กะทำงาน: กินอะไรและเมื่อไหร่?

ฉันทำงานในระบบ 24/48 ตอนกลางคืนฉันงีบได้บางครั้ง 2-3 ชั่วโมง พอกลับถึงบ้านประมาณ 8 โมงเช้าก็เข้านอน คุณควรกินอะไรก่อนนอนหรือควรปล่อยให้เป็นไปเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น? ฉันมักจะนอนจนถึง 1 ทุ่มน่าเสียดายที่ระบบงานนี้รบกวนการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ฉันไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและมีความสุขมากที่ลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโล

ในความเป็นจริงการทำงานกะอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญและความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามมีวิธีดำเนินการดังกล่าว โปรดพยายามไม่ว่าคุณจะทำงานทั้งกลางวันและกลางคืนให้รับประทานอาหารหลัก 2 มื้อในเวลาเดียวกันโดยประมาณและของว่าง 2 มื้อที่ควบคุมโดยโหมดการทำงาน ในตอนเช้าหลังจากกลับจากทำงานก่อนเข้านอนควรทานของว่างเบา ๆ เช่นแซนวิชกับผักควินัวกับผักและเมล็ดพืช ในตอนเย็นก่อนออกไปทำงานกะกลางคืนควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีโปรตีนเพียงพอ อาจเป็นปลากับโจ๊กและผักเนื้อกับข้าวและผัก ในระหว่างวันคุณควรทานของว่างเบา ๆ 2 ชิ้นโดยควรมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและไม่เติมน้ำตาล

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl