ฉันต้องการลดน้ำหนัก

สวัสดีฉันชื่อโอล่า ฉันอยากจะลดน้ำหนักบ้างโดยเฉพาะต้นขาเพราะมันอ้วนมาก อาจจะมีคำพูดไม่กี่คำเกี่ยวกับตัวเอง: ฉันกินตามปกติฉันไม่สามารถปฏิเสธอะไรบางอย่างได้ฉันไม่ได้ออกกำลังกายมากเท่า ๆ กับ PE แต่ฉันต้องการลดน้ำหนักเป็นเวลาสองสัปดาห์และออกกำลังกายในครั้งนี้ ฉันต้องการลดน้ำหนัก 4-5 กก. ฉันรู้ว่ามันอาจจะมากเกินไป แต่มันต้องการอย่างนั้น

สวัสดี Ola! ในความเป็นจริงคุณมีความคาดหวังสูงมาก แต่น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักเป็นงานหนัก นี่ไม่ได้หมายความว่าการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้แน่นอน อย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนัก 5 กก. และไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกคุณต้องใช้เวลาประมาณ 5-10 สัปดาห์ คุณจะพบอาหารทางอินเทอร์เน็ตที่แนะนำให้คุณลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 2 สัปดาห์ แต่จากมุมมองทางสรีรวิทยาคุณจะไม่สูญเสียไขมัน 5 กก. คุณจะสูญเสียน้ำกล้ามเนื้อและไขมันบางส่วน ในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปร่างกายจะต้องการชดเชยการสูญเสียอย่างรวดเร็วและน้ำหนักตัวของคุณจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง แน่นอนว่าจะเพิ่มขึ้นมากกว่าก่อนลดน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเอฟเฟกต์โยโย่ ร่างกายเก็บของได้มากขึ้น คุณไม่ได้เขียนส่วนสูงและน้ำหนักของคุณดังนั้นฉันจึงไม่สามารถเสนอเมนูใด ๆ ให้คุณได้ พารามิเตอร์เหล่านี้จำเป็นในการสร้างแบบจำลองทางโภชนาการ ส่งข้อมูลนี้มาให้ฉันแล้วคุณจะตอบได้ง่ายขึ้นมาก ถึงตอนนั้นลองคิดดูว่าคุณจะรับมือกับความจริงที่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้อย่างไรคุณจะอดทนต่อปณิธานของคุณได้อย่างไรเมื่อมีสิ่งล่อใจมากมาย สิ่งที่สำคัญอีกอย่างเมื่อลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย น่าเสียดายที่การพลศึกษาอย่างเดียวไม่เพียงพอแน่นอน ถ้าอยากให้หุ่นสวยหลังลดไขมันควรออกกำลังกายประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะทำให้ร่างกายของคุณฟลอปปี้หลังจากลดน้ำหนัก เลือกประเภทกิจกรรมที่เหมาะกับคุณที่สุดและออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ฉันกำลังรอจดหมายวัดร่างกายของคุณ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่