ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 กก. ในขณะที่ทานยาคุมกำเนิด อาหารชนิดใดที่ดีสำหรับฉันในการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นและฉันควรรับประทานอาหารอย่างไรในขณะที่รับประทานยาคุมกำเนิดเพื่อไม่ให้ปัญหานี้เกิดขึ้นอีก ฉันอายุ 21 ปีฉันหนัก 74 กก.
หากในช่วงเวลานี้คุณไม่ได้เปลี่ยนอาหารอย่างมีนัยสำคัญหรือลดการออกกำลังกายนั่นหมายความว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวน่าจะเกิดจากการเลือกแท็บเล็ตไม่ถูกต้อง อาจเป็นผลมาจากการกระตุ้นความผิดปกติของการเผาผลาญ แต่ฉันจะต้องดูการวิจัยของคุณที่นี่ ไม่มีอาหารสากลพิเศษที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อคุมกำเนิด เนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้น 10 กก. คุณจึงควรลดน้ำหนักอย่างไม่ต้องสงสัย น่าเสียดายที่ฉันมีข้อมูลน้อยเกินไปที่จะบอกว่าควรอยู่ในระดับใด ฉันอยากเชิญคุณมารับคำปรึกษาเพื่อตรวจสอบองค์ประกอบของร่างกายกำหนดค่า BMR วิเคราะห์อาหารการออกกำลังกายในปัจจุบันและเสนอการเปลี่ยนแปลงที่เฉพาะเจาะจง ตามคำแนะนำทั่วไปสำหรับตอนนี้โปรดพยายามรับประทานอาหารตามหลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานโดยประมาณ 500-700 กิโลแคลอรีจากนาง BMR (น่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถนับได้เนื่องจากฉันมีข้อมูลเกี่ยวกับคุณน้อยเกินไป) นอกจากนี้โปรดพยายามรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-5 มื้อและอย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นถ้อยคำที่เบื่อหู แต่มันเป็นเบาะแสในการลดน้ำหนักจริงๆ! สำหรับผลิตภัณฑ์นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอย่างไรจนถึงตอนนี้และปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของคุณคืออะไร (ความอยากกินคาร์โบไฮเดรตมากความอยากอาหารที่มีไขมันปริมาณอาหารที่ควบคุมไม่ได้ของว่างอาหารมื้อเย็นเครื่องดื่มอัดลมน้ำตาลสูงเครื่องดื่มชูกำลัง ฯลฯ ) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งพลังงานเข้มข้นเช่นอาหารที่มีไขมันอาหารจานด่วนน้ำตาลจากขนมหวานผลไม้ส่วนเกินเครื่องดื่มไอศกรีม ฯลฯ ฉันอยากพบคุณและช่วยให้คุณมีโภชนาการที่มั่นคงและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก คุณยังเด็กมากดังนั้นนี่จึงเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการพัฒนาพฤติกรรมการกินที่ถูกต้อง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
