แคลอรี่ที่ดี - เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

อาหารแคลอรี่ที่ดีคือการกินอาหารที่มีแคลอรี่ที่ดีและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดี แคลอรี่ที่ดียับยั้งการสร้างเซลล์ไขมันและขจัดความรู้สึกหิว พวกเขาควรมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ในทางตรงกันข้ามแคลอรี่ที่ไม่ดีจะเร่งการสะสมของไขมัน อาหารที่มีแคลอรี่ที่ดีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4 กก. ใน 1 เดือน

แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ที่ดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและผู้ที่ไม่เป็นโรคอื่น ๆ

แนะนำผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารแคลอรี่ที่ดี

• ผลิตภัณฑ์นมแบบลีน
• เนื้อและปลา
• ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี
• ผลไม้แคลอรี่ต่ำ (เชอร์รี่สตรอเบอร์รี่ผลไม้เช่นมะนาวลูกพีชแอปริคอตมะยมลูกเกด)

อ่านเพิ่มเติม: GLYCEMICAL INDEX: คืออะไร? ดัชนีน้ำตาลขึ้นอยู่กับอะไร? CHERRY DIET - สามารถลดน้ำหนักด้วยการกินเชอร์รี่ได้หรือไม่? อาหารสตรอเบอร์รี่ - คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการกินสตรอเบอร์รี่ได้ไหม?

ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในอาหารที่มีแคลอรี่ที่ดี

• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• ขนมปังขาว
• ซีเรียลอาหารเช้า
• กล้วย
• อาโวคาโด
• ผลไม้แห้ง
• ถั่วและเมล็ด
• น้ำตาลและขนมหวาน

เมื่อรับประทานอาหารต่อไปนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรวมผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากสัตว์ (เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนม) กับผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังซีเรียลแมครอน) และผลไม้

อาหารแคลอรี่ที่ดี - ประโยชน์

• มันง่ายมาก
• มีข้อ จำกัด เล็กน้อย แต่มีประสิทธิภาพมาก
• ลดความรู้สึกหิว
• แนะนำสำหรับการใช้งานสั้น ๆ

อาหารแคลอรี่ที่ดี - ข้อเสีย

• ต้องมีความรู้อย่างกว้างขวางเกี่ยวกับสารอาหารและการควบคุมผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่อย่างเต็มที่
• ข้อ จำกัด สูงสุดของโปรตีนจากสัตว์ (ส่วนประกอบพื้นฐานของร่างกายที่ใช้สำหรับการพัฒนาและการฟื้นฟูที่เหมาะสม) เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ของอาหาร เนื้อสัตว์ยังให้แร่ธาตุหลายชนิดเช่นธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางและวิตามินบี 12 ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างปลอกหุ้มเซลล์ประสาท การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้
• การกำจัดถั่วและเมล็ดพืช - แหล่งที่ดีของกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีผลต่อการทำงานของสมองที่เหมาะสมลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และความดันโลหิตป้องกันหลอดเลือดหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกายต้องรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมโดยเน้นวิตามินเป็นพิเศษ A, C, E, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ทองแดงและโครเมียม

อาหารแคลอรี่ที่ดีควบคุมพลังมหัศจรรย์ของส้ม

• เกรฟฟรุ๊ต
  แคลอรี่ต่ำสดชื่น - เป็นวิตามินที่แท้จริง เนื้อของผลไม้หนึ่งผลให้วิตามินซีมากกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและหนึ่งในสามของปริมาณโปรวิทามินเอหรือเบต้าแคโรทีนที่แนะนำต่อวัน พันธุ์สีแดงอุดมไปด้วยวิตามินซีมากกว่าพันธุ์สีเหลืองและสีเขียว เกรปฟรุ้ตมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำความสะอาดร่างกาย
• ส้ม
  มีเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีและน้ำมาก น้ำจะขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีค่าซึ่งช่วยต่อต้านอนุภาคออกซิเจนที่ก้าวร้าวซึ่งเกิดจากความเครียดการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และการนอนน้อย ควรรับประทานผลไม้ร่วมกับฟิล์มแยกอนุภาคและส่วนสีขาวของเปลือก มีฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มผลของวิตามินซี
• มะนาว
  เต็มไปด้วยวิตามินซีและมีรูโตไซด์ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้วิตามินซีอยู่ในร่างกาย นอกจากนี้ยังมี Terpenes ที่กระตุ้นการผลิตน้ำลายและทำให้เกิดการหลั่งของเอนไซม์ย่อยอาหาร นั่นคือเหตุผลที่มะนาวนอกจากจะเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้วยังช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารเร่งการทำความสะอาดตัวเองของร่างกาย
• ภาษาจีนกลาง
  ประกอบด้วยกรดอินทรีย์จำนวนมากรวมทั้งกรดซิตริกและกรดแอปเปิ้ลซึ่งช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย เป็นแหล่งวิตามินที่ดี: A, B1, B6, C, กรดโฟลิกและแร่ธาตุ: โพแทสเซียมและแคลเซียม แมนดารินมีฤทธิ์เป็นด่างสูงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินปัสสาวะและยังช่วยในเรื่องอาการท้องผูก