ลำไส้ที่ถูกทำลายหรือปัญหาการย่อยอาหารเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด - DIET จะช่วยได้

ปวดท้องแก๊สท้องร่วงสลับกับท้องผูก นี่คือวิธีที่ความรู้สึกไวเกินในลำไส้สามารถแสดงออกได้ จากนั้นอาหารก็เข้ามาช่วยทำให้ลำไส้สงบลงและช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วย

ความเร่งรีบและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องไม่มีเวลาพักผ่อนการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสิ่งเหล่านี้เป็นความท้าทายที่ยากลำบากสำหรับลำไส้ซึ่งจะหดตัวมากขึ้นและบ่อยขึ้นกว่าปกติเพื่อตอบสนองต่อวิถีชีวิตนี้ สิ่งนี้จะทำให้เกิดอาการปวดท้องซ้ำ ๆ คลื่นไส้ท้องอืดท้องร่วงหรือท้องผูกซึ่งเป็นอาการทั่วไปของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ผู้ป่วยทุกวินาทีที่รายงานต่อแพทย์ระบบทางเดินอาหารจะบ่นเกี่ยวกับอาการทางเดินอาหาร แม้ว่าจะเป็นภาวะที่พบบ่อย แต่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด เป็นที่ทราบกันดีว่าอาการจะแย่ลงเมื่อมีความเครียดและจะไม่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนและเมื่อเราผ่อนคลายเช่นในวันหยุดพักผ่อน

การกินมากเกินไปทำให้ลำไส้ไม่สบายตัว

ความเจ็บป่วยอาจเกิดจากการกินมากเกินไป อาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานอย่างเร่งรีบจะทำให้ลำไส้สะสมสารอาหารในปริมาณที่มากเกินไปในเวลาอันสั้น สิ่งนี้จะขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึม อาหารที่ไม่ได้ย่อยจะเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ซึ่งมันหมักมากเกินไปและก่อให้เกิดก๊าซซึ่งจะทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด นอกจากนี้ยังส่งเสริมอาการท้องร่วง อาการเหล่านี้มักนำหน้าด้วยอาการปวดท้องส่วนล่างอย่างรุนแรงอาการแย่ลงหลังอาหารและลดลงหลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้

อาการเหล่านี้เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ รูปแบบของความหงุดหงิดในลำไส้ ผู้ป่วยบางรายมีอาการปวดเหมือนตะคริวในลำไส้และท้องผูกบางคนบ่นว่าท้องอืดและปวดท้องโดยปกติหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันและเส้นใยสูง ในผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการท้องร่วงและท้องผูกสลับกันไป ส่วนใหญ่บ่นว่ารู้สึกไม่สบายหลังมื้ออาหาร ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงมีส่วนสำคัญในการรักษาโรคลำไส้แปรปรวน

อาการลำไส้แปรปรวนมีอาการคล้ายกับการแพ้น้ำตาลแลคโตส (น้ำตาลในนม)

เขามักจะสับสนกับเธอ ในการขจัดอาการแพ้นี้คุณควรนำนมและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีปริมาณเล็กน้อยออกจากอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์ แทนที่ด้วยคอทเทจชีสแบบไม่ติดมันคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติซึ่งมีแลคโตสต่ำและดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ หลังจากพักนี้คุณสามารถดื่มนม 2-3 ช้อนโต๊ะ หากมีอาการแสดงความเจ็บปวดอาจเกี่ยวข้องกับการแพ้แลคโตส

อาหารที่เหมาะสำหรับลำไส้แปรปรวนน้อยลงและบ่อยขึ้น

ใช้อาหารที่ย่อยง่าย - สามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับรูปแบบของโรค อย่างไรก็ตามคุณควรรับประทานเป็นประจำโดยควรรับประทานวันละ 4-5 มื้อ รับประทานอย่างสบาย ๆ นั่งลงในบรรยากาศที่สงบ
ขอแนะนำให้ต้มในน้ำและนึ่งอบในฟอยล์ตุ๋นโดยไม่มีหรือมีไขมันเล็กน้อย ต้องหลีกเลี่ยงการทอดและย่าง ขอแนะนำให้ใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเนื้อเย็นและปลา ใช้เครื่องเทศอ่อน ๆ : น้ำมะนาวบาล์มเลมอนผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งมาจอแรมกานพลูวานิลลาโหระพาทาร์รากอนสมุนไพรโพรวองซ์ไธม์ยี่หร่าโป๊ยกั๊ก

พันธมิตรของคุณ

ที่ POLARIES:

• ขนมปังข้าวสาลี, rusks, เกรแฮม, groats ขนาดเล็ก (ข้าวโพด, คราโควสกา, เซโมลินา, เพิร์ล), ข้าว, มันฝรั่งต้ม
• การแช่ผลเบอร์รี่แห้งโกโก้ในน้ำไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วเยลลี่เยลลี่แครอทต้มแอปเปิ้ลขูด
• ผักราก (แครอท, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง), ผักกาดหอม, ชิโครี
• โยเกิร์ตธรรมชาติและ kefir
• เนื้อต้มและปลาไม่ติดมัน

เมื่อประกอบ:

• ขนมปังโฮลมีลและผสมพาสต้าโฮลมีลโกรตหนาซีเรียล
• รำข้าวโอ๊ต
• ผักดิบ (ผักกาดมะเขือเทศชิกโครีแครอทผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งหัวบีทแดงพริก)
• ลูกพรุนน้ำซุปผักแช่สมุนไพร (สะระแหน่ตำแยดอกคาโมไมล์หรือยี่หร่า)
• ลูกพรุนแอปริคอตลูกเกด

กับเลือด:

• สมุนไพรสด (ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งโหระพาโหระพาสะระแหน่)

เมื่อคุณมีอาการท้องร่วง

จากนั้นเอื้อมหาข้าวและมันฝรั่งเนื่องจากแป้งที่มีอยู่ในนั้นจับกับน้ำส่วนเกินจึงทำให้ท้องผูก แครอทและฟักทองต้มแอปเปิ้ลดิบขูดบนกระต่ายขูดและกล้วยมีคุณสมบัติคล้ายกัน กินขนมปังโฮลวีตผักรากต้มผักกาดหอมเนย แทนที่จะดื่มนมหวานให้ดื่มคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตธรรมดา คุณสามารถทานชีส 1-2 ชิ้นได้ในบางครั้งเพราะมีโปรตีนและแคลเซียมจำนวนมากซึ่งจะทำให้ท้องผูก
งดผลิตภัณฑ์ที่มีผลต่อการผ่อนคลายเช่นน้ำตาลขนมหวาน หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ (โดยเฉพาะน้ำแอปเปิ้ลและน้ำองุ่น) เพราะมีฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลจากผลไม้ซึ่งในปริมาณมากอาจทำให้เกิดตะคริวในลำไส้และท้องร่วง

หากคุณมีอาการท้องผูก

ไปหาอาหารที่มีไฟเบอร์สูง. ขอแนะนำให้กินมากถึง 40-50 กรัมต่อวัน แนะนำลงในเมนูทีละน้อยและดูว่ามันไม่ทำให้เกิดความอึดอัดใด ๆ มักจะเข้าถึงขนมปังโฮลมีลโฮลมีลและขนมปังผสมแทนพาสต้าปกติด้วยโฮลมีล ปรุงอาหารธัญพืชข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์กินรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะวันละ 2-3 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผักให้บริการในแต่ละมื้อ และ จำกัด เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อเย็นชีส ในตอนเช้าขณะท้องว่างให้ดื่มน้ำต้มสุกหนึ่งแก้วหรือรับประทานลูกพลัม 2-3 ลูกแช่ในน้ำ

เมื่อคุณเบื่อท้องอืด

บางครั้งแนะนำให้กินรำข้าวสาลีวันละ 1-2 ช้อนโต๊ะ แต่บางครั้งอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี ประกอบด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเป็นหลักซึ่งมีส่วนช่วยในการก่อตัวของก๊าซและอาจทำให้เกิดก๊าซและความเจ็บปวดได้ ในกรณีนี้ให้งดรำขนมปังธัญพืชและขนมปังไรย์ ในทำนองเดียวกันกับพืชตระกูลถั่วผักตระกูลกะหล่ำกระเทียมหัวหอมกระเทียมพริกเห็ดและผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ลองุ่นและลูกแพร์) อาหารที่มีไขมันและเผ็ดซึ่งเป็นภาระต่อลำไส้เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอัดลมก็ไม่สามารถมองเห็นได้เช่นกัน

ปริมาณไฟเบอร์ทุกวัน

ไฟเบอร์วันละ 50 กรัมช่วยรักษาอาการท้องผูกและควบคุมการทำงานของลำไส้ เพื่อให้ครอบคลุมความต้องการนี้คุณต้องกินเช่นขนมปังโฮลเกรนขนาดกลาง 2 แผ่นมูสลีมัลติเกรน 4 ช้อนโต๊ะแอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ลูกกล้วยขนาดกลางส้มกลาง 2 ลูก
แรนซ์ลูกเกดหนึ่งกำมือและพลัมแห้ง 7 ลูก

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้แม้ว่าแพทย์ของคุณจะสั่งอาหารเพื่อการบำบัดก็ตาม ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่จากคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูอาหารที่ปรุงอย่างมืออาชีพและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หลีกเลี่ยงอาหารของคุณ

ที่ POLARIES:

• ผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานมาก (น้ำผึ้งน้ำองุ่นน้ำแอปเปิ้ลน้ำลูกแพร์ลูกพลัมสดและแห้งลูกแพร์เชอร์รี่พีช)
• หมากฝรั่งลูกอมบางชนิดเช่นเยลลี่ถั่วเยลลี่แยม

เมื่อประกอบ:

• ผักตระกูลกะหล่ำและพืชตระกูลถั่วหัวหอมกระเทียมและต้นหอม
• ชีสสีเหลืองสีน้ำเงินและแปรรูปเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อเย็น
• ข้าว, ช็อคโกแลต, อาหารแห้ง, ชาเข้มข้น, บลูเบอร์รี่, โกโก้

กับเลือด:

• อาหารที่มันเยิ้มและย่อยยาก
• เครื่องเทศร้อน (พริกไทยพริกพริกขี้หนูมัสตาร์ดมะรุมน้ำส้มสายชู)
• กะหล่ำปลีต้มตุ๋นและทอดพืชตระกูลถั่วหัวหอมกระเทียมต้นหอมอาหารที่มีเห็ดขนมปังโฮลมีลและข้าวไรย์
• เครื่องดื่มอัดลม