อาหารสำหรับ "ลูกแพร์" วัยรุ่น

ฉันเป็นวัยรุ่นฉันต้องการลดน้ำหนักจาก 62 กก. เป็น 50 กก. ส่วนสูง 167 ซม. ฉันเป็น "ลูกแพร์" ทั่วไปและมันยากสำหรับฉันที่จะลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้น

วันที่ 1
อาหารเช้ามื้อแรก - 250 กิโลแคลอรี: ทาขนมปังสีเข้มกับมาการีนหนึ่งช้อนชาปิดด้วยใบผักกาดหอมและชีสสไลซ์ สำหรับมะเขือเทศลูกนี้ น้ำส้มหนึ่งแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่ 2 - 100 กิโลแคลอรี: ชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน 10 กรัมกับสตรอเบอร์รี่ 10 กรัม
มื้อกลางวัน - 350 กิโลแคลอรี: อกไก่หั่นลูกเต๋า 10 กรัมบวบแครอทและกระเทียมหอมทอดเนื้อในน้ำมันหนึ่งช้อนใส่ผักและอีก 5 นาที หลน. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. เสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งลูกเล็กสองลูก
น้ำชายามบ่าย - 100 กิโลแคลอรี: วุ้นลูกเกด 200 กรัมน้ำแร่ยังคงอยู่
มื้อเย็น - 200 กิโลแคลอรี: ขนมปังสีเข้มชิ้นหนึ่งกับไส้กรอกติดมัน 50 กรัมและสลัดพริกไทยหัวหอมและมะเขือเทศ

วันที่ 2
อาหารเช้ามื้อแรก - 250 กิโลแคลอรี: แปรงชามเกรแฮมขนาดเล็กด้วยเนยหรือมาการีนหนึ่งช้อนชาปิดด้วยแฮมสุก 2 ชิ้นและแตงกวาสองสามชิ้น กาแฟไม่ใส่น้ำตาล.
อาหารเช้ามื้อที่ 2 - 100 กิโลแคลอรี: กล้วยลูกเล็ก
อาหารกลางวัน - 350 กิโลแคลอรี: อกไก่งวง 15 กรัมและเห็ด 20 กรัมล้างและสับ ใส่น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ. ใส่ถั่ว 5 กรัมและโยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ ปรุงรสด้วยสมุนไพรเกลือและพริกไทย
น้ำชายามบ่าย - 100 กิโลแคลอรี: อาหาร 2 อย่าง
มื้อเย็น - 200 กิโลแคลอรี: ไข่เจียวถั่วลันเตาชาไม่ใส่น้ำตาล

วันที่ 3
อาหารเช้ามื้อแรก - 250 กิโลแคลอรี: เกล็ดข้าวโพด 4 ช้อนโต๊ะกับนม 0.5% หนึ่งแก้ว กาแฟกับนมเล็กน้อยและน้ำตาลหนึ่งก้อน
อาหารเช้ามื้อที่ 2 - 100 กิโลแคลอรี: 2 ลูกพีช
มื้อกลางวัน - 350 กิโลแคลอรี: ปลานึ่ง (50 กรัม), มันฝรั่ง 2 ลูก, ผัก 100 กรัม
น้ำชายามบ่าย - 100 กิโลแคลอรี: 2 ส้ม
อาหารเย็น - 200 กิโลแคลอรี: ขนมปังชิ้นหนึ่งและสลัดต้นหอมแตงกวาดองถั่วกระป๋อง 3 ช้อนโต๊ะ

วันที่ 4
อาหารเช้ามื้อแรก - 250 กิโลแคลอรี: หั่นขนมปังเล็ก ๆ แล้วทาด้วยเนย 1 ช้อนชาและแยม 2 ช้อนชา กาแฟผสมนมอาหารเช้ามื้อที่สอง - 100 kcal: Grapefruit
มื้อกลางวัน - 350 กิโลแคลอรี: บอร์ชต์สีแดงบริสุทธิ์ 220 มล. อกไก่ไร้หนัง 150 กรัมปรุงกับผัก 2 มันฝรั่งลูกเล็ก
น้ำชายามบ่าย - 100 กิโลแคลอรี: ผลไม้แช่อิ่มหนึ่งแก้วบิสกิต 2 ชิ้น
อาหารเย็น - 200 กิโลแคลอรี: หม้อข้าว (แห้ง 50 กรัม) และแอปเปิ้ล (150 กรัม)

วันที่ 5
อาหารเช้ามื้อแรก - 250 กิโลแคลอรี: ไข่เจียวโปรตีนสามชนิดพร้อมแยมเชอร์รี่น้ำตาลต่ำ (25 กรัม) นม 0.5% 1 แก้ว
อาหารเช้ามื้อที่ 2 - 100 กิโลแคลอรี: อาหารอันโอชะ 1 ชิ้นและแอปเปิ้ล 1 ลูก
มื้อกลางวัน - 350 กิโลแคลอรี: โรยอกไก่ 100 กรัมพร้อมเครื่องเทศแล้วทอดในน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา ต้มกะหล่ำดอก 200 กรัมและมันฝรั่งลูกเล็กหนึ่งลูก ชาเขียว.
น้ำชายามบ่าย - 100 กิโลแคลอรี: แอปเปิ้ลอบกับน้ำตาลหนึ่งช้อนชา
มื้อเย็น - 200 กิโลแคลอรี: สลัดทูน่า (ทูน่า 120 กรัมในซอสของตัวเอง, ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ, ข้าวสวย 2 ช้อนโต๊ะ, ผักกาดขาว 2 ใบ)

วันที่ 6
อาหารเช้ามื้อแรก - 250 กิโลแคลอรี: แปรงขนมปังโฮลมีลกับคอทเทจชีส 5 กรัมมะเขือเทศฝาน น้ำส้มหนึ่งแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่ 2 - 100 กิโลแคลอรี: โยเกิร์ตบลูเบอร์รี่ (150 มล.) พร้อมรำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ
มื้อกลางวัน - 350 kcal: น้ำซุปโรยผักชีฝรั่ง, น่องไก่อบ (ไร้หนัง), ผักต้ม ..
น้ำชายามบ่าย - 100 กิโลแคลอรี: เชอร์รี่เจลลี่ 200 มล
อาหารเย็น - 200 กิโลแคลอรี: สลัดกับไส้กรอกติดมัน 100 กรัมชิโครี 1 ลูกแตงกวาดอง 1 ผลแอปเปิ้ลเปรี้ยว 1 ลูกโยเกิร์ตธรรมชาติ 100 มล.

วันที่ 7
อาหารเช้ามื้อแรก - 250 กิโลแคลอรี: แซนวิชขนมปังโฮลเกรนสองชิ้นกับมาการีน 2 ช้อนชาแฮมไก่งวงมะเขือเทศชามะนาวไม่ใส่น้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่ 2 - 100 กิโลแคลอรี: แครอทขูดกับแอปเปิ้ลและน้ำมะนาว
มื้อกลางวัน - 350 กิโลแคลอรี: เกลือ 100 กรัมทอดในน้ำมันมะกอกมันฝรั่ง 1 ลูกสลัดกะหล่ำปลีดอง
น้ำชายามบ่าย - 100 กิโลแคลอรี: พุดดิ้งวานิลลา 100 กรัม
มื้อเย็น - 200 กิโลแคลอรี่: สลัดผลไม้กับกีวีเกรปฟรุตชิ้นสับปะรด

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่