ฉันอายุ 14 ปีและฉันต้องการลดน้ำหนัก ส่วนสูง 164 ฉันหนัก 79 กก. ฉันอยากไปหาผู้เชี่ยวชาญ แต่แม่คิดว่าเสียเงิน ฉันเชื่อว่าฉันควรจะลดน้ำหนักเพราะสุดท้ายแล้วฉันก็อยากเป็นที่ยอมรับของคนรอบข้างและฉันก็อยากมีสุขภาพดี แต่ปัญหาที่เลวร้ายที่สุดคือฉันมีปัญหาเกี่ยวกับไตและฉันไม่รู้ว่าจะกินอะไรดี
คาเซียน่าเสียดายที่คุณไม่ได้เขียนว่าปัญหาไตของคุณคืออะไร ฉันจะไม่สามารถช่วยคุณในเรื่องนี้ได้
เมื่อต้องลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้แผนการที่แน่นอนสำหรับวันถัดไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิว คุณต้องวางแผนว่าพรุ่งนี้คุณจะกินอะไรในแต่ละเย็น หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปทำกิจกรรมนอกหลักสูตรหลังเลิกเรียนให้รับประทานอาหารเสริมหนึ่งมื้อกับคุณ สิ่งนี้สำคัญมากมิฉะนั้นถ้าคุณกลับบ้านคุณจะกินมากเกินไป อาหารของคุณควรประกอบด้วยผักผลไม้ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลานมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์จากนมไม่ติดมันไข่น้ำและน้ำมันมะกอก คุณควรเลิกของหวานของทอดและซอสอย่างแน่นอน ถ้าคุณต้องการอะไรหวาน ๆ ให้กินเยลลี่ แต่พยายามควบคุมความอยากอาหารของคุณ กำหนดมื้ออาหารปกติของคุณโดยเริ่มจากอาหารเช้าและจบด้วยอาหารเย็นรับประทานก่อนนอน 3 ชั่วโมง รับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง (+/- 30 นาที)
ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างอาหาร:
อาหารเช้า
นม 1 แก้วไขมัน 0.5% มูสลี่ 3 ช้อนโต๊ะแมนดาริน
อาหารเช้ามื้อที่สอง
แอปเปิ้ลลูกเล็กโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ
อาหารเย็น
อกไก่ต้มไร้หนัง 150 กรัมข้าวก่อนปรุง 40 กรัมแครอทขนาดกลางขูดกับน้ำมะนาวผักกาดเขียวใส่โยเกิร์ตไม่ติดมันหนึ่งช้อนคีเฟอร์ขนาดเล็กไขมัน 3% แก้วไม่สมบูรณ์
ชา
สลัดผักที่ชอบ (ปริมาณ 2 แก้ว) ช้อนน้ำมันมะกอกเครื่องเทศ
อาหารมื้อเย็น
Grahamka เนื้อสันนอกสัตว์ปีก 30 กรัมมะเขือเทศหอมใหญ่พริกไทยครึ่งลูกน้ำแครอท 1 วัน
คาเซียอย่ากินระหว่างมื้อ ให้ดื่มน้ำนิ่ง 2 แก้วแทน สิ่งที่ฉันแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้งเป็นเวลา 40 นาทีเช่นการเดินอย่างเข้มข้น
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
