สวัสดีฉันอายุ 16 ปีส่วนสูง 173 น้ำหนัก 78 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากถึง 65 กก. ช่วยบอกหน่อยได้ไหมว่าต้องออกกำลังกายแบบไหนและกินอย่างไร? ฉันใส่ใจมากที่สุดเกี่ยวกับหน้าท้องและต้นขา
สวัสดี Ola! สำหรับการลดความอ้วนให้ได้ผลนั้นต้องใช้อย่างสม่ำเสมอ มิฉะนั้นมักจะมีอาการ "โยโย่เอฟเฟกต์" เนื่องจากคนเราหยุดอาหารเป็นวันหรือเป็นเดือน คุณต้องใช้เวลาประมาณ 13 สัปดาห์ในการลดไขมัน 13 กก. ในการทำเวลานี้คุณต้องรับประทานอาหาร 1300 กิโลแคลอรีและออกกำลังกาย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สิ่งที่ดีที่สุดคือการว่ายน้ำการเดินแบบเข้มข้นการเล่นโรลเลอร์สเก็ตจักรยานการวิ่งจ็อกกิ้ง + ยิมนาสติกสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย เมื่อลดน้ำหนักควรให้ความสนใจกับ Healthy Eating Pyramid ซึ่งแสดงสัดส่วนของผลิตภัณฑ์อาหาร
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
