อาหารแคลอรี่ที่ดีคือการกินอาหารที่มีแคลอรี่ที่ดีและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดี แคลอรี่ที่ดียับยั้งการสร้างเซลล์ไขมันและขจัดความรู้สึกหิว พวกเขาควรมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ในทางตรงกันข้ามแคลอรี่ที่ไม่ดีจะเร่งการสะสมของไขมัน อาหารที่มีแคลอรี่ที่ดีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4 กก. ใน 1 เดือน
แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ที่ดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและผู้ที่ไม่เป็นโรคอื่น ๆ
แนะนำผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารแคลอรี่ที่ดี
- ผลิตภัณฑ์นมแบบลีน
- เนื้อและปลา
- ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี
- ผลไม้แคลอรี่ต่ำ (เชอร์รี่สตรอเบอร์รี่ผลไม้เช่นมะนาวลูกพีชแอปริคอตมะยมลูกเกด)
ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในอาหารที่มีแคลอรี่ที่ดี
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
- ขนมปังขาว
- ซีเรียลอาหารเช้า
- กล้วย
- อาโวคาโด
- ผลไม้แห้ง
- ถั่วและเมล็ด
- น้ำตาลและขนมหวาน
เมื่อรับประทานอาหารต่อไปนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรวมผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากสัตว์ (เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนม) กับผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังซีเรียลแมครอน) และผลไม้
อาหารแคลอรี่ที่ดี - ประโยชน์
- มันง่ายมาก
- มีข้อ จำกัด เล็กน้อย แต่มีประสิทธิภาพมาก
- ลดความรู้สึกหิว
- แนะนำสำหรับการใช้งานสั้น ๆ
อาหารแคลอรี่ที่ดี - ข้อเสีย
- ต้องมีความรู้อย่างกว้างขวางเกี่ยวกับสารอาหารและการควบคุมผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่อย่างเต็มที่
- ข้อ จำกัด สูงสุดของโปรตีนจากสัตว์ (ส่วนประกอบพื้นฐานของร่างกายที่ใช้สำหรับการพัฒนาและการฟื้นฟูที่เหมาะสม) เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ของอาหาร เนื้อสัตว์ยังให้แร่ธาตุหลายชนิดเช่นธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางและวิตามินบี 12 ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างปลอกหุ้มเซลล์ประสาท การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้
- การกำจัดถั่วและเมล็ดพืช - แหล่งที่ดีของกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีผลต่อการทำงานของสมองที่เหมาะสมลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และความดันโลหิตป้องกันหลอดเลือดหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกายต้องรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมโดยเน้นวิตามินเป็นพิเศษ A, C, E, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ทองแดงและโครเมียม
อาหารแคลอรี่ที่ดีควบคุมพลังมหัศจรรย์ของส้ม
- เกรฟฟรุ๊ต
แคลอรี่ต่ำสดชื่น - เป็นวิตามินที่แท้จริง เนื้อของผลไม้หนึ่งผลให้วิตามินซีมากกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและหนึ่งในสามของปริมาณโปรวิทามินเอหรือเบต้าแคโรทีนที่แนะนำต่อวัน พันธุ์สีแดงอุดมไปด้วยวิตามินซีมากกว่าพันธุ์สีเหลืองและสีเขียว เกรปฟรุ้ตมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำความสะอาดร่างกาย - ส้ม
มีเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีและน้ำมาก น้ำจะขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีค่าซึ่งช่วยต่อต้านอนุภาคออกซิเจนที่ก้าวร้าวซึ่งเกิดจากความเครียดการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และการนอนน้อย ควรรับประทานผลไม้ร่วมกับฟิล์มแยกอนุภาคและส่วนสีขาวของเปลือก มีฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มผลของวิตามินซี - มะนาว
เต็มไปด้วยวิตามินซีและมีรูโตไซด์ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้วิตามินซีอยู่ในร่างกาย นอกจากนี้ยังมี Terpenes ที่กระตุ้นการผลิตน้ำลายและทำให้เกิดการหลั่งของเอนไซม์ย่อยอาหาร นั่นคือเหตุผลที่มะนาวนอกจากจะเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้วยังช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารเร่งการทำความสะอาดตัวเองของร่างกาย - ภาษาจีนกลาง
ประกอบด้วยกรดอินทรีย์จำนวนมากรวมทั้งกรดซิตริกและกรดแอปเปิ้ลซึ่งช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย เป็นแหล่งวิตามินที่ดี: A, B1, B6, C, กรดโฟลิกและแร่ธาตุ: โพแทสเซียมและแคลเซียม แมนดารินมีฤทธิ์เป็นด่างสูงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินปัสสาวะและยังช่วยในเรื่องอาการท้องผูก
