ฉันอายุ 13 ปีและเมื่อฉันสูง 163 ซม. ฉันหนัก 65 กก. ฉันไม่รู้จะทำอะไรอีกแล้ว ฉันพยายามลดขนมและขยับให้มากขึ้น แต่ก็ทำไม่ถูกเสมอไป บางครั้งฉันรู้สึกว่าตัวเองไม่มีความเข้มแข็งเลย ฉันควรทำอย่างไรดี?
ไฮ! ทุกสิ่งที่เรา จำกัด รสนิยมมากยิ่งขึ้น หรืออาจจะดื่มด่ำกับขนมหวาน? พักไว้สองหรือสามวันเพื่อให้คุณกิน แต่วันละครั้งในตอนเที่ยง สิ่งที่ฉันอยากจะเสนอให้คุณคือการเริ่มต้นไดอารี่โภชนาการ ใส่หลักการกินเพื่อสุขภาพเข้าไปเลย สามารถค้นหาได้จากเว็บไซต์ของสถาบันอาหารและโภชนาการ จดสิ่งที่คุณกินเป็นเวลา 7 วันจากนั้นตรวจสอบว่าคุณรับประทานอาหารตามกฎ เขียนเป้าหมายของคุณลงในสมุดบันทึกเช่นใน 7 วันฉันจะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม ฉันจะทำเพราะฉันจะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อฉันจะไม่กินระหว่างมื้อฉันจะกินขนมเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ฉันจะเดินขบวนอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน ฯลฯ ฯลฯ หลังจาก 7 วันตรวจสอบว่าคุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่ ดูสิ่งที่คุณได้ทำและสิ่งที่คุณควรทำต่อไป หากคุณลดน้ำหนักแล้วจงภูมิใจในตัวเอง อาจมีมากขึ้นและน้ำหนักคุณลดลง วางแผนเป้าหมายของคุณเป็นเวลา 7 วันหรือน้อยกว่านั้นและวิเคราะห์เสมอ นี่เป็นวิธีที่ดีในการบรรลุร่างในฝันของคุณ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
