อาหารสำหรับผู้มีน้ำหนักเกินอายุ 13 ปี

ฉันอายุ 13 ปี (ในวันที่ 14 ธันวาคม) ฉันสูงประมาณ 165 ซม. และหนัก 89 กิโล ฉันอยากจะลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร ฉันพยายามลดอาหารกินน้อยลง แต่ก็ไม่ได้ผล ฉันทำซิทอัพประมาณ 20 ครั้งทุกเย็น แต่ก็อาจไม่เพียงพอ ฉันอยากจะถามคุณจะแนะนำให้ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารอะไรอีก?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมื้ออาหารที่รับประทานทุกๆ 3 ชั่วโมง รับประทานอาหารเช้าที่บ้านก่อนไปโรงเรียนทุกครั้ง กินอาหารมื้อสุดท้ายเวลาประมาณ 18.00 น. สิ่งที่ทำได้คืองดอาหารเค็มและอาหารเค็มทั้งหมดจากอาหารของคุณในอีกสองเดือนข้างหน้า นอกจากนี้ควร จำกัด ขนมไว้ที่สัปดาห์ละครั้งในตอนเช้า คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด มื้ออาหารอื่น ๆ ควรขอให้ผู้ดูแลเตรียมอาหารปรุงสุกหรือตุ๋นให้คุณ อาหารที่ทอดมีไขมันมากเกินไป ในกรณีที่หิวควรเลือกผักสีเขียว

เป็นการดีมากที่คุณจะซิทอัพ เข้าร่วมกับพวกเขาเพื่อวอร์มอัพ 10 นาทีจากนั้นยืดตัวในภายหลัง ฉันอยากให้คุณไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว ๆ 50 นาทีเพิ่มอีก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณอยากเลิกหรือกินของที่ไม่สมน้ำสมเนื้อคุณควรคิดให้นานเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนัก ฉันเอานิ้วไขว้กันและขอให้โชคดี

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่