ฉันอายุ 28 ปี ฉันเป็นคุณแม่ลูกสอง (4- และ 2 ขวบ) ตอนนี้ฉันอยู่ระหว่างการลาเพื่อเลี้ยงดูบุตร น่าเสียดายที่ฉันเพิ่งเพิ่มน้ำหนักจาก 58 กก. เป็น 65 กก. ด้วยความสูง 158 ซม. ฉันต้องการลดน้ำหนักฉันไม่เคยลดน้ำหนัก แต่ฉันอยากจะลอง น่าเสียดายที่อาหาร - ที่ฉันอ่านมา - มีราคาแพง มีอาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนหรือไม่? ราคาถูกและรวดเร็วในการเตรียม?
คุณเขียนว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น 7 กก. แต่ไม่รู้ว่ากี่โมง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และคุณไม่ได้เปลี่ยนอาหารควรตรวจสอบฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติ นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากการหยุดให้นมเนื่องจากความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นในระหว่างการให้นมบุตรและจะลดลงหลังจากการให้นมบุตร
ความถี่และปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหาร
ในการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 5 มื้อต่อวันในช่วงเวลาที่ใกล้เคียงกันในเวลาที่กำหนด ควรวางแผนมื้ออาหารเพื่อให้ผู้ที่รับประทานก่อนอาหารเย็นมีค่าพลังงานใกล้เคียงกับมื้อเย็นและมื้อหลังอาหารเย็นน้อยกว่ามื้อกลางวัน ในอาหารอย่าลืมให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันแก่ร่างกาย
ส่วนผสมอาหาร
แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์ของมันเนื้อไม่ติดมันปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่และพืชตระกูลถั่ว (ถั่วชิกพีถั่ว) คาร์โบไฮเดรตที่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน (ขนมปังข้าวไรย์โรลหรือขนมปังเกรแฮม) พาสต้าโฮลเกรนกรูทข้าวเกล็ด (เช่นข้าวโอ๊ตที่ปรุงด้วยน้ำหรือนมและหลีกเลี่ยงซีเรียลอาหารเช้าที่มีรสหวาน) นอกจากนี้คุณควรจำไว้ว่าให้ร่างกายได้รับไขมันในรูปของน้ำมัน (เพิ่มเช่นสลัด) เช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดทานตะวันหรือฟักทอง เพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญคุณควรบริโภคผักประมาณ 500 กรัม (ประมาณ 5 ชิ้น) และผลไม้ 200 กรัม (รับประทานพร้อมอาหารก่อนอาหารเย็น) ทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำแร่หรือชาผลไม้ที่ไม่หวาน นอกจากนี้ยังควรแนะนำการออกกำลังกายในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งจะเร่งการเผาผลาญและป้องกันการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ทางที่ดีควรเลือกกีฬาที่ให้ความสนุกที่สุดและออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีหรือ 60 นาทีวันเว้นวัน
วิธีทำอาหารราคาไม่แพง
เพื่อให้อาหารมีราคาไม่แพงคุณควรวางแผนมื้ออาหารสำหรับสองสามวันถัดไปและเขียนออกมา จากนั้นเมื่อซื้อสินค้าด้วยรายการคุณสามารถซื้อสินค้าได้ตามจำนวนที่ต้องการ นอกจากนี้เมื่อเตรียมเช่นสลัดผลไม้กับโยเกิร์ตธรรมชาติคุณสามารถใช้ครึ่งหนึ่งของแพ็คเกจในหนึ่งวันและส่วนที่เหลือในวันถัดไป เมื่อเตรียมอาหารเย็นคุณสามารถเตรียมได้มากขึ้นเพื่อให้สามารถใช้งานได้ 2-3 วันแล้วอุ่นใหม่ เมื่อเตรียมซุปครีมหรือน้ำยาผักคุณสามารถทำหม้อขนาดใหญ่ทั้งหมดและแช่แข็งไว้ในภายหลังเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินอาหารจานเดิมทุกวัน คุณยังสามารถแช่แข็งขนมปังที่หั่นเป็นชิ้นหรือม้วนได้ - แล้วฉันจะคงความสดใหม่ได้นานขึ้นและคุณจะไม่ต้องไปกินขนมปังทุกวัน นอกจากนี้ควรซื้อผักและผลไม้ตามฤดูกาลซึ่งเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและมักจะมีราคาถูกที่สุดในฤดูกาล
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
