการรับประกันสุขภาพที่ดีในปีที่จะมาถึง) ส่วนที่ควรเป็นสัญลักษณ์
Light Eve: การออกกำลังกายเท่ากับสุขภาพ
อย่ายอมแพ้การจราจรในช่วงวันหยุด หลังอาหารค่ำวันคริสต์มาสอีฟของคุณไปเดินเล่นหรือมิสซาเที่ยงคืน หลังจากรับประทานอาหารที่โต๊ะแล้วจำเป็นที่จะต้องเอาชนะความหนักหน่วงและลองทำกิจกรรมกลางแจ้ง ควรเริ่มด้วยการเดินช้าๆ ในขณะที่เดินพยายามยืดหุ่นให้ตรงเกร็งท้องเกร็งต้นขาและก้น จำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ เพราะอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและให้พลังงานแก่คุณ
อ่านเพิ่มเติม: อาหารในการตั้งครรภ์: อาหารวันคริสต์มาสอีฟสำหรับคุณแม่อาหารโปแลนด์ Borderlands: อาหารวันคริสต์มาสอีฟพร้อมโน้ตเส้นขอบวันคริสต์มาสอีฟของเบาหวาน: กินอะไรในวันหยุดและไม่กินอะไรเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน? สำคัญอาหารมื้อเย็นในวันคริสต์มาสอีฟแบบดั้งเดิมประกอบด้วยอาหาร 12 จาน (ชิ้นละประมาณ 100 กรัม) พร้อมขนมปังและเครื่องดื่มหวาน ๆ ให้พลังงานประมาณ 3000 กิโลแคลอรี หากทุกคน "สะสม" คุณจะได้รับไขมันในร่างกายประมาณ 300 กรัม คุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนนี้ในระหว่างการเดิน 15 ชั่วโมง
เราขอแนะนำ e-guide
ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์
ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:
- ฉลองคริสต์มาสอย่างไรให้มีสุขภาพดี
- อาหารอะไรที่จะเสิร์ฟในวันคริสต์มาสอีฟ
- วิธีลดอาหารในวันคริสต์มาสอีฟ
- วิธีเตรียมปลาเฮอริ่งและปลา
- สิ่งที่จะต้อนรับแขกในวันแรกและวันที่สองของคริสต์มาส
