การรับประทานอาหารที่เพียงพอในภาวะพร่องไทรอยด์

Hypothyroidism แสดงให้เห็นว่ามีความง่วงน้ำหนักตัวมากเกินไปและมีปัญหาในการจดจ่อ หากคุณมีอาการเหล่านี้ให้เข้ารับการทดสอบ ส่วนใหญ่เกิดจากการขาดฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเสริมทางเภสัชวิทยา อาหารยังช่วยในภาวะพร่อง

การรับประทานอาหารในภาวะพร่องไทรอยด์เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเมแทบอลิซึมที่ไม่ได้รับการควบคุมจะทำให้กิโลกรัมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมเล็ก ๆ ที่สร้างฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดสำหรับการเผาผลาญอาหาร ได้แก่ triiodothyronine (T3), thyroxine (T4) และ calcitonin ซึ่งมีผลต่อสมดุลของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย ไทรอยด์ฮอร์โมนต้องการไอโอดีนเพื่อพัฒนาศักยภาพทางชีวภาพ ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคไทรอยด์ควรอยู่ที่ประมาณ 150 ไมโครกรัม เหตุใดแม้จะปฏิบัติตามแนวทางของนักโภชนาการและการรักษาด้วยฮอร์โมนผู้ป่วยจำนวนมากยังไม่สามารถรับมือกับซากศพได้?

Hypothyroidism - การวินิจฉัย

ก่อนที่จะมีการวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อผู้ป่วยจำนวนมากจะเปลี่ยนจากผู้เชี่ยวชาญไปยังผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับอนึ่ง มีอาการซึมเศร้าอ่อนเพลียเรื้อรังปัญหาผิวหนังความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน Hypothyroidism มีอาการต่าง ๆ มากมายจนยากที่จะวินิจฉัยได้อย่างรวดเร็ว ผลที่ตามมาคือการลดการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ เป็นการยากที่จะเร่งให้เร็วขึ้นด้วยขนาดยาที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อจะค่อยๆ ดังนั้นแม้จะได้รับการรักษา แต่หลายคนก็ยังบ่นว่ามีน้ำหนักเกินและมีอารมณ์ซึมเศร้า เรื่องนี้มีความซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการขาดการออกกำลังกายและแม้แต่การรับประทานอาหารผิดประเภท

การเผาผลาญที่ไม่ได้รับการควบคุมของต่อมไทรอยด์ไม่สามารถทนต่ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารมังสวิรัติที่มีสารต่อต้านโภชนาการจำนวนมากที่ขัดขวางการทำงานของไอโอดีนและฮอร์โมน T3 เขาไม่ชอบขนมหวานและผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยน้ำตาล (โยเกิร์ตชีสกระท่อมเครื่องดื่มนมรสหวาน) สิ่งเหล่านี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและทำให้ร่างกายสะสมแคลอรี่ทุกอย่างที่คุณกินเข้าไป อีกสาเหตุหนึ่งของน้ำหนักตัวที่สูงแม้จะรับประทานฮอร์โมน แต่อาจเป็นเพราะความพร้อมทางชีวภาพที่ไม่ดี ส่วนใหญ่มักเกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ โรค celiac โรคเกี่ยวกับลำไส้ถั่วเหลืองจำนวนมากในอาหารและการไม่สังเกตเวลาที่เหมาะสม (1 ชั่วโมง) จากการรับประทานแท็บเล็ตไปจนถึงอาหารมื้อแรก

Hypothyroidism พัฒนาเมื่อใด

• ในโรคของ Hashimoto เช่นการอักเสบของต่อมไทรอยด์
• หลังจากที่ต่อมถูกตัดออก
• หลังจากรักษาภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
• ด้วยการขาดไอโอดีนสูง

การเคลื่อนไหวในภาวะพร่องไทรอยด์

หากไม่มีการออกกำลังกายทุกวันคุณจะไม่ให้ฮอร์โมนไทรอยด์และคุณจะไม่รู้สึกถึงผลของการลดความอ้วนที่มีต่อร่างกาย มีเพียงเล็กน้อย "แต่": ในภาวะพร่องไทรอยด์ไม่แนะนำให้พยายามบังคับให้กล้ามเนื้อออกกำลังกายสั้น ๆ แต่อย่างเข้มข้น ไม่มี TBC การออกกำลังกายด้วยแรงต้านหรือการสร้างแบบจำลองของ "กล้ามเนื้อมัดเล็ก" โดยใช้ความรู้สึกสมดุล (F.I.R.E) หลังจากความพยายามดังกล่าวกล้ามเนื้อจะใช้เวลานานในการสร้างใหม่ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบได้ วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในตอนเช้า (เดินวิ่งว่ายน้ำ) ซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง นอกจากนี้ยังเป็นความเร็วที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการเผาผลาญและช่วยให้ฮอร์โมนไทรอยด์ทำหน้าที่ในเซลล์

หากคุณมีอาการเหล่านี้ 2-3 อย่างให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ต่อมไร้ท่อ

• ผิวแห้งและบวมโดยเฉพาะส่วนบนของร่างกาย
• ความอยากอาหารต่ำและน้ำหนักขึ้น
• ไม่มีความปรารถนาทางเพศ
• ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
• รู้สึกหนาว
• ไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย
• ผมและเล็บอ่อนแอและแม้กระทั่งผมร่วง
• คอเลสเตอรอลและน้ำตาลสูง
• ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• ปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนและการตั้งครรภ์

อาหารสำหรับ hypothyroidism

สามารถเร่งการเผาผลาญและชดเชยข้อบกพร่องของส่วนประกอบต่างๆที่เกี่ยวข้องกับโรคต่อมไทรอยด์ สำหรับภาวะพร่องไทรอยด์แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำผักผลไม้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ปริมาณแคลอรี่ควรสมดุลกับวิถีชีวิตอย่างเหมาะสม ในระหว่างการรักษาลดความอ้วนคุณต้องไม่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเนื่องจากการรักษานี้จะทำให้ระบบเผาผลาญลดลงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มันคุ้มค่าที่จะย้ายมากขึ้นและใช้ความรู้ของนักกำหนดอาหารในการเลือกอาหารและปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนอย่างเหมาะสมเพิ่มปริมาณของอาหาร

โปรตีนในอาหารต้องการให้ร่างกายใช้พลังงานมากที่สุด ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากถึง 25% นี่คือสาเหตุที่ไทรอยด์ชอบสัตว์ปีกไม่ติดมันปลาทะเลเนื้อลูกวัวและไข่ การบริโภคโปรตีนสูงอย่างเพียงพอจะช่วยหยุดผมร่วงที่มักมาพร้อมกับโรคต่อมไทรอยด์

Hypothyroidism มักมาพร้อมกับภาวะดื้ออินซูลินดังนั้นควรให้พลังงานโดยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า เพื่อให้กลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดทีละน้อยซึ่งจะควบคุมการปล่อยอินซูลิน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงไม่เก็บแคลอรี่ที่กินเข้าไป นอกจากนี้อาหารของ "ต่อมไทรอยด์" ต้องมีไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมเนื่องจากท้องผูกบ่อยและคงการกระตุ้นอินซูลินให้เพียงพอ แนะนำเป็นพิเศษคือลินซีดถั่วและธัญพืชแอปเปิ้ลลูกแพร์ผักและขนมปังโฮลวีต
นอกจากนี้ยังควรดูแลซีลีเนียมและสังกะสีในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารด้วย ช่วยอำนวยความสะดวกในการแปลง T4 เป็น T3 (ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในเซลล์) ควรเสริมสังกะสีขนาด 15 ถึง 25 มิลลิกรัมและซีลีเนียม 400 ไมโครกรัมด้วยอาหารเสริม (หลังจากปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อแล้ว) นอกจากนี้ยังควรดูแลปริมาณไขมันที่ดีในอาหารด้วยเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันลินสีดหรือน้ำมันตับปลา ช้อนโต๊ะทุกเช้าจะกระตุ้นให้ตับเปลี่ยน T4 เป็น T3 และเพิ่มการเผาผลาญ

ไอโอดีนเป็นอันตรายหรือไม่? ใช่และไม่

ไม่อยู่ในปริมาณประมาณ 150 µg ซึ่งเป็นมาตรฐานที่นักโภชนาการแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี (เยอรมนีแนะนำ 180-200 µg) ไอโอดีนยับยั้งการขยายตัวของคอพอกในกรณีที่ขาด ป้องกันการก่อตัวของก้อน และแม้ว่าต่อมไทรอยด์จะมี "ก้อนร้อน" แต่ไอโอดีนก็สามารถเผยให้เห็นความผิดปกติที่แฝงอยู่ซึ่งจะทำให้การวินิจฉัยและการรักษาเร็วขึ้น ไอโอดีนไม่เป็นอันตรายในภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
ใช่ - ผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์แบบแพ้ภูมิตัวเองแม้จะอยู่ในระดับที่ปลอดภัย ไอโอดีนส่วนเกินในอาหารอาจเกิดขึ้นได้ในกรณีของการเสริมวิตามินและแร่ธาตุการเตรียมสาหร่ายหรือการรับประทานปลาอาหารทะเลและเกลือเสริมไอโอดีนมากเกินไป

ระดับไอโอดีนโดยเฉลี่ยในอาหาร (เป็นไมโครกรัมต่อ 100 กรัม)

• เกลือ 3000
• อาหารทะเล 66
• ผัก 32
• เนื้อ 26
• ไข่ 26
• ปลาชนิดหนึ่ง 24
• นมและผลิตภัณฑ์ 13
• ขนมปัง 10
• ผลไม้ 4

เมนูตัวอย่าง (ประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี)

อาหารเช้าประมาณ 300 กิโลแคลอรีและไอโอดีนประมาณ 20 µg
มูสลี่ผลไม้ - ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะน้ำหนึ่งแก้วลูกพีช 2 ลูกและบลูเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ (สามารถแช่แข็งได้) ลินซีด 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวันหนึ่งช้อนชา แช่กลีบค้างคืน ในตอนเช้าใส่เมล็ดแฟลกซ์และผลไม้สับโรยด้วยบลูเบอร์รี่และเมล็ดทานตะวัน ชาเขียวดื่ม.

อาหารเช้ามื้อที่ 2 ประมาณ 250 กิโลแคลอรีและไอโอดีน 10 µg
ราสเบอร์รี่ค็อกเทล - ผสมน้ำมันลินสีดหนึ่งช้อนโต๊ะกับราสเบอร์รี่หนึ่งแก้ว (แช่แข็งได้) บัตเตอร์มิลค์หรือเวย์ (ครึ่งแก้ว) น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาโรยหน้าด้วยเลมอนบาล์ม

รับประทานอาหารกลางวันประมาณ 500 กิโลแคลอรีและไอโอดีน 100 ไมโครกรัม
ปลาและผักย่าง - เนื้อปลากะพงประมาณ 200 กรัมโรยด้วยน้ำมะนาวโรยงาแล้วย่าง กินกับตุ๋นในน้ำมันมะกอกแล้วหั่นเป็นชิ้นบวบมะเขือมันฝรั่งลูกเล็กพริกแดงและมะเขือเทศ เพื่อดื่มน้ำซุป

ชาประมาณ 60 กิโลแคลอรีและไอโอดีน 10 µg
แอปเปิ้ล

อาหารเย็นประมาณ 300 กิโลแคลอรีและไอโอดีน 40 µg
ไข่คน - ตีไข่ 1 ฟองกับนม (สองช้อนโต๊ะ) ใส่ชีสขูด 1 ช้อนโต๊ะหั่นเป็นชิ้นมะเขือเทศ ทอดบนเนยหนึ่งช้อนชา โรยด้วยกุ้ยช่ายและทานคู่กับขนมปังโฮลมีล ชาเขียวดื่ม.

อาหารที่ควรมีลักษณะเป็นอย่างไรสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ? ผู้เชี่ยวชาญของเราให้คำแนะนำ - นักโภชนาการ Adrianna Frelich

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า