ฉันอายุ 14 ปีสูง 161 ซม. และหนัก 60 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในเวลาอันสั้น ฉันออกกำลังกาย (ไม่สม่ำเสมอ) เป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่น้ำหนักของฉันยังคงยืนอยู่ อยากทราบว่าควรออกกำลังกายแบบไหนและต้องควบคุมอาหารอะไรบ้าง?
อาหารอะไรสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กอายุ 14 ปี?
การลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จต้องเป็นประจำ การออกกำลังกายทุกวันมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่คุณออกกำลังกาย เช่นเดียวกับมื้ออาหาร - มื้อเล็ก ๆ และมื้อปกติดีกว่าอาหารที่เข้มงวด 3 วันตามด้วยการกินมากเกินไป คุณไม่สามารถลดน้ำหนัก 10 กก. ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำลายสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ น่าเสียดายที่ไขมันไม่ได้ถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว อาหารที่ให้ผลกระทบเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำการทำความสะอาดการสูญเสียโปรตีนในร่างกาย (เช่นกล้ามเนื้อ) และไขมัน 2-3 กิโลกรัม การหยุดรับประทานอาหารดังกล่าวทำให้น้ำหนักที่หายไปเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดสำหรับเด็กผู้หญิงอายุของคุณควรเป็นไปอย่างช้าๆเช่นประมาณ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เมื่อคำนวณแล้วควรใช้เวลา 3 ถึง 6 เดือน คุณอาจคิดว่ามันนาน อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกทางลัดคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง มันจะไม่ 60 กก. แต่ 65 กก. ฉันรู้ว่าวันหยุดกำลังจะมาถึงและผู้หญิงทุกคนก็อยากผอมลง อย่างไรก็ตามไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนัก
แบบฝึกหัดสำหรับเด็กหญิงอายุ 14 ปี
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายให้ใช้ PE ทั้งหมดที่โรงเรียนอย่างกระตือรือร้น นอกจากนี้ควรปั่นจักรยาน 3 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์หรือเดินเร็ว ๆ ประมาณหนึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุด ออกกำลังกายก่อนอาหารไม่ควรหลังอาหาร จะเป็นการดีที่คุณจะออกกำลังกายที่บ้าน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ยิมนาสติกดังกล่าวควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายสั้น ๆ จัมเปอร์กระโดดกระโดดโค้งและกระโดดเชือกได้ดีมาก
เมื่อออกกำลังกายให้ทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้งและยืดตัวในที่สุด ออกกำลังกายขาและลำตัวส่วนบนสลับกัน เริ่ม crunches 5 ชุดซ้ำ 20 ครั้ง หยุดพัก 30-40 วินาทีระหว่างแต่ละซีรีส์ ซีรีส์อาจแตกต่างกัน: 1) แขนใต้ศีรษะ 2) แขนเหนือพื้นตามลำตัว 3) แขนถึงงอขาสลับข้อเท้าซ้ายและขวา ฯลฯ ในการออกกำลังกายส่วนบนให้วอร์มอัพก่อน โหลหรือมากกว่านั้นลูบไปมาแขนตรงจากนั้นงอที่ข้อศอกเครื่องบดข้อมือ คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักในการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ (0.5 กก. ต่อมือ) เมื่อแบบฝึกหัดหยุดรบกวนคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณหาแบบฝึกหัดบนอินเทอร์เน็ตที่เหมาะกับคุณ จำไว้ว่าการทำอย่างสม่ำเสมอนั้นสำคัญกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เช่นเดียวกันกับขา เมื่ออุ่นเครื่องคุณสามารถออกกำลังกายได้ ทั้ง squats เต็มรูปแบบ squats กว้างและแคบบางครั้งหยุดในท่า "เก้าอี้" (ขาไม่เคยเลยหัวเข่า) ค้างไว้ 8-10 วินาที
เมนูสุขภาพสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 14 ปี
สำหรับอาหารฉันขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: อาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อต่อวันทุกๆ 3 ชั่วโมง ไม่รวมขนมหวานอาหารทอดขนมปังขาวพาสต้าขาวและข้าวขาว ใช้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ: ผักผลไม้ธัญพืชปลาและผลไม้ ฉันแนะนำให้แม่ของฉันดูคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้เธอสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ซื้อมาเพื่อสร้างเมนูที่เหมาะสม
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
